स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण
स्कन्ध - मेडियल रोटेशन व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां प्रवर्धयति तथा च समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयति। क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्कन्धस्य चोटस्य अनन्तरं शारीरिकचिकित्सां कुर्वतां व्यक्तिनां च कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा सन्धिगतिशीलतायां सुधारः, स्कन्धवेदना, चोटः च निवारयितुं शक्यते, तथा च क्रीडासु, कार्येषु च प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते येषु दृढं लचीलं च स्कन्धं आवश्यकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण
- हस्ते लघु डम्बलं धारयन्तु, भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितरां कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः स्कन्धं परिभ्रमन्तु, डम्बलं शरीरं प्रति आनयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु कोणं पार्श्वे समीपे एव स्थापयन्तु ।
- अग्रभुजः शरीरस्य लम्बवत् भवति चेत् क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्तयन्तु यत् उभयपक्षयोः समानरूपेण कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण
- नियन्त्रितगतिः : स्कन्धं मध्यभागे परिभ्रमन् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- गतिपरिधिः : स्कन्धं तस्य स्वाभाविकगतिपरिधितः परं परिभ्रमितुं बाध्यं न कुर्वन्तु। अतिविस्तारस्य परिणामः चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु आरामदायकं खिञ्चनं लक्ष्यं कुर्वन्तु।
- समुचितभारस्य उपयोगः : यदि भवान् भारस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति तर्हि लघुभारस्य अथवा न्यूनप्रतिरोधस्य आरम्भं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु। आरम्भादेव अतिभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- बाहुं शरीरस्य समीपे एव स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् परिभ्रमणस्य समये बाहुं शरीरात् दूरं गन्तुं ददाति । एतेन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु कोणं पार्श्वे समीपे एव स्थापयन्तु
स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण?
आम्, आरम्भकाः Shoulder - Medial Rotation इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटं न भवेत् इति लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा भारः नास्ति इति महत्त्वपूर्णम् । तेषां व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं तथा च सम्भाव्यं क्षतिं निवारयितुं समुचितं रूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तव्यम्। प्रशिक्षकस्य वा शारीरिकचिकित्सकस्य वा मार्गदर्शनेन एतत् व्यायामं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण?
- Dumbbell Lying Medial Rotation अन्यत् विविधता अस्ति यस्मिन् भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा घूर्णनं कर्तुं डम्बलस्य उपयोगः भवति ।
- Resistance Band Medial Rotation इत्यनेन प्रतिरोधस्य भिन्नस्तरः प्राप्यते तथा च गृहे वा व्यायामशालायां वा कर्तुं शक्यते ।
- बारबेल् इत्यनेन सह Standing Medial Rotation इति एकः प्रकारः अस्ति यः डम्बलस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति ।
- Prone Medial Rotation इति मुखं अधः शयनं कृत्वा स्कन्धं अन्तः परिभ्रमन् भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण?
- "Seated Shoulder Press" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Shoulder - Medial Rotation इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् rotator cuff सहित समग्रस्कन्धस्य मांसपेशिषु कार्यं करोति, यत् medial rotation इत्यस्मिन् महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति
- "पार्श्विक-उत्थानम्" अपि पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य सुदृढीकरणेन स्कन्ध - मध्य-भ्रमणस्य पूरकं भवति, येन स्कन्ध-स्नायुषु संतुलनं प्राप्यते, अधिक-प्रभावी सुरक्षिता च मध्य-घूर्णन-गतिः सुनिश्चिता भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्ध - मध्यवर्ती परिभ्रमण
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- मध्यवर्ती घूर्णन कसरत
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य मध्यवर्ती परिभ्रमणम्
- स्कन्धस्य गतिशीलताव्यायामाः
- गृहे स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- मध्यवर्ती परिभ्रमण स्कन्धव्यायाम
- नो-उपकरणं स्कन्धव्यायामम्
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य परिभ्रमणस्य कसरतम्