स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण
Shoulder - Lateral Rotation इति व्यायामः एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य गतिशीलतायां स्थिरतायां च सुधारं करोति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं वर्धयितुं इच्छुकानां च कृते आदर्शः अस्ति । स्कन्धं - पार्श्वभ्रमणं भवतः फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, तथा च सशक्त-लचील-स्कन्धानां आवश्यकतां जनयति इति कार्येषु प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण
- ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, हस्ततलं च अन्तःमुखं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः स्कन्धान् परिभ्रमन्तु, अग्रबाहून् बहिः कृत्वा कोणौ पार्श्वेषु स्थापयन्तु ।
- यावत् अग्रभुजाः तलस्य समानान्तराः न भवन्ति, अथवा यावत् भवतः लचीलता अनुमन्यते तावत् परिभ्रमणं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण स्कन्धान् अन्तः परिभ्रमयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिनियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । सम्पूर्णे व्यायामे कोणौ पार्श्वे एव स्थापयितुं स्मर्यताम्।
በትኩርቱ መስራት स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण
- बाहुस्य सम्यक् स्थितिः : ९० डिग्री कोणेन पार्श्वस्य समीपे च कोहनीतः आरभ्यताम् । यथा यथा भवन्तः स्कन्धं परिभ्रमन्ति तथा तथा भवतः कोणः अस्मिन् स्थाने स्थिरः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । बहवः जनाः स्वशरीरात् कोणं दूरं कृत्वा त्रुटिं कुर्वन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते
- नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह एतत् व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । बाहुं बहिः डुलयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- उचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् डम्बलस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं कुरुत यत् भारः प्रतिरोधस्तरः वा भवतः सामर्थ्यस्य, फिटनेसस्य च कृते उपयुक्तः अस्ति
स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण?
आम्, आरम्भकाः Shoulder - Lateral Rotation इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु अस्य व्यायामस्य कृते लघुभारेन वा केवलं बाहुभारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः यत् चोटः न भवति । इदमपि महत्त्वपूर्णं यत् अभिप्रेतानां मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं तथा तनावं वा चोटं वा निवारयितुं समुचितं रूपं तकनीकं च सुनिश्चितं भवति। आरम्भकानां कृते व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेसव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतत् व्यायामं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण?
- Seated Dumbbell Lateral Rotation इत्यस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा बेन्चे उपविश्य, स्कन्धं बहिः परिभ्रमणं च भवति ।
- केबलयन्त्रस्य पार्श्वभ्रमणस्य कृते केबलयन्त्रस्य आवश्यकता भवति, यत्र भवान् केबलहन्डलं धारयति, स्कन्धं बहिः परिभ्रमति च ।
- व्यायामकन्दुकेन सह पार्श्वभ्रमणं व्यायामकन्दुकस्य उपरि पार्श्वे शयनं, डम्बलं धारयित्वा, स्कन्धं परिभ्रमणं च भवति ।
- झुकावपीठिकायां प्रवणपार्श्वभ्रमणं प्रवणपीठिकायां हस्ते डम्बलं कृत्वा अधःमुखं शयनं, स्कन्धं बहिः परिभ्रमणं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण?
- "Front Raises" अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् कार्यं कुर्वन्ति, स्कन्धसन्धिस्य पारं शक्तिसन्तुलनं प्रदाति यत् पार्श्वभ्रमणस्य कुशलनिष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति
- "रिवर्स फ्लाइस्" एकः महान् पूरकः अस्ति यतः ते पश्च डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति तथा च स्कन्ध - पार्श्वभ्रमणस्य समये समुचितमुद्रां निर्वाहने सहायतां कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्ध - पार्श्व परिभ्रमण
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- पार्श्व घूर्णन कसरत
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरभार पार्श्व परिभ्रमण
- स्कन्धस्य गतिशीलता व्यायामः
- स्कन्ध परिभ्रमण शरीरभार व्यायाम
- पार्श्व स्कन्ध परिभ्रमण व्यायाम
- गृहे स्कन्धस्य कसरतम्
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य परिभ्रमणम्
- भारं विना स्कन्धस्य परिभ्रमणस्य व्यायामाः