स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन
स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धसन्धिषु लक्ष्यं करोति, तेषां लचीलतां शक्तिं च वर्धयति। एथलीट्, स्कन्धस्य चोटतः पुनर्वासं कुर्वन्तः व्यक्तिः, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य गतिशीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति। एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः उत्तमं सन्धिस्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, स्कन्धस्य उपयोगस्य आवश्यकतां जनयति इति कार्येषु समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन
- एकं बाहुं शनैः शनैः पुरतः ऋजुं कृत्वा यावत् तलस्य समानान्तरं वा यावत् भवन्तः आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तावत् ऊर्ध्वं न उत्थापयन्तु
- स्कन्धे खिन्नतां अनुभवितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन
- समुचितरूपम् : व्यायामस्य समये सर्वदा समुचितरूपं धारयन्तु। पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च अधः पृष्ठं च । बाहुं उत्थापयन् शरीरस्य अनुरूपं भवतु, एकपार्श्वे न अवलम्ब्य इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । सामान्या त्रुटिः स्कन्धान् कुब्जं वा गोलीकरणं वा भवति, येन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : प्रत्येकं गतिं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । बाहुं उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- गतिपरिधिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य पूर्णपरिधिः न उपयुज्यते । बाहुं ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति उच्चैः उत्थापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भविष्यति
स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन?
आम्, आरम्भकाः Shoulder - Flexion - Articulations इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यथा यथा भवतः बलं लचीलता च सुधरति तथा तथा न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं सर्वदा अनुशंसितम् । चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा सह कार्यं करणं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन?
- Incline Bench Front Raise इति स्कन्धस्य मोचनस्य आर्टिक्युलेशनस्य भिन्नं संस्करणं भवति, यत् मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यत्र केन्द्रितम् अस्ति ।
- Standing Resistance Band Shoulder Flexion इति एकः प्रकारः अस्ति यः स्कन्धस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति ।
- Seated Dumbbell Shoulder Press इति अन्यत् स्कन्धस्य मोचनं आर्टिक्युलेशनं भवति यत् डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- Upright Row इति स्कन्धस्य मोचनस्य आर्टिक्युलेशनस्य प्रकारः अस्ति यः न केवलं स्कन्धान् अपितु पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु अपि कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन?
- अग्रे उत्थापनम् : अग्रे उत्थापनं मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य कार्यं करोति, ये स्कन्धस्य मोचनं बहुधा सम्मिलिताः भवन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य स्कन्धस्य मोचनस्य आर्टिक्युलेशन्स् इत्यस्य सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
- ओवरहेड प्रेस: एषः व्यायामः सम्पूर्णं स्कन्धस्य मेखडं कार्यं करोति, परन्तु विशेषतः पूर्ववर्ती तथा मध्यवर्ती डेल्टोइड्स् ये स्कन्धस्य मोचनस्य प्रमुखाः मांसपेशिकाः सन्ति। उपरि दबावः भवतः बाहुं शिरः उपरि उत्थापयितुं क्षमतां वर्धयति, यत् स्कन्धस्य मोचनस्य प्रमुखः घटकः अस्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्ध - मोचन - आर्टिक्युलेशन
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- फ्लेक्सन आर्टिक्युलेशन्स वर्कआउट
- स्कन्धस्य मोचनव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धस्य मोचनार्थं गृहे वर्कआउट्
- स्कन्धस्य आर्टिक्युलेशन प्रशिक्षणम्
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य मोचनस्य कसरतम्
- स्कन्धानां कृते फ्लेक्सन आर्टिक्युलेशन व्यायामाः
- स्कन्धान् सुदृढं कर्तुं शरीरस्य भारस्य व्यायामः।