स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन
स्कन्धः - विस्तारः - आर्टिक्युलेशन्स् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, यः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये क्रीडासु वा क्रियाकलापैः वा सम्बद्धाः सन्ति येषां स्कन्धस्य व्यापकप्रयोगस्य आवश्यकता भवति अथवा स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति। जनाः स्वस्य स्कन्धस्य कार्यं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, स्वस्थतरं, अधिकसक्रियजीवनशैलीं प्रवर्तयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन
- स्कन्धोन्नतिं पुरतः ऋजुं बाहून् प्रसारयन्तु, अधोमुखाः तालुकाः ।
- शनैः शनैः बाहून् ऋजुं स्कन्धैः सह समं कृत्वा यावत् शक्यते तावत् पृष्ठतः स्थापयन्तु ।
- स्कन्धेषु खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पुरतः आरम्भस्थानं प्रति बाहून् प्रत्यागच्छन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन
- नियन्त्रितगतिः : विस्तारगतिम् धीरेण नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धस्नायुषु, सन्धिषु च तनावः भवति । प्रभावी स्कन्धविस्तारस्य आर्टिक्युलेशनस्य कुञ्जी मांसपेशीनां सम्पूर्णगतिपरिधिमध्ये संलग्नीकरणं भवति, न केवलं अन्त्यबिन्दौ ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् व्यायामाय भारस्य उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं कुरु यत् ते अत्यधिकं भारं न सन्ति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- अतिविस्तारं न कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् विस्तारचरणस्य समये स्कन्धस्य अतिविस्तारः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । तव बाहुः भवेत्
स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?
आम्, आरम्भकाः Shoulder Extension Articulations इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः प्रायः शारीरिकचिकित्सा-पुनर्वासकार्यक्रमेषु उपयुज्यते, येन आरम्भकानां सहितस्य सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः भवति । तथापि, रूपं नियन्त्रणं च केन्द्रीकृत्य लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा बलं लचीलतां च वर्धते तथा तथा क्रमेण कठिनता वर्धयितुं शक्यते । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं, यदि किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगितुं च सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?
- स्कन्धसन्धिविस्तारः ऊर्ध्वबाहुस्य पृष्ठगतिः इति लक्षणं भवति, यत् ह्युमरसस्य, स्कैपुलास्य च आर्टिक्युलेशनेन सुलभं भवति
- स्कन्धविस्तारस्य आर्टिक्युलेशनं सा प्रक्रिया अस्ति यत्र ह्युमरसः स्कैपुला च परस्परं क्रियान् बाहुं स्वस्य शारीरिकस्थानात् पुनः गन्तुं शक्नोति ।
- विस्तारकाले स्कन्धस्य आर्टिक्युलेशनं बाहुस्य पश्चात्तापं विशेषतः ह्युमरसस्य स्कैपुलायाश्च अन्तरक्रिया भवति
- स्कन्धविस्तारस्य आर्टिक्युलेशने ह्युमरसः, स्कैपुला च मिलित्वा बाहुं तस्य मानकशरीरविज्ञानस्य स्थितितः पश्चात् धक्कायितुं कार्यं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन?
- लैट् पुलडाउन्स् : लैट् पुलडाउन्स् मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, यत् पृष्ठभागे एकः विशालः मांसपेशी अस्ति, या स्कन्धविस्तारे महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति । एतस्य मांसपेशीयाः दृढीकरणेन भवन्तः स्वस्य स्कन्धविस्तारस्य गतिं, कार्यक्षमतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् न केवलं त्रिसेप्स् कार्यं करोति, अपितु व्यायामस्य अवनयनचरणस्य समये स्कन्धस्य मांसपेशिनां संलग्नतां अपि करोति । एतेन स्कन्धविस्तारे सम्बद्धाः मांसाः सुदृढाः भवन्ति, अतः स्कन्धविस्तारस्य आर्टिक्युलेशनस्य समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्ध - विस्तार - आर्टिक्युलेशन
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य विस्तारः
- स्कन्धविस्तारवर्कआउट्
- स्कन्धानां कृते आर्टिक्युलेशनव्यायामाः
- स्कन्धबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- स्कन्धविस्तार आर्टिक्यूलेशन प्रशिक्षण
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य विस्तारस्य गतिः
- स्कन्धविस्तारार्थं गृहे वर्कआउट्
- स्कन्धस्य लचीलतायै आर्टिक्युलेशनव्यायामाः