सेराटस पूर्ववर्ती
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सेराटस पूर्ववर्ती
सेराटस् पूर्ववर्ती व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया सेराटस् पूर्ववर्ती मांसपेशीं सुदृढं करोति, यत् स्कन्धस्य स्थिरतायां गतिशीलतायां च महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, भौतिकचिकित्सां कुर्वतां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति, विशेषतः येषां क्रियाकलापानाम् कृते विस्तृत-स्कन्ध-गति-आवश्यकता भवति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सेराटस पूर्ववर्ती
- कोरं नियोजितं पृष्ठं च समतलं कृत्वा शरीरं तलतः दूरं कृत्वा ऊर्ध्वपृष्ठं परितः कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः पृथक् भवन्ति
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः सेराटस् पूर्वस्नायुषु खिन्नं संकोचनं च अनुभवन्तु, ये भवतः स्कन्धस्य अधः भवतः पृष्ठपार्श्वस्य पञ्जरस्य समीपे स्थिताः सन्ति
- शनैः शनैः स्वशरीरं प्रारम्भिकफलकस्थानं प्रति अवनमयतु, येन भवतः स्कन्धपट्टिकाः पुनः एकत्र आगन्तुं शक्नुवन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት सेराटस पूर्ववर्ती
- नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनेषु त्वरितम् अस्ति । प्रत्येकं गतिं शनैः नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवन्तः Serratus Anterior इत्यस्य पूर्णतया संलग्नतां प्राप्नुवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
- सम्यक् श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति, परन्तु प्रभावी सुरक्षितं च प्रदर्शनं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा गतिं सज्जीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा निष्पादयति तथा निःश्वासं कुरु । सम्यक् श्वसनेन भवतः मांसपेशिकाः पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्नुवन्ति तथा च भवतः ध्यानं, रूपं च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- नियमितं खिञ्चनं : व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च खिञ्चनं व्यायामार्थं भवतः मांसपेशिनां सज्जीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति, तदनन्तरं पुनर्प्राप्त्यर्थं च सहायकं भवितुम् अर्हति । एतेन मांसपेशीनां तनावादिकं परिहरितुं शक्यते
सेराटस पूर्ववर्ती ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सेराटस पूर्ववर्ती?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण सेराटस् पूर्वस्नायुं सुदृढं कर्तुं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सरलतरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण अधिकजटिलव्यायामेषु प्रगतिः यथा यथा शक्तिः प्रवीणता च वर्धते तथा तथा महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकानां कृते स्कैपुलर पुश-अप, भित्तिस्लाइड्, डम्बल-मुष्टि-प्रहारः इत्यादयः व्यायामाः अतीव लाभप्रदाः भवितुम् अर्हन्ति । तेषां समुचितरूपेण नियन्त्रणे च ध्यानं दातव्यं यत् ते प्रभावीरूपेण सेराटस् एण्टीरियरं लक्ष्यं कुर्वन्ति अन्यस्नायुषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति। व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति, विशेषतः यदि भवान् आरम्भकः अस्ति अथवा पूर्वं विद्यमानः स्वास्थ्य-स्थितिः अस्ति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सेराटस पूर्ववर्ती?
- सेराटस् पूर्ववर्ती मध्यवर्ती, सेराटस् पूर्ववर्ती मध्यवर्ती इति अपि ज्ञायते, अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र मांसपेशी मध्यपृष्ठपार्श्वयोः उत्पद्यते ।
- सेराटस् एण्टेरियर इन्फीरियर्, कदाचित् सेराटस् एण्टेरियर लॉन्गस् इति उच्यते, एकः विविधता अस्ति यत्र मांसपेशी निम्नपृष्ठपार्श्वयोः उत्पद्यते ।
- सेराटस् एण्टेरियर पार्वस् इति दुर्लभं परिवर्तनं यस्मिन् मांसपेशी सामान्यतः महत्त्वपूर्णतया लघुः भवति, परन्तु तदपि स्वकार्यं करोति ।
- Serratus Anterior Accessorius इति एकः परिवर्तनः यत्र अतिरिक्तः, अथवा सहायकः, मांसपेशीस्खलनः उपस्थितः भवति, प्रायः स्कैपुला अथवा समीपस्थेभ्यः मांसपेशीभ्यः उत्पद्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सेराटस पूर्ववर्ती?
- स्कैपुलर भित्तिस्लाइड् : अयं व्यायामः स्कैपुला इत्यस्य गतिनियन्त्रणे च केन्द्रितः भवति, यस्मिन् प्रत्यक्षतया सेराटस् अन्तिरियमस्नायुः सम्मिलितः भवति, तस्मात् स्कैपुलरस्थिरीकरणे ऊर्ध्वं परिभ्रमणं च तस्य कार्यस्य पूरकं भवति
- डम्बल-मुष्टिप्रहाराः : अस्मिन् व्यायामे सेराटस् एन्टीरियर् इत्यस्य आवश्यकता भवति यत् सः पसली-पञ्जरस्य विरुद्धं स्कैपुला-स्थिरं करोति तथा च स्कैपुला-इत्येतत् दीर्घं करोति, यत् मांसपेशीयाः धक्का-क्षेपण-गतिषु भूमिकायाः पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सेराटस पूर्ववर्ती
- सेराटस पूर्ववर्ती कसरत
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- Serratus पूर्वकाल शरीर भार प्रशिक्षण
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे व्यायामः
- सेराटस एंटेरियस सुदृढीकरण
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- सेराटस पूर्ववर्ती सुदृढीकरण कसरत
- न उपकरणवक्षः व्यायामः
- Serratus पूर्ववर्ती मांसपेशी कसरत
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य दृढीकरणस्य व्यायामः।