बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव
Seated Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कटिबन्धस्य लचीलापनं वर्धयितुं, गतिपरिधिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां कठोरताम् उपशमयितुं च विनिर्मितः अस्ति एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते उपयोगी भवति ये कटिबन्धेषु पुनरावर्तनीयं तनावं जनयन्ति, यथा टङ्कनं वा टेनिस-गोल्फ-इत्यादीनां क्रीडां वा क्रीडन्ति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः सम्भाव्यतया कटिबन्धस्य चोटं निवारयितुं, क्रीडासु वा दैनन्दिनकार्येषु वा स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, समग्रकटिबन्धस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव
- एकं बाहुं स्कन्धोन्नतिं कृत्वा अधोमुखं कृत्वा पुरतः प्रसारयन्तु ।
- अन्येन हस्तेन विस्तारितस्य बाहुस्य अङ्गुलीः मन्दं गृहीत्वा शनैः शनैः तलम् प्रति नमयन्तु, येन कटिबन्धे अग्रबाहौ च व्याप्तिः भवति
- एतत् स्थानं प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, खिन्नतां अनुभवन् परन्तु किमपि वेदना न जनयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः अङ्गुलीः मुक्त्वा क्षणं बाहुं शिथिलं कृत्वा परहस्तस्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव
- सम्यक् हस्तस्य स्थितिः : भवतः हस्तस्य स्थितिः सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बाहुं ऋजुं पुरतः प्रसारयतु, अधोमुखं तालुकम् । अन्येन हस्तेन मन्दं अङ्गुलीः शरीरं प्रति, ततः कटिबन्धस्य बहिः आकर्षयन्तु । अतिकठिनं वा अतिशीघ्रं वा कर्षणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धे तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह एतत् व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिः मोचः वा तनावः वा भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु। सामान्यरूपेण श्वसनं महत्त्वपूर्णं यतः श्वसनं धारयित्वा रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते तथा च खिञ्चनस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- नियमितविरामाः : यदि भवान् पुनरावर्तनीयकार्यस्य भागरूपेण एतत् खिञ्चनं करोति तर्हि अवश्यं गृह्णातु
बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं खिञ्चनं तुल्यकालिकरूपेण सरलं भवति, कस्यचित् कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति, तस्य फिटनेस-स्तरं यथापि भवतु । ये स्वहस्तकटिबन्धयोः बहु उपयोगं कुर्वन्ति, यथा टङ्कनकाराः वा संगीतकाराः वा, तेषां कृते विशेषतया उपयोगी भवति । अत्र खिञ्चनं कर्तुं सरलः उपायः अस्ति : 1. तलस्य उपरि समतलपादाः कृत्वा कुर्सीयां आरामेन उपविशन्तु। 2. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः एकं बाहुं प्रसारयन्तु। 3. कोणं ऋजुं, तालुकं च अधःमुखं कृत्वा स्थापयन्तु। 4. अन्येन हस्तेन विस्तारितहस्तस्य अङ्गुलीः मन्दं तलम् प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवतः कटिबन्धे अग्रबाहौ च खिन्नता न भवति। 5. एतत् स्थानं प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः अन्यहस्ते स्विच कुर्वन्तु। स्मर्यतां, खिञ्चनं सौम्यं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च कदापि स्वस्य सन्धिषु असहजस्थानेषु बाध्यं न कुर्वन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। सदैव क...
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव?
- Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन स्वस्य कटिबन्धं धीरेण खिञ्चने धक्कायितुं, खिञ्चने गुरुत्वाकर्षणस्य प्रभावे परिवर्तनं भवति
- Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः स्वस्य उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा खिञ्चनं कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः, येन खिञ्चनस्य तीव्रता वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
- Resistance Band इत्यनेन सह Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति, यत्र भवान् खिञ्चने तनावस्य प्रतिरोधस्य च अतिरिक्तस्तरं योजयितुं स्वहस्तस्य परितः लपेटितस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति
- Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator Stretch इत्यस्मिन् खिञ्चनं प्रयोक्तुं भित्तिस्य उपयोगः भवति, यत् गभीरं खिञ्चनं प्रदातुं शक्नोति तथा च...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव?
- अङ्गुली खिंचावः : एषः व्यायामः Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् अङ्गुलीषु हस्तेषु च लघुमांसपेशीं लक्ष्यं करोति येषां प्रायः उपेक्षा भवति, समग्रहस्तबलं लचीलतां च सुधरति यत् कटिबन्धस्य गतिविधिषु समर्थनं कर्तुं शक्नोति।
- अग्रभुजस्य प्रवणीकरणं तथा सुपिनेशनम् : अयं व्यायामः अग्रभुजं कटिबन्धं च परिभ्रमयित्वा Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch इत्यस्य लाभं वर्धयति, येन कटिबन्धस्य समर्थनं कुर्वतां अग्रभुजस्य मांसपेशिनां गतिपरिधिः, शक्तिः च सुधरति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैठा कलाई उल्नार विचलनकर्ता एवं फ्लेक्सर खिंचाव
- उल्नार विचलन खिंचाव
- बैठे कटि फ्लेक्सर खिंचाव
- शरीरभार अग्रभुज व्यायाम
- उल्नार विचलन अभ्यास
- कलाई खिंचाव तकनीक
- शरीरभार कटिबन्ध व्यायाम
- अग्रभुज फ्लेक्सर खिंचाव
- बैठे उल्नार विचलन कसरत
- कटिबन्ध फ्लेक्सर व्यायाम
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः