उपविष्टः मोड़ः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः मोड़ः
सीटेड् ट्विस्ट् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, एब्स्, नितम्बस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं, आसनं, पाचनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं फिटनेस-उत्साहिनां आरभ्य कार्यालय-कर्मचारिणः यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् विना किमपि उपकरणं कर्तुं शक्यते, दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य तनावस्य निवारणे च साहाय्यं करोति जनाः न केवलं तस्य शारीरिकलाभानां कृते अपितु तनावस्य न्यूनीकरणस्य, मानसिककल्याणस्य वर्धनस्य च क्षमतायाः कृते अपि एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः मोड़ः
- दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादं ऋजुं कृत्वा दक्षिणपादं वामजानुस्य बहिः स्थापयन्तु ।
- समर्थनार्थं पृष्ठतः तलस्य उपरि दक्षिणहस्तं स्थापयित्वा शनैः शनैः कूपं दक्षिणदिशि विवर्त्य वामकोणं दक्षिणजानुस्य बहिः स्थापयित्वा
- एतत् स्थानं २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, मेरुदण्डं सीधां स्थापयितुं, पृष्ठे नितम्बयोः च खिन्नतां अनुभवितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः मोड़ः
- क्रमिकं विवर्तनम् : विवर्तनगतिः त्वरितरूपेण न कुर्वन्तु। अतिशीघ्रं वा अतिदूरं वा विवर्तनं सामान्यदोषः, यत् भवतः पृष्ठे तनावं जनयितुं शक्नोति। अपि तु शनैः शनैः क्रमेण च धड़ं पार्श्वे विवर्तयन्तु, येन भवतः गतिः नियन्त्रिता, मापिता च भवति ।
- श्वसनस्य उपयोगः : श्वसनं उपविष्टस्य मोडस्य महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । ऊर्ध्वं उपविश्य निःश्वासं कुरु, विवर्तमानं च निःश्वासं कुरु । एषा तकनीकः मोडं गभीरं कर्तुं व्यायामं अधिकं प्रभावी कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति । श्वसनस्य सम्यक् उपयोगः न करणीयः व्यायामः न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति तथा च सम्भाव्यतया तनावस्य कारणं भवितुम् अर्हति ।
- द्वयोः नितम्बयोः तलस्य उपरि स्थापयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् एकं नितम्बं तलात् उत्थापयितुं विवर्तयन् । एतेन भवितुं शक्नोति
उपविष्टः मोड़ः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः मोड़ः?
आम्, आरम्भकाः Seated Twist अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सौम्यः व्यायामः अस्ति यः विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागे, नितम्बस्य च लचीलतां वर्धयितुं साहाय्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । प्रारम्भे प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतत् व्यायामं कर्तुं आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः मोड़ः?
- मरिचिस्य मुद्रायां Seated Twist इत्यस्मिन् अग्रे गुच्छं समावेशितं भवति, यत् hamstrings तथा lower back इत्येतयोः कृते अतिरिक्तं खिञ्चनं प्रदाति ।
- भारद्वाजस्य विवर्तनं आसनविवर्तनस्य सौम्यतरं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं पादं नतम् अपरं च विस्तारं कृत्वा स्वस्य धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति
- Bound Sage Pose इति Seated Twist इत्यस्य अधिकं उन्नतं संस्करणं भवति यस्मिन् धडं विवर्तयन् एकस्य नतस्य जानुस्य परितः बाहून् बन्धनं भवति ।
- Revolved Head-to-Knee Pose इति Seated Twist इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति यः पार्श्वस्य खिञ्चनं योजयति, पार्श्वशरीरस्य मेरुदण्डस्य च गहनं खिञ्चनं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः मोड़ः?
- Seated Forward Bend: एषः व्यायामः मेरुदण्डं शरीरस्य पृष्ठभागं च तानयित्वा Seated Twist इत्यस्य पूरकं भवति, यत् किमपि तनावं वा कठिनतां वा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति यत् मोडस्य गभीरताम् सीमितं कर्तुं शक्नोति।
- सेतुमुद्रा : एषः व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं सुदृढं कृत्वा वक्षःस्थलं उद्घाट्य Seated Twist इत्यस्य पूरकं भवति, यत् ट्विस्ट् इत्यस्य समये सम्यक् मुद्रां, संरेखणं च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः मोड़ः
- उपविष्ट मोड़ व्यायाम
- शरीर भार कटि व्यायाम
- उपविष्टविवर्तनेन सह कटिप्रशिक्षणम्
- शरीर के वजन बैठे मोड़ कसरत
- कटिनिवृत्त्यर्थं उपविष्टः मोड़ः
- At-Home Seated Twist व्यायाम
- कटि टोनिंग् विथ सीटेड ट्विस्ट
- उपविष्ट मोड़ शरीर भार व्यायाम
- कमरस्य कृते Seated Twist Workout
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः।