उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार
उपविष्टः त्रिकोष्ठविस्तारः त्रिकोणस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति, ये शरीरस्य उपरितनस्य बलस्य स्थिरतायाः च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य बाहुबलं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति येषु बाहुगतिम् आवश्यकं भवति, अपि च सुस्वरयुक्तं ऊर्ध्वशरीरस्य सौन्दर्यं प्राप्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार
- यावत् बाहूद्वयं पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् यावत् डम्बलं शिरसि उत्थापयन्तु, कोणौ शिरःसमीपे तललम्बं च स्थापयन्तु
- शनैः शनैः डम्बलं शिरः पृष्ठतः अर्धवृत्तगत्या अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः अग्रभुजाः भवतः द्विचक्रिकाम् न स्पृशन्ति, येन सम्पूर्णे गतिषु ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनरावृत्तिं कृत्वा बाहून् विस्तारयित्वा डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं स्वस्य त्रिकोष्ठकस्य उपयोगं कुर्वन्तु
- चोटं निवारयितुं व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं पृष्ठं ऋजुं, गतिं च नियन्त्रयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।
በትኩርቱ መስራት उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार
- सम्यक् पकडः : डम्बलं वा भारं वा हस्तद्वयेन, तालुकयोः उपरिमुखेन, अङ्गुलीभिः च हस्तकं परितः वेष्टयित्वा धारयन्तु । कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितरां कठिनः न भवेत् ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। ऊर्ध्वबाहूः कर्णसमीपे तललम्बं च कृत्वा शनैः शनैः शिरःपृष्ठे भारं न्यूनीकरोतु । ततः, भारं पुनः उपरि उत्थापयितुं बाहून् प्रसारयन्तु। एषा नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं करिष्यति यत् भवन्तः प्रभावीरूपेण स्वस्य त्रिकोष्ठं कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्ब्य।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : गतिस्य उपरि बाहून् अतिविस्तारयितुं सामान्या त्रुटिः भवति, येन सन्धिषु तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु त्रिकोष्ठेषु तनावं स्थापयितुं पूर्णविस्तारस्य किञ्चित् न्यूनं स्थगयन्तु ।
- ब्रे
उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार?
आम्, आरम्भकाः Seated Triceps Extension इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः सुनिश्चितः भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः धीरेण आरभ्य क्रमेण भारं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः आरामस्य स्तरः च सुधरति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार?
- एकबाहुः उपविष्टः त्रिकोष्ठविस्तारः : एतत् विविधतां बेन्चे उपविश्य एकैकं बाहुं विस्तारयित्वा क्रियते, येन प्रत्येकस्मिन् व्यक्तिगतत्रिकोष्ठस्नायुषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उपविष्टः त्रिकोणविस्तारः : एतत् विविधतां भवतः पादौ परितः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् कृत्वा बेन्चे उपविश्य, त्रिकोष्ठस्य कार्यं कर्तुं बाहून् विस्तारयित्वा क्रियते
- बारबेलेन सह उपविष्टः त्रिकोष्ठः विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे उपविश्य डम्बलस्य स्थाने बारबेलस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठं किञ्चित् भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं शक्नोति
- Incline Bench Seated Triceps Extension: एतत् भिन्नता incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च त्रिकोणं लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार?
- डुबकी अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Seated Triceps Extensions इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते एकस्मिन् एव मांसपेशीसमूहे (triceps) केन्द्रीभवन्ति, परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
- उपरि त्रिसेप्स प्रेसः Seated Triceps Extensions इत्यनेन सह निकटतया सम्बद्धाः सन्ति, यतः ते त्रिकोणम् अपि पृथक् कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं समग्रत्रिसेप्सस्य शक्तिं स्वरं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तार
- EZ Barbell Triceps व्यायाम
- बैठे त्रिकोष्ठ विस्तार कसरत
- ऊपरी बाहुबल प्रशिक्षण
- EZ Barbell ऊपरी बाहु व्यायाम
- ईजेड बारबेल् इत्यनेन सह त्रिसेप्स टोनिंग्
- उपविष्ट ईजेड बारबेल बाहु व्यायाम
- ईजेड बारबेल् इत्यनेन सह त्रिकोणविस्तारः
- बैठे ऊपरी बाहु कसरत
- ई जे डी बारबेल त्रिकोण सुदृढीकरण
- आविष्टत्रिकोष्ठविस्तारसहितं बाहुटोनिङ्गम्