उपविष्ट पार्श्व क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट पार्श्व क्रन्च
Seated Side Crunch इति तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति, यः भवतः समग्रं संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कुर्वन् भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं टोन कर्तुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन न केवलं उदरस्य शक्तिः वर्धते अपितु उत्तममुद्रा अपि वर्धते, पृष्ठवेदनायाः जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट पार्श्व क्रन्च
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कोणौ पार्श्वेभ्यः बहिः स्थापयतु।
- अब्जं नियोजयित्वा दक्षिणपार्श्वे अवलम्ब्य दक्षिणकोणं दक्षिणनितम्बं प्रति आनयन्तु।
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति गत्वा वामकोणं वामनितम्बं प्रति आनयन् वामभागे पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पेटं नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्ट पार्श्व क्रन्च
- नियन्त्रितगतिः : उपविष्टपार्श्वक्रन्च् कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । शरीरस्य उत्थापनार्थं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः कण्ठे पृष्ठे च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अस्य अर्थः अस्ति यत् पार्श्वविस्तारस्य समये यथाशक्ति आरामेन स्वशरीरस्य विस्तारः करणीयः तथा च क्रन्च्-काले यथाशक्ति पार्श्वयोः संकुचनं कर्तव्यम् । लघु, अपूर्णं गतिं कर्तुं सामान्यदोषं परिहरन्तु।
- श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् निःश्वासं न धारयन्तु। यथा यथा भवन्तः क्रन्च कुर्वन्ति तथा श्वसन्ति तथा बहिः श्वसन्तु
उपविष्ट पार्श्व क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट पार्श्व क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Seated Side Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तत्र विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, येन सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु जनानां कृते सुलभः भवति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अत्र सरलं मार्गदर्शिका अस्ति यत् कथं कर्तव्यम् इति । 1. कुर्सिषु उपविशन्तु, पादौ तलम् समतलं कृत्वा, नितम्बविस्तारेण पृथक् कुर्वन्तु। 2. हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु, कोणौ विस्तृतौ बहिः। 3. स्वस्य कोरं नियोजयित्वा एकस्मिन् पार्श्वे अवलम्ब्य स्वस्य कोणं नितम्बं प्रति आनेतुं प्रयतन्ते। भवन्तः पार्श्वतः नमन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु अग्रे। 4. केन्द्रं गत्वा परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं सहनशक्तिः च वर्धते। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट पार्श्व क्रन्च?
- उपविष्टः रूसी-मोड़ः : पार्श्व-क्रन्च्-इत्यस्य स्थाने भवन्तः जानुनि नत्वा भूमौ उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य एब्स् आकर्षयितुं, पार्श्वतः पार्श्वे च स्वस्य धड़ं विवर्तयितुं शक्नुवन्ति
- उपविष्टानां पादौ उत्थापनं : कुर्सीया: धारायाम् उपविश्य पृष्ठं सीधां कृत्वा शनैः शनैः एकैकं पादं उत्थापयन्तु, स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु।
- उपविष्टाः जानु-टक्साः : कुर्सीयाः धारायाम् उपविश्य आसनस्य पार्श्वेषु धारयित्वा किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य ततः जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य मुक्तं कुर्वन्तु
- उपविष्टाः तिर्यक् क्रन्च्स् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः कुर्सीयाम् धारायाम् उपविश्य एकं हस्तं शिरः पृष्ठतः स्थापयन्ति, ततः कोणं विपरीतजानुं च एकस्मिन् पार्श्वे एकत्र आनेतुं प्रयतन्ते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट पार्श्व क्रन्च?
- सायकल क्रन्च् : सीटेड् साइड क्रन्च् इत्यस्य सदृशं सायकल क्रन्च् अपि उपरितनं निम्नं च एब्स्, प्लस् ओब्लिक्स् इत्येतयोः कार्यं करोति, पूर्णं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति तथा च सीटेड् साइड क्रन्च् इत्यस्य प्रभावं वर्धयति
- तख्ता : यद्यपि सीटेड् साइड क्रन्च तिर्यक्षु केन्द्रीभूता भवति तथापि प्लैङ्कः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं करोति, तस्मात् समग्रकोरस्य स्थिरतायां संतुलनं च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्ट पार्श्व क्रन्च
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- साइड क्रंच वर्कआउट
- उपविष्ट कटिव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पार्श्वस्य क्रन्च
- कटिपरिमाणं न्यूनीकर्तुं व्यायामः
- कटिस्य कृते उपविष्टव्यायामः
- साइड एब्स् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उपविष्ट पार्श्व क्रंच पाठ्यक्रम
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटिनिवृत्त्यर्थं गृहे व्यायामः