उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप
कुर्सीनां मध्ये उपविष्टः पुल-अपः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरं विशेषतः पृष्ठं, बाहुं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति । सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः, येषां कृते व्यायामशालायाः वा पुल-अप-बारस्य वा प्रवेशः न स्यात्, तेषां कृते एषः महान् विकल्पः अस्ति । एषः व्यायामः न केवलं मांसपेशीनां स्वरं बलं च वर्धयति, अपितु आसनं वर्धयति तथा च पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति, येन गृहे व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं इच्छन्तीनां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप
- कुर्सीयोः मध्ये तलम् उपविश्य आसनेषु हस्तौ स्थापयित्वा अग्रे अङ्गुलीः कृत्वा पुरतः बहिः पादौ प्रसारयन्तु
- कुर्सीषु अधः धक्कायन्तु, बाहून् प्रसारयित्वा शरीरं भूमौ उत्थाप्य शरीरं फलकं इव ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- बाहून् नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं भूमौ अवनमयतु, केवलं पुनः अधः पतितुं न अपितु अवरोहणं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा नियन्त्रितगतिम्, सम्यक् रूपं च धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप
- **उचितं रूपम्**: कुर्सीनां मध्ये तलम् उपविश्य, उपरि हस्तपरिग्रहेण बारं गृहीत्वा आरभत। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । पादौ समतलं कृत्वा जानुनि नतम् । स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य कोणौ अधः पृष्ठतः च चालयित्वा आत्मानं उपरि आकर्षयतु । उत्थापने सहायतार्थं स्वस्य अधोशरीरस्य अथवा गतिस्य उपयोगः इति सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
- **नियन्त्रितगतिः**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति, यदा भवन्तः स्वयमेव उपरि आकर्षयन्ति तथा च पुनः अधः अधः कुर्वन्ति। आकृष्य शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **श्वासप्रविधिः**: यथा भवन्तः श्वसनं कुर्वन्तु
उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः Seated Pull-up between Chairs exercise कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतीव्रतायां आरभ्य यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। भवता प्रयुक्ताः कुर्सीः दृढाः स्थिराः च सन्ति इति सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन कस्यापि दुर्घटनायाः निवारणं भवति । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा प्रशिक्षकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप?
- स्मिथयन्त्रस्य उपयोगेन उल्टाशरीरपङ्क्तयः : स्मिथयन्त्रे बारस्य ऊर्ध्वतां समायोजयित्वा भवन्तः उपविष्टस्य पुल-अपस्य सदृशं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, स्ववक्षःस्थलं सुपाइनस्थानात् बारं प्रति आकर्षयन्ति।
- TRX पङ्क्तयः : TRX पट्टिकानां उपयोगेन भवन्तः भूमौ पादं कृत्वा कोणे शरीरं कृत्वा उपविष्टस्य पुल-अपस्य गतिं अनुकरणं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- उपविष्टाः लैट्-पुल्-डाउन्स् : उपविष्टानां पुल-अप-इत्यस्य सदृशं भवन्तः व्यायामशालायां लैट्-पुल्-डाउन-यन्त्रस्य उपयोगं कृत्वा समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- द्वारस्य पुल-अपः : दृढद्वारस्य पुल-अप-बारस्य च उपयोगेन, भवान् उपविष्टस्य पुल-अपस्य विविधतां कर्तुं शक्नोति, यावान् सहायतार्थं तलस्य उपरि पादौ कृत्वा अथवा अतिरिक्त-चुनौत्यार्थं उत्थापितः
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप?
- Bent-over Rows: एते व्यायामाः कुर्सीनां मध्ये Seated Pull-ups इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, अर्थात् पृष्ठं द्विचक्रं च, परन्तु भिन्नकोणात्, समग्रमांसपेशीविकासं बलं च प्रवर्धयन्ति।
- उपविष्ट डुबकी : एषः व्यायामः कुर्सीनां मध्ये उपविष्टस्य पुल-अपस्य पूरकः भवति यत् त्रिसेप्स तथा स्कन्धयोः विषये ध्यानं दत्तं भवति, ये पुल-अपस्य समये नियोजिताः गौणमांसपेः सन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः कुर्सीनां मध्ये पुल-अप
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- उपविष्टा कुर्सी पुल-अप
- पृष्ठस्य कृते गृहे व्यायामः
- नो-उपकरणपृष्ठव्यायाम
- उपविष्ट पुल-अप तकनीक
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य पुल-अपः
- पृष्ठस्य कृते कुर्सीव्यायामाः
- गृहे पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- कुर्सीभिः सह इण्डोर बैक वर्कआउट्