उपविष्टः प्रचारकः कर्लः
የጨዋታ መረጃ
ስተቃይናMurag omu., Mga Ulo ng Braso
ንብረትPang-angko
የመጀምሪ ምልከታትBrachialis
ሁለተኛ ምልከትBiceps Brachii, Brachioradialis
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः प्रचारकः कर्लः
सीटेड् प्रीचर कर्ल् इति लक्षितशक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं निर्माणं च केन्द्रीक्रियते । समायोज्यतीव्रतायाः, रूपेण च केन्द्रीकरणस्य कारणात् इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । बाहुस्नायुपरिभाषां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीसन्तुलनं च उत्तमं प्रवर्धयितुं व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः प्रचारकः कर्लः
- इजेड्-बारं वा डम्बलं वा अण्डरहैण्ड्-परिग्रहेण गृहीत्वा, हस्ततलं ऊर्ध्वं कृत्वा, प्रचारक-पीठिकायां उपविश्य, उपरितन-बाहून् गद्दी-उपरि स्थापयित्वा स्वस्य बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु
- कोणौ स्थिरं कुर्वन्तु, द्विचक्रिकाम् मोचयित्वा भारं कुञ्चयन्तु, यावत् अग्रभुजाः लम्बवत् न भवन्ति, द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति
- एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, गतिस्य उपरिभागे स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु।
- शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति न्यूनीकरोतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा द्विचक्रिकायाः प्रसारणं कृत्वा, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት उपविष्टः प्रचारकः कर्लः
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामं कुर्वन् भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु भारं उत्थापनं न्यूनीकर्तुं च मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः द्विचक्रिका अधिकप्रभावितेण संलग्नः भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य पूर्णपरिधिः न उपयुज्यते। कोणौ न कुण्डीकृत्य गतितलभागे बाहून् पूर्णतया प्रसारयितुं प्रयतस्व, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तावत् भारं कुञ्चतु एतेन अधिकतमं मांसपेशीसङ्गतिः सुनिश्चिता भविष्यति ।
- **अतिभारं परिहरन्तु**: भारीभारेन आरम्भं न कुर्वन्तु। अतिभारस्य कारणेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । आरभत
उपविष्टः प्रचारकः कर्लः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः प्रचारकः कर्लः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Seated Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दातव्यम् । इदमपि अनुशंसितं यत् आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः प्रचारकः कर्लः?
- झुकाव प्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चः झुकावस्थायां स्थापितः भवति, यः प्रतिरोधस्य कोणं परिवर्तयति तथा च द्विपक्षीयभागस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति ।
- एक-बाहु-प्रचारक-कर्ल्: अस्मिन् संस्करणे एकैकं बाहुं कर्ल-करणं भवति, यत् भवान् प्रत्येकं बाइसेप्-इत्यत्र व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति तथा च मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- हथौड़ा प्रचारक कर्लः : पारम्परिकपरिग्रहस्य स्थाने भवन्तः डम्बलं वा बारबेल् वा मुद्गरपरिग्रहे (भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा) धारयन्ति, यत् बाइसेप्स् इत्यस्य अतिरिक्तं ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति।
- रिवर्स प्रचारक कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं ओवरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलाः अधःमुखाः) धारयितुं भवति, यत् अग्रभागे ब्राकिओरेडियालिस् तथा एक्सटेंसर मांसपेशीषु बलं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः प्रचारकः कर्लः?
- Hammer Curls Seated Preacher Curls इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते न केवलं biceps इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, अपितु brachialis तथा brachioradialis इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, ये मांसपेशीद्वयं बाहुयोः अधिकं समग्रं आकारं योजयितुं शक्नुवन्ति।
- एकाग्रता कर्लः उपविष्टप्रचारक कर्लस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते द्विचक्रिकाम् अपि तथैव प्रकारेण पृथक् कुर्वन्ति, परन्तु बाहुस्य स्थितिकारणात् ते द्विचक्रिकायाः शिखरस्य उपरि अधिकं बलं ददति, येन तस्य अभिलाषितस्य मांसपेशीयाः 'शिखरस्य' निर्माणे सहायता भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्टः प्रचारकः कर्लः
- "डम्बल सीटेड प्रचारक कर्ल"।
- "डम्बल इत्यनेन सह द्विचक्रिका वर्कआउट्"।
- "ऊर्ध्वबाहुबलीकरणव्यायामाः"।
- "डम्बल प्रचारक कर्ल तकनीक"।
- "सीटेड बाइसेप्स कर्ल"।
- "डम्बल सहित बाहु टोनिंग व्यायाम"।
- "बिसेप्स् कृते उपविष्टः प्रचारकः कर्लः"।
- "तीव्र ऊपरी बाहु कसरत"।
- "बाहुस्नायुषु डम्बलव्यायामाः"।
- "प्रभावी बाइसेप कर्ल भिन्नताएँ"।