बैठा तटस्थ कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैठा तटस्थ कलाई कर्ल
Seated Neutral Wrist Curl इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः अग्रबाहुषु मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा पकडबलं कटिबन्धस्य स्थिरतां च वर्धयति इदं क्रीडासु वा क्रियाकलापैः संलग्नानाम् आदर्शव्यायामः अस्ति येषु दृढकटिबन्धाः अग्रभुजाः च आवश्यकाः सन्ति, यथा टेनिसः अथवा भारउत्थापनम्। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, चोटं निवारयितुं, सन्तुलितं बाहुस्नायुविकासं च प्राप्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैठा तटस्थ कलाई कर्ल
- अग्रबाहुं ऊरुभागे हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा जानुपरि लम्बमानं कटिबन्धं स्थापयतु ।
- शनैः शनैः डम्बलं यथासम्भवं न्यूनीकरोतु, भवतः कटिबन्धः पूर्णतया विस्तारितः भवतु ।
- ततः, डम्बलं यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य, अग्रभुजं ऊरुस्थाने स्थिरं कृत्वा, कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, अन्यहस्ते गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैठा तटस्थ कलाई कर्ल
- दक्षिणपरिग्रहः - प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलं ऊर्ध्वं कृत्वा। भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अत्यन्तं कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः न भवति।
- नियन्त्रितगतिः : निःश्वासं गच्छन् भारं कर्लं कुर्वन्तु, अग्रबाहुं स्थिरं कृत्वा। गतिः केवलं भवतः कटिबन्धे एव भवेत्। ततः, शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति अवनमयतु यथा भवन्तः निःश्वासं कुर्वन्ति । कुञ्जी अस्ति यत् सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं स्थापयितुं शक्यते, भारं न न्यूनीकर्तुं वा गतिं न उपयुज्य तस्य उत्थापनस्य उपयोगः करणीयः ।
- अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकभारस्य उपयोगः अस्ति । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते
बैठा तटस्थ कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैठा तटस्थ कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Seated Neutral Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् अग्रबाहुं लक्ष्यं करोति तथा च बहुबलस्य समन्वयस्य वा आवश्यकता नास्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं याचयितुम् सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैठा तटस्थ कलाई कर्ल?
- Standing Barbell Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां उपविष्टस्य स्थाने स्थातुं शक्यते, यत् अधिकानि मांसपेशीनि संलग्नं कर्तुं समग्रशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- रिवर्स कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां कटिबन्धं अधः न कृत्वा उपरि कर्लीकरणं भवति, यत् अग्रभागे विस्तारकस्नायुषु सुदृढीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- पृष्ठतः बारबेल् कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः पृष्ठतः धारयितुं भवति, यत् विभिन्नान् मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च कटिबन्धस्य लचीलतां सुधारयितुं शक्नोति।
- Seated Wrist Curl Over Bench: अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे उपविश्य स्वस्य अग्रबाहुं स्वस्य ऊरुषु आरामं कर्तुं भवति, यत् अग्रभुजस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च कटिबन्धस्य शक्तिं सुधारयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैठा तटस्थ कलाई कर्ल?
- "रिवर्स रिस्ट् कर्ल्स्" अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते अग्रबाहुविस्तारकेषु कार्यं कुर्वन्ति, सीटेड् न्यूट्रल् रिस्ट् कर्ल् इत्यस्मिन् फ्लेक्सर्स् इत्यस्य उपरि बलस्य प्रतिकारं कृत्वा अग्रभुजस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति
- "हथौड़ा कर्ल" Seated Neutral Wrist Curl इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते बाइसेप्स तथा brachialis मांसपेशी इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति तथा च कटिबन्धं अग्रभुजं च संलग्नं कुर्वन्ति, सुदृढां च कुर्वन्ति, समग्रं बाहुस्थिरतां संतुलनं च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैठा तटस्थ कलाई कर्ल
- "डम्बल अग्रभुज कसरत"।
- "आसनं कटिबन्धं कर्ल व्यायामम्"।
- "डम्बलसहितं तटस्थं कटिबन्धं कर्लम्"।
- "अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः" ।
- "कटिबन्धस्य कृते डम्बलव्यायामाः" ।
- "उपविष्टस्य अग्रभुजस्य व्यायामः"।
- "तटस्थ पकड कटिबन्ध कर्ल"।
- "कटिबन्ध कर्ल डम्बल व्यायाम"।
- "अग्रभुजानां कृते बलप्रशिक्षणम्" ।
- "उपविष्टः डम्बल कटिबन्धः कर्लः" ।