स्कापुला डुबकी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कापुला डुबकी
स्कैपुला डिप्स् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः भिन्नक्षमतानां अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य आसनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां Scapula Dips इत्यस्य समावेशं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कापुला डुबकी
- बाहून् ऋजुं कृत्वा, नितम्बं पीठिकातः उत्थाप्य, किञ्चित् अग्रे गत्वा शरीरं उपरि धक्कायन्तु ।
- अधुना यावत् ऊर्ध्वबाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् कोणौ नत्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र चालयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- बाहून् ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकां पृथक् कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्कापुला डुबकी
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः शरीरं यावत् ऊर्ध्वबाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
- कोणानि समीपे एव स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः कोणानां ज्वालनं भवति । सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयितुं प्रयतध्वम् । एतेन त्रिकोणस्नायुः, स्कैपुलरस्नायुः च प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः स्कन्धेषु तनावः न्यूनीकरोति ।
- स्कन्धान् अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु : शरीरं अवनयन्ते सति न करणीयम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
स्कापुला डुबकी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कापुला डुबकी?
आम्, आरम्भकाः Scapula Dips व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं सदैव समुचितरूपेण ध्यानं दत्तव्यम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् अभ्यासं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा निर्देशात्मकानि विडियो द्रष्टुं वा लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कापुला डुबकी?
- रिंग डिप्स् : अस्मिन् विविधतायां जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगः भवति । त्वं वलयान् धारयसि, तयोः मध्ये स्वशरीरं अवनयसि, ततः पुनः उपरि धक्कायसि । वलयानां अस्थिरतायाः कारणात् एतत् संस्करणं अधिकं चुनौतीपूर्णम् अस्ति ।
- Straight Bar Dips: समानान्तर-बार-अथवा रिंग-इत्यस्य उपयोगस्य स्थाने, अस्मिन् भिन्नतायां एकस्य straight bar-इत्यस्य उपयोगः भवति । त्वं हस्तद्वयेन शलाकं गृहीत्वा शलाकस्य एकस्मिन् पार्श्वे स्वशरीरं अवनयसि, ततः पुनः उपरि धक्कायसि ।
- भारित-डुबकी : एतत् स्कैपुला-डुबकीयाः अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति । भवन्तः डुबकी-गतिम् अकुर्वन् प्रतिरोधं योजयितुं भारमेखलां धारयन्ति अथवा पादयोः मध्ये डम्बलं धारयन्ति ।
- Inverted Row Dips : एतत् विविधता डिप्स् इन्वर्टेड् इत्यनेन सह संयोजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कापुला डुबकी?
- पुल-अपः विपरीतमांसपेशीसमूहानां, मुख्यतया पृष्ठस्य, द्विसेप्स् च कार्यं कृत्वा, संतुलितं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं निर्माय, स्कैपुला-इत्यस्य समग्रगतिशीलतायां स्थिरतायां च सुधारं कृत्वा स्कैपुला-डिप्स्-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति
- Face Pulls अन्यः व्यायामः अस्ति यः Scapula Dips इत्यनेन सह सम्यक् युग्मः भवति, यतः ते विशेषतया उपरितनपृष्ठस्य स्कन्धयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, मुद्रां सुधारयितुम्, डुबकीयाः धक्काय गतिं खींचनेन गतिं च संतुलितं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कापुला डुबकी
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- Scapula Dips कसरत
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीर के वजन स्कैपुला डुबकी
- गृहपृष्ठस्य वर्कआउट्
- Scapula Dips तकनीक
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पृष्ठस्य बलार्थं स्कैपुला डुबकी
- स्कैपुला शरीरस्य भारस्य व्यायामं डुबकी मारयति
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः