रोटेटर कफ
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोटेटर कफ
रोटेटर कफ व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः विशेषतया स्कन्धसन्धिस्य परितः लघुस्नायुषु लक्ष्यं करोति, स्थिरीकरणे सहायकः भवति तथा च गतिस्य विस्तृतपरिधिं भवति विशेषतया क्षेपणक्रीडायां सम्बद्धानां क्रीडकानां, स्कन्धस्य चोटात् स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य सुदृढीकरणं कर्तुम् इच्छन्तीनां कृते उपयुक्तम् अस्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः सम्भाव्यतया क्रीडायां स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, समग्रं स्कन्धस्य स्वास्थ्यं च निर्वाहयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोटेटर कफ
- अधोमुखं कृत्वा ९० डिग्री कोणं यावत् कोणौ मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहूः भूमौ समानान्तरेण च कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः अग्रबाहून् ऊर्ध्वं परिभ्रमन्तु, कोणौ पार्श्वयोः समीपे एव कृत्वा यावत् तालुः अग्रे न भवति ।
- स्कन्धस्नायुषु तनावम् अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- क्रमेण बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोटेटर कफ
- सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः या जनाः प्रायः कुर्वन्ति सः व्यायामान् कुर्वन्तः सम्यक् आसनं न निर्वाहयन्ति । मेरुदण्डं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कुर्यात् । कुब्जं वा स्कन्धं गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन भवतः रोटेटर कफस्नायुषु अनुचितं तनावः भवति तथा च चोटः भवति ।
- लघुभारेन आरभ्यताम् : यदा भवान् केवलं रोटेटर कफव्यायामैः आरभते तदा लघुभारेन आरम्भः करणीयः। यतो हि रोटेटर कफस्नायुः तुल्यकालिकरूपेण लघुः भवन्ति, अतिभारयुक्ते सति सहजतया क्षतिग्रस्ताः भवितुम् अर्हन्ति । क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं सहनशक्तिः च वर्धते।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : प्रदर्शनं कुर्वन् झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु
रोटेटर कफ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोटेटर कफ?
आम्, आरम्भकाः रोटेटर कफ् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, चोटनिवारणाय च तान् भवतः दिनचर्यायां समावेशयितुं वस्तुतः अनुशंसितम् अस्ति । तथापि एतासां मांसपेशिनां तनावः न भवेत् इति लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रारम्भे शारीरिकचिकित्सकस्य अथवा प्रशिक्षितस्य फिटनेसव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन एतानि व्यायामानि ज्ञातुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोटेटर कफ?
- इन्फ्रास्पिनेटस् अन्यः प्रकारः अस्ति, यः स्कन्धस्य परिभ्रमणस्य विस्तारस्य च उत्तरदायी अस्ति ।
- टेरेस् माइनरः रोटेटर कफस्य लघुतरः मांसपेशी अस्ति, यः ह्युमरसस्य बहिः परिभ्रमने सहायकः भवति ।
- Subscapularis इति बृहत्तमः रोटेटर कफ् मांसपेशी अस्ति, या बाहुस्य अन्तः परिभ्रमणस्य क्षमतां नियन्त्रयति ।
- टेरेस् मेजर, यद्यपि तकनीकीरूपेण रोटेटर कफस्य भागः नास्ति तथापि स्कन्धस्य गतिः स्थिरीकरणे च भूमिकायाः कारणात् प्रायः तया सह सम्बद्धः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोटेटर कफ?
- Lateral Raise इति अन्यः व्यायामः यः मुख्यतया डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Rotator Cuff इत्यस्य पूरकं भवति । एते मांसपेशयः रोटेटर-कफ-सहितं स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयितुं रोटेटर-कफ-सहितं कार्यं कुर्वन्ति, अतः रोटेटर-कफस्य उपरि अनुचितं तनावं न्यूनीकरोति ।
- स्कैपुलर रिट्रैक्शन् व्यायामः लाभप्रदः भवति यतः एषः रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् मांसपेशीः च लक्ष्यं करोति । एताः मांसपेशिकाः स्कन्धस्य मेखडायाः सम्यक् आसनं, संरेखणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, यत् क्रमेण रोटेटर कफस्य तनावस्य न्यूनीकरणे सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोटेटर कफ
- रोटेटर कफ वर्कआउट
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- गृहे स्कन्धस्य कसरतम्
- रोटेटर कफ सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीर के वजन रोटेटर कफ वर्कआउट
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- नो-उपकरण स्कन्ध वर्कआउट
- गृहे रोटेटर कफ व्यायाम
- स्कन्धबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Rotator Cff शरीर के वजन प्रशिक्षण