घूर्णन स्कन्ध खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घूर्णन स्कन्ध खिंचाव
रोटेशन शोल्डर स्ट्रेच् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, येन एथलीट्, कार्यालयकर्मचारिणः, अथवा यः कोऽपि स्वस्कन्धक्षेत्रे जकड़ः अनुभवति तस्य कृते आदर्शः भवति। विशेषतः तेषां जनानां कृते लाभप्रदं भवति ये क्रीडाः वा क्रियाकलापाः वा कुर्वन्ति येषु ऊर्ध्वशरीरस्य विस्तृतप्रयोगः आवश्यकः भवति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः स्कन्धस्य तनावं न्यूनीकर्तुं, आसनस्य सुधारं कर्तुं, सम्भाव्यतया चोटं निवारयितुं च शक्नोति, येन समग्रशारीरिककल्याणस्य योगदानं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घूर्णन स्कन्ध खिंचाव
- दक्षिणबाहुं ऋजुं पुरतः स्कन्धोन्नतिं प्रसारयन्तु, ततः कोणं नमयित्वा वामस्कन्धं स्पृशितुं हस्तं प्राप्नुवन्तु, यथा भवन्तः पृष्ठे आलिङ्गयन्ति
- वामहस्तेन दक्षिणकोणं मन्दं धारयित्वा शरीरस्य समीपं धक्कायन्तु येन खिन्नं गभीरं भवति, पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- गभीरं समं च श्वसितुम् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु ।
- वामबाहुस्य कृते पदानि पुनः पुनः कृत्वा स्ट्रेच् तथा स्विच साइड्स् मुक्तं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት घूर्णन स्कन्ध खिंचाव
- **उचितं रूपं**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् समीचीनरूपेण खिञ्चनं करोति। ऋजुं स्थित्वा पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा जानुषु किञ्चित् वक्रतां धारयन्तु । बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयित्वा लघुवृत्तेषु परिभ्रमन्तु, क्रमेण मण्डलानां परिमाणं वर्धयन्तु । कोणयोः कटिबन्धयोः वा मोचनं परिहरन्तु, यतः एतेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- **नियन्त्रितगतिः**: मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह घूर्णन-स्कन्ध-विस्तारं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । त्वरितम् अथवा झटका-गति-प्रयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **श्वास**: सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरतया श्वसितुम् स्मर्यताम्। यथा यथा गतिं आरभसे तथा निःश्वासं कुरु तथा मण्डलं सम्पन्नं कुर्वन् निःश्वासं कुरु । सम्यक् श्वसनं भवतः मांसपेशिषु आक्सीजनं प्राप्तुं साहाय्यं करोति तथा च...
घूर्णन स्कन्ध खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घूर्णन स्कन्ध खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Rotation Shoulder Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् स्कन्धेषु लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि मन्दं आरभ्य खिञ्चनं बलात् न कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि कश्चित् पीडा वा असुविधा वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः विषये, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घूर्णन स्कन्ध खिंचाव?
- The Overhead Shoulder Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकं बाहुं शिरः उपरि उत्थाप्य, कोणे मोचयन्ति, विपरीतहस्तेन कोणं मन्दं आकर्षयन्ति च
- पृष्ठतः स्कन्धस्य खिन्नता : अस्मिन् खिन्नने भवन्तः पृष्ठतः पृष्ठतः द्वौ हस्तौ, एकं उपरि, एकं अधः च, हस्तौ मिलितुं प्रयतन्ते
- द्वारस्य खिन्नता : अस्मिन् द्वारे स्थित्वा द्वारस्य फ्रेमस्य उभयतः हस्तौ स्थापयित्वा स्कन्धस्य मांसपेशिनां तानार्थं अग्रे झुकति
- The Towel Shoulder Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां तौलिया अथवा पट्टिकायाः उपयोगः भवति; एकेन हस्तेन धारयसि, स्कन्धे क्षिपसि, ततः पृष्ठतः अन्येन हस्तेन गृह्णासि, मृदुकर्षणं सृजति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घूर्णन स्कन्ध खिंचाव?
- "Arm Circles" अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Rotation Shoulder Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति । इदं डेल्टोइड् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा स्कन्धसन्धिस्य गतिशीलतां वर्धयित्वा कार्यं करोति, यत् क्रमेण परिभ्रमणविस्तारस्य प्रभावशीलतां वर्धयति
- "Wall Angels" अभ्यासः Rotation Shoulder Stretch इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति । एतत् आसनं सुधारयति तथा च स्कन्धस्य पृष्ठस्य परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत् स्कन्धस्य परिभ्रमणस्य खिन्नतां कुर्वन् उत्तमं प्रदर्शनं परिणामं च समर्थयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घूर्णन स्कन्ध खिंचाव
- स्कन्ध परिभ्रमण खिंचाव
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य लचीलापनस्य वर्कआउट्
- शरीरभार परिभ्रमण स्कन्ध खिंचाव
- शरीरस्य भारेन सह घूर्णनस्कन्धस्य खिन्नता
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धस्य स्वास्थ्याय शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य गतिशीलता वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य परिभ्रमणस्य व्यायामः
- लचीलतायै स्कन्धस्य परिभ्रमणस्य खिन्नता