रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः
रज्जु-आसन-पङ्क्तिः एकः बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, द्विचक्रिका च सहितं बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य उपरितन-शरीर-शक्तिं सुधारयितुम् उद्दिश्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते । बहुमुख्यतायाः, एकदा बहुस्नायुषु संलग्नतायाः क्षमतायाः, शरीरस्य उभयतः उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनस्य, मांसपेशीबलस्य सन्तुलनस्य च कारणेन जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शिरः उपरि कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः संपीडयन् पाशं कटिपर्यन्तं आकर्षयन्तु ।
- पृष्ठस्नायुषु अधिकतमं संकोचनं कर्तुं हस्ताः कटिसमीपे भवन्ति चेत् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं यावत् प्रसारयन्तु, भारं स्पर्शं न कृत्वा, पाशस्य उपरि नित्यं तनावं धारयन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन् इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु तथा च पाशं आकर्षयितुं शरीरस्य उपयोगं परिहरन्तु
በትኩርቱ መስራት रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः
- हस्तस्य स्थितिः : पाशं हस्तपरिग्रहेण अवश्यं धारयन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवति। पाशस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु पृष्ठस्कन्धस्नायुषु अधिकतया संलग्नं कर्तुं दृढं किन्तु शिथिलं पकडं धारयन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत्, व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। पाशं उदरं प्रति आकृष्य पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवितुं क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः बहिः प्रसारयन्तु द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकस्य रिपस्य आरम्भे बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च रज्जुं उदरपर्यन्तं आकर्षयन्तु
रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Rope Seated Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः अत्यावश्यकः । व्यायामस्य माध्यमेन मार्गदर्शनं कर्तुं कोऽपि फिटनेस-विषये ज्ञातः वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकः वा भवति चेत् अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। एषः व्यायामः पृष्ठस्कन्धबाहूनां दृढीकरणाय महत् भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः?
- स्थायी रज्जुपङ्क्तिः : उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति यत् भवतः कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नं करोति।
- रज्जु उपविष्टपङ्क्तिः विमोचनेन सह : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां अधिकं संलग्नतायै गतिस्य अन्ते एकं विवर्तनं योजयन्ति ।
- उच्चचरखीरज्जुपङ्क्तिः : कोणं परिवर्त्य उच्चचरखीतः आकर्षयित्वा भवन्तः पृष्ठे भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- विरामसहितं रज्जुविरामपङ्क्तिः : संकोचनस्य शिखरे विरामं योजयित्वा भवन्तः स्वस्नायुषु तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन अधिकं बलं आकारलाभः च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः?
- Barbell Bent Over Row अन्यः व्यायामः अस्ति यः Rope Seated Row इत्यस्य पूरकं भवति यतः सः समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च अपि संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति
- डम्बल रेनेगेड् रो न केवलं पृष्ठस्य मांसपेशिनां द्विसेप्स् च कार्यं कृत्वा, अपितु कोरं स्कन्धं च संलग्नं कृत्वा, अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं रज्जु उपविष्टपङ्क्तिं पूरयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः
- केबल रज्जु उपविष्ट पंक्ति वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन वर्कआउट
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिः
- पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- केबल रोइंग अभ्यास
- रज्जु उपविष्ट पंक्ति तकनीक
- केबलयन्त्रेण सह पृष्ठव्यायाम
- रज्जु उपविष्टः पङ्क्तिपृष्ठव्यायामः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां दृढतराणां प्रशिक्षणम्