रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति
रज्जु उन्नता आसनपङ्क्तिः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, द्विचक्रिका च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं मुद्रां च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्ति-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं, कार्यात्मकं योग्यतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति, यतः एषः दैनन्दिनकर्षणगतिषु अनुकरणं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति
- हस्तपरिग्रहेण पाशस्य अन्तान् गृहीत्वा तालयोः सम्मुखं कृत्वा पुरतः पूर्णतया प्रसारितबाहून् ऋजुतया उपविशतु
- पाशं कटिपर्यन्तं आकृष्य, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य व्यायामं आरभत
- क्षणं यावत् गतिस्य शिखरं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् पाशं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तममुद्रां नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति
- सम्यक् पकडः : रज्जुहस्तकं दृढतया धारयन्तु परन्तु अत्यन्तं कठिनतया न। भवतः पकडः भारं आकर्षयितुं पर्याप्तं दृढः भवेत्, परन्तु न तावत् कठिनः यत् भवतः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु वा अनावश्यकं तनावं जनयति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं भवति, येन श्रान्तता, असुविधा च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : पङ्क्तिं कुर्वन् रज्जुं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च उदरं प्रति आकर्षयन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नता न भविष्यति। कुञ्जी मांसपेशीसंकोचनं विमोचनं च केन्द्रीक्रियताम्, न तु उत्थापितभारानाम् विषये ।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् भवतः अनुमतिं ददाति
रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति?
आम्, आरम्भकाः Rope Elevated Seated Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य स्वरूपेण ध्यानं दातव्यं यत् किमपि चोटं न भवेत्। पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। परन्तु यदि तेषां मनसि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु । प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे कोऽपि नूतनः व्यायामः ज्ञातुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् सः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति?
- केबल उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र भवान् बेन्चे उपविश्य केबलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नतां करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां पाशं कुर्वन्ति, पट्टिकां शरीरं प्रति आकर्षयन्ति च
- बारबेल् उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् पुरतः तलस्य उपरि बारबेल् इत्यनेन सह बेन्चे उपविश्य बारबेल् ग्रहीतुं कटिभागे नत्वा वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयितुं शक्यते
- एकबाहु-आविष्टपङ्क्तिः : एतत् संस्करणं केबलयन्त्रे क्रियते, एकैकं बाहुं भवतः शरीरं प्रति हस्तकं आकर्षयति, यत् भवतः पृष्ठस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं कार्यं च कर्तुं साहाय्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति?
- बारबेल् बेन्ट्-ओवर रो अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतोहि एतत् पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, रज्जु-उन्नत-आसनपङ्क्तिः इव, परन्तु कोर-स्थिरतायाः, शक्ति-प्रशिक्षणस्य च एकं तत्त्वं योजयति, यत् समग्रं प्रदर्शनं मुद्रां च वर्धयितुं शक्नोति
- केबल फेस पुल उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु लक्ष्यं करोति ये रज्जु-उच्च-आसन-पङ्क्तौ प्राथमिक-केन्द्रं न भवन्ति, अतः शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य सुगोल-व्यायामः सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति
- "केबल रज्जु उपविष्टपङ्क्ति व्यायामः" ।
- "रस्सी उन्नत पङ्क्ति पृष्ठ कसरत"।
- "रज्जुसहितः उपविष्टः केबलपङ्क्तिः" ।
- "केबलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः"।
- "पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलरज्जुपङ्क्तिः" ।
- "केबलस्य रज्जुस्य च उपयोगेन पृष्ठस्य व्यायामः"।
- "आसन रज्जु पङ्क्ति पृष्ठव्यायाम"।
- "केबल रज्जु उन्नत आसन पङ्क्ति"।
- "केबल एण्ड् रोप् इत्यनेन सह पृष्ठस्य वर्कआउट्"।
- "पृष्ठस्य कृते रज्जुः केबलं च उपयुज्य उपविष्टपङ्क्तिः"।