रोल साइड लैट खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रोल साइड लैट खिंचाव
रोल साइड लैट् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, मुद्रां सुधारयति, पृष्ठवेदनायाः निवारणे च सहायतां करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषु क्रीडकाः सन्ति येषां उपरितनशरीरे गतिस्य विस्तृतपरिधिः आवश्यकी भवति तथा च कार्यालयस्य कर्मचारिणः ये उपविष्ट-प्रेरित-कठोरतायाः राहतं याचन्ते एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं पृष्ठं स्कन्धं च सुदृढं करोति, अपितु समग्रशरीरस्य समन्वयं संतुलनं च प्रवर्धयति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल साइड लैट खिंचाव
- दक्षिणबाहुं ऋजुं छतम् प्रति उत्थापयन्तु, ततः वामपार्श्वे कटिभागे नमन्तु, दक्षिणबाहुं शिरसि प्रसारयित्वा शरीरेण सह वक्रतां निर्मातुम्
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, स्वशरीरस्य दक्षिणभागे, दक्षिणभागे च लट् मांसपेशीयां खिन्नतां अनुभवन् ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गत्वा दक्षिणबाहुं अधः कृत्वा वामबाहुं दक्षिणपार्श्वे प्रसार्य पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
- प्रतिवारं पार्श्वयोः क्रमेण इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रोल साइड लैट खिंचाव
- उचितं रूपम् : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः समीचीनं रूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पार्ष्णिभ्यां उपविश्य आरभत। बाहून् अग्रे प्रसारयित्वा फेनरोलरं पुरतः स्थापयन्तु। बाहून् विस्तारयन् फेनरोलरं एकपार्श्वे रोल कुर्वन्तु। तव पार्श्वं प्रसारितव्यम्। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव स्थगयन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। झटका वा उच्छ्वासः वा परिहरन्तु, यतः एतेषां मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । खिन्नस्य प्रभावशीलता स्थिरं नियन्त्रितं गतिं स्थापयितुं भवति ।
- श्वसितुम् : व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति। यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः पार्श्वे गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु
रोल साइड लैट खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल साइड लैट खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Roll Side Lat Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् कस्यापि चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् अपि वर्धयितुं शक्यते यतः भवतः शरीरं व्यायामस्य अधिकं अभ्यस्तं भवति। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सुरक्षां सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल साइड लैट खिंचाव?
- Standing Roll Side Lat Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवान् सीधा तिष्ठति, फेनरोलरं भित्तिविरुद्धं स्थापयति, तस्मिन् अवलम्बते, स्वस्य lat मांसपेशिनां ताननं करोति।
- जानुनि रोल साइड लैट् स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा रोलरं स्वपार्श्वे स्थापयित्वा स्वस्य लैट् मांसपेशिनां तानार्थं तस्मिन् अवलम्ब्य स्वशरीरं झुकितुं प्रवृत्ताः सन्ति
- Prone Roll Side Lat Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः तलस्य उपरि अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति, रोलरं स्वस्य पार्श्वे अधः स्थापयन्ति, अपि च स्वस्य lat मांसपेशीषु खिञ्चनं निर्मातुं स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति
- Supine Roll Side Lat Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य पार्श्वे स्थापितं फेनरोलरं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति तथा च तस्य उपरि रोल कृत्वा स्वस्य lat मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल साइड लैट खिंचाव?
- "स्टैण्डिंग् डम्बल साइड बेण्ड्" तिर्यक् मांसपेशीषु कार्यं कृत्वा रोल साइड लैट् स्ट्रेच् इत्यस्य लाभं वर्धयति, ये खिञ्चने सम्बद्धैः पार्श्वगतिभिः सह प्रत्यक्षतया सम्बद्धाः सन्ति, येन समग्ररूपेण साइड शरीरस्य शक्तिः लचीलता च सुधरति
- "Seated Cable Row" व्यायामः Roll Side Lat Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठभागे समानं मांसपेशीसमूहं, lats, rhomboids च लक्ष्यं करोति, शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति यदा stretch मांसपेशीनां दीर्घतां लचीलतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रोल साइड लैट खिंचाव
- Roll Side Lat Stretch tutorial
- पृष्ठ खिंचाव व्यायाम
- लाटिसिमस डोर्सी रोल सह खिन्न
- रोल-सहायक-पृष्ठ-वर्कआउट्
- पृष्ठस्य कृते पार्श्वविस्तारव्यायामाः
- Roll Side Lat Stretch कथं करणीयम्
- रोल साइड लैट स्ट्रेच इत्यस्य तकनीकाः
- रोलस्य उपयोगेन पृष्ठस्य मांसपेशीयाः खिन्नता
- रोल सह प्रभावी पृष्ठव्यायाम
- रोल साइड लैट स्ट्रेच इत्यस्य मार्गदर्शिका।