लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक
लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह रिवर्स प्लैङ्क् एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा कस्यचित् कार्य-शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं इच्छुकानां कृते लाभप्रदम् अस्ति । जनाः एकत्रैव अनेकमांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं, अधिककुशलं व्यायामं प्रोत्साहयितुं, उत्तममुद्रां शरीरस्य च संरेखणं प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक
- हस्तौ पादौ च भूमौ धक्कायन्तु, नितम्बं तलतः उत्थापयन्तु यावत् भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति, एषा विपरीतफलकस्य स्थितिः अस्ति
- एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणपादं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, जानु न मोचयित्वा ।
- दक्षिणपादं पुनः अधः अधः कृत्वा वामपादेन अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
- क्रमेण पादौ निरन्तरं कुर्वन्तु, सर्वं विपरीतफलकस्थानं निर्वाहयन्, भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते ।
በትኩርቱ መስራት लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं विपरीतफलकस्थितौ उत्थापयन्ति तथा तथा स्वस्य कोरं नियोजयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं भवति, येन भवतः पृष्ठस्य समर्थनं भवति, तनावः च न भवति । बाहुबलस्य अतिशयेन अवलम्बनं सामान्यदोषः भवति, येन स्कन्धस्य कटिबन्धस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : पादं उत्थापयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नता भविष्यति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीभवति । मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नुवन्तः झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु।
- शरीरं संरेखितं भवतु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः
लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक?
आम्, आरम्भकाः लेग् लिफ्ट् व्यायामेन सह रिवर्स प्लैङ्क् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते कोरस्य, उपरितनशरीरस्य च उत्तममात्रायां शक्तिः आवश्यकी भवति । मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि ते स्वस्य शक्तिं निर्मातुं सरलतरव्यायामैः आरभुं शक्नुवन्ति, यथा मानकफलकं वा पादौ उत्थापनं विना विपरीतफलकं वा। यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक?
- Bent-Knee Leg Lifts इत्यनेन सह Reverse Plank: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य पादं उत्थापयन्ते सति स्वस्य जानुं मोचयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन आरम्भकानां वा सीमितलचीलतायुक्तानां वा कृते किञ्चित् सुलभं परिवर्तनं भवति
- सीधा-पद-उत्थापनेन सह विपरीत-फलकं : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादं उत्थापयन् सीधां धारयन्ति, येन स्वस्य कोर-नितम्ब-फ्लेक्सर-मांसपेशीषु आव्हानं वर्धते
- एकपदविपरीतफलकं : अस्मिन् उन्नतविविधतायां फलकस्य सम्पूर्णकालं यावत् एकं पादं वायुना उत्थापनं धारयितुं च भवति, न तु एकपुनरावृत्तिपर्यन्तं क्रमेण वा उत्थापनं वा
- लेग लिफ्ट् तथा हिप् डिप् इत्यनेन सह रिवर्स प्लैङ्क् : एतत् चुनौतीपूर्णं विविधता लेग् लिफ्ट् हिप् डिप् इत्यनेन सह संयोजयति, यत्र भवतः पादं उत्थापनस्य अनन्तरं नितम्बं भूमौ प्रति अवनतुं आवश्यकं भवति, ततः पुनः उत्थापयितुं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक?
- लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह प्लैङ्क् अन्यः व्यायामः अस्ति यः लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह रिवर्स प्लैङ्क् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् कोर-निम्नशरीरेषु अपि केन्द्रितं भवति, समग्रशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति, यत् लेग लिफ्ट् युक्तं रिवर्स प्लैङ्क् इत्यस्य प्रदर्शनं सुलभं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- सुपरमैन् व्यायामः लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह रिवर्स प्लैङ्क् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, ये लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह रिवर्स प्लैङ्क् इत्यस्य प्रदर्शने महत्त्वपूर्णाः स्टेबिलाइजर् मांसपेशिः सन्ति, तथा च मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लेग लिफ्ट सहित रिवर्स प्लैंक
- शरीरभार चतुर्भुज व्यायाम
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- रिवर्स प्लैंक लेग लिफ्ट
- शरीर के वजन जांघ कसरत
- चतुर्भुज शरीर भार व्यायाम
- उन्नत शरीरभार व्यायाम
- विपरीत तख्ता विविधता
- लेग लिफ्ट व्यायाम
- शरीर के वजन फिटनेस
- ऊरु टोनिंग व्यायाम