विपरीत पकड Pull-up
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विपरीत पकड Pull-up
रिवर्स ग्रिप् पुल-अप एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, बाहुषु, स्कन्धेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं स्वस्य मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य प्रशिक्षणदिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य आकर्षणशक्तिं वर्धयितुं, उत्तमं आसनं प्रवर्धयितुं, अधिकं टोन्ड् उपरितनशरीरस्य रूपं प्राप्तुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपरीत पकड Pull-up
- कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा शलाकाद् लम्बयन्तु ।
- कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति ।
- एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं रूपं धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት विपरीत पकड Pull-up
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नता अत्यावश्यकम्। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भविष्यति तथा च अनावश्यकं झूलनं वा गतिः वा न भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्यते
- नियन्त्रितगतिः : गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा अतिशीघ्रं व्यायामं कर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा यावत् हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति न तु केवलं गतिं अवलम्बन्ते।
- कोहनीनि समीपे एव स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिकाले कोणयोः ज्वलनं भवति
विपरीत पकड Pull-up ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपरीत पकड Pull-up?
आम्, आरम्भकाः विपरीत-परिग्रह-पुल्-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते शरीरस्य उपरितन-बलस्य निश्चित-स्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः क्रमेण स्वस्य शक्तिं निर्मातुं सहायकपुल्-अप-अथवा नकारात्मक-पुल्-अप-द्वारा आरभणीयाः । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथासर्वदा, नूतनव्यायामपद्धतिं आरभन्ते सति फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपरीत पकड Pull-up?
- मिश्रितपरिग्रहपुल्-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां एकः हस्तः विपरीतपरिग्रहस्य उपयोगं करोति अपरः हस्तः पारम्परिकपरिग्रहस्य उपयोगं करोति, येन असन्तुलनं उत्पद्यते यत् भवतः मांसपेशिभिः सम्यक् कर्तुं कार्यं कर्तव्यम्
- भारितविपरीतपरिग्रहपुल-अप : भारमेखला अथवा बनियानद्वारा भारं योजयित्वा विपरीतपरिग्रहपुल-अपस्य कठिनता तीव्रता च वर्धते, येन भवतः मांसपेशिनां कृते अधिकं चुनौती भवति।
- एक-बाहु-विपरीत-पकड-पुल-अप: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां केवलं एकेन बाहुना पुल-अप-करणं भवति, आवश्यकं बलं महत्त्वपूर्णतया वर्धयति, एकपक्षीय-बलं च केन्द्रीकृत्य भवति
- रिवर्स ग्रिप् मस्कुलर-अप : एतत् अधिकं जटिलं विविधता अस्ति यत् रिवर्स ग्रिप् पुल-अपं डिप् इत्यनेन सह संयोजयति, एकस्मिन् द्रवगतिषु आकर्षणात् धक्काय संक्रमणं करोति, सम्पूर्णं उपरितनशरीरं कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपरीत पकड Pull-up?
- उल्टा पङ्क्तयः अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति, यतः ते विपरीतपरिग्रहस्य अपि उपयोगं कुर्वन्ति तथा च विपरीतपरिग्रहपुल-अपस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीसन्तुलनं सुधरयन्ति, अतिप्रयोगस्य चोटं निवारयन्ति च
- बाइसेप् कर्ल्स् रिवर्स ग्रिप् पुल-अप्स इत्यस्य पार्श्वे कर्तुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते बाइसेप्स् विशेषतया लक्ष्यं कुर्वन्ति, अस्मिन् मांसपेशीसमूहे शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् पुल-अप्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विपरीत पकड Pull-up
- रिवर्स ग्रिप पुल-अप वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य वजनस्य पुल-अप तकनीकाः
- हस्तपरिग्रहस्य विपर्ययव्यायामाः
- पृष्ठस्नायुषु प्रशिक्षणम्
- पुल-अप भिन्नताएँ
- रिवर्स ग्रिप बैक वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पृष्ठस्य मांसपेशीयाः कृते पुल-अप-प्रविधयः।