विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, स्वस्य आसनं वर्धयितुं च इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिः, बलं च वर्धते, अपितु शरीरस्य उपरितनभागे स्थिरता, मांसपेशीसन्तुलनं च सुधरति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति
- पीठिकायां स्थापयित्वा, वक्षःस्थलं, उदरं च प्रवणतां निपीड्य, पादौ भूमौ समतलं कृत्वा डम्बलं बाहुलम्बेन सीधा अधः धारयन्तु
- कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु
- यदा डम्बलः भवतः वक्षःस्थलं प्राप्नोति तदा क्षणं विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे विपरीतपरिग्रहं नियन्त्रितगतिञ्च निर्वाहयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति
- सम्यक् स्थितिः : वक्षःस्थलं उदरं च पीठिकायां निपीड्य झुकावपीठिकायां शयनं कृत्वा आरभत। स्थिरतायै भवतः पादाः भूमौ समतलाः भवेयुः। व्यायामे पादौ वा पादौ वा उत्थापनं न कुर्वन्तु यतः एतेन संतुलनस्य हानिः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : पङ्क्तिं कुर्वन् कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु । बारबेल् उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति?
आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे पृष्ठभागे स्नायुः विशेषतः लट्, रोम्बोइड् च लक्ष्यं भवति । विपरीतपरिग्रहस्य कारणेन द्विचक्रिका अग्रबाहुयोः अपि कार्यं करोति । आरम्भकानां कृते सल्लाहः भवति यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः तेषां निरीक्षणं करोतु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च सम्भाव्यं चोटं परिहरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं प्रवीणतां च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति?
- Supinated Grip Incline Bench Row: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः विपरीतपरिग्रहस्य स्थाने supinated (अण्डरहैण्ड्) ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् पृष्ठे बाहुयोः च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
- रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन बेन्च डम्बल रो: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् गतिस्य अधिकां परिधिं प्रदातुं शक्नोति तथा च अधिकव्यक्तिगतबाहुगतिम् अनुमन्यते
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: अस्मिन् भिन्नता मुक्तभारस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया अधिकमांसपेशीवृद्धिं जनयितुं शक्नोति
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: अस्मिन् भिन्नता T-bar यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नं पकडं कोणं च अनुमन्यते, सम्भाव्यतया भिन्नदृष्टिकोणात् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति?
- पुल-अपः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च् टू आर्म रोस् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते पृष्ठे तथा बाइसेप्स् इत्यस्मिन् मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, परन्तु उपरितनशरीरस्य कोरस्य च उपरि बलं दत्त्वा, समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति।
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः भवितुम् अर्हन्ति यतः ते मध्यपृष्ठं, द्विचक्रं, स्कन्धं च सुदृढं कर्तुं केन्द्रीभवन्ति, विपरीतपरिग्रहपङ्क्तौ लक्षितमांसपेशीनां सदृशं, परन्तु गतिस्य भिन्नपरिधिना सह, मांसपेशीसन्तुलनं समरूपतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विपरीत पकड झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति
- डम्बलेन सह द्वौ बाहुपङ्क्तिः
- झुकाव बेन्च पंक्ति व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन सह बैक वर्कआउट्
- रिवर्स ग्रिप रो तकनीक
- पृष्ठस्य मांसपेशी कृते डम्बलव्यायामः
- झुकाव बेंच द्वि बाहु पङ्क्ति
- डम्बल बैक प्रशिक्षण
- विपरीत पकड झुकाव बेंच व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- झुकावपीठिकायां डम्बलपङ्क्तिः