रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस
रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् अपि संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशिनां कृते अद्वितीयं आव्हानं प्रदाति, अपितु स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, येन एतत् कस्यापि व्यायाम-दिनचर्यायां बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस
- भूमौ दृढतया रोपितपादं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य, विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः प्रति अभिमुखाः) बारबेलं गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं भवितव्यम्।
- बारबेलं विमोचयित्वा साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया प्रसारितबाहून् धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- शनैः शनैः नियन्त्रितगत्या वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्नायुषु अधिकतमं संलग्नता भवति
- एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलं प्रायः स्पृशति तदा बाहून् विस्तारयित्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, तथा च सम्पूर्णे व्यायामे विपरीतपरिग्रहं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस
- **शरीरस्य सम्यक् स्थितिः**: बेन्चे स्वशरीरं सम्यक् स्थापयन्तु। पृष्ठं पीठिकायां समतलं पादं भूमौ दृढं स्कन्धं च अधः पृष्ठं च भवेत् । एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिः परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च वक्षःस्थलस्य उपरितनं प्रति बारबेलं अधः कृत्वा किञ्चित् विरामं कुर्वन्तु, ततः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नाः सन्ति तथा च भारं उत्थापयितुं गतिं न अवलम्बन्ते।
- **कोहनीयोः तालाबन्दी परिहरन्तु**: पूर्णतया तालाबन्दी न कुर्वन्तु
रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य निरीक्षणं स्पॉटरः वा प्रशिक्षकः वा करणीयः इति अपि लाभप्रदं भवति, यतः प्रथमे विपरीतपरिग्रहः किञ्चित् कठिनः भवितुम् अर्हति । विशेषतः आरम्भकानां कृते भारस्य उत्थापनस्य परिमाणात् अपेक्षया तकनीकः रूपं च अधिकं महत्त्वपूर्णं इति स्मर्तव्यं सर्वदा महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस?
- The Close-Grip Incline Bench Press: एतेन त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं ध्यानं भवति, यतः भवतः हस्ताः बारबेल् इत्यस्य उपरि निकटतया स्थापिताः भवन्ति
- The Decline Reverse Grip Bench Press: एतत् परिवर्तनं वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, बेन्चं क्षयस्य कृते सेट् कृत्वा प्रेसस्य कोणं परिवर्तयति
- The Flat Bench Reverse Grip Press: एषः व्यायामः झुकावस्य स्थाने समतलबेन्चे क्रियते, यत् मध्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रति अधिकं ध्यानं स्थानान्तरयति
- स्मिथ मशीन रिवर्स ग्रिप् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं स्थिरतां गतिं च नियन्त्रणं च दातुं शक्नोति, येन आरम्भकानां वा चोटयुक्तानां वा कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस?
- Incline Push-Up अन्यः व्यायामः अस्ति यः Reverse Grip Incline Bench Press इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च सहायकं भवति
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् त्रिसेप्स् तथा आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येषां उपयोगः रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यत्र अपि भवति, अतः उपरितनशरीरस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच प्रेस
- रिवर्स ग्रिप् चेस्ट एक्सरसाइज
- बारबेल् सह झुकाव बेन्च प्रेस
- उल्टा पकडसहितं वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- वक्षःस्थलस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- झुकाव बेंच प्रेस तकनीक
- विपरीतपरिग्रहेण सह वक्षःस्थलनिर्माणम्
- ताकत प्रशिक्षण झुकाव बेंच प्रेस
- बारबेल छाती कसरत
- वक्षस्थलस्य कृते विपरीतपरिग्रहव्यायामः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः कृते झुकावः बेन्चप्रेस्