रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस
रिवर्स ग्रिप् डिक्लाइन् बेन्च प्रेस एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं करोति मध्यवर्तीतः उन्नतभारउत्थापकानाम् कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य वक्षःस्थलपरिभाषां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीद्रव्यमानस्य वर्धनं, स्थिरतायाः उन्नतिः, अधिकविविधव्यायामपद्धतेः च लाभं प्राप्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस
- विपरीतपरिग्रहेण (भवतः प्रति अभिमुखाः हस्ततलाः) हस्तौ उद्धृत्य, वक्षःस्थले ऋजुतया धारयितुं रैकतः उत्थापयन्तु
- शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा त्रिकोणः वक्षःस्थलस्नायुः च नियोजिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा गतिं विपर्य्य बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः समाप्तौ सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः रैक् उपरि स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस
- **रूपे ध्यानं ददातु, न तु भारस्य**: भवन्तः यत् वजनं उत्थापयन्ति तस्मात् अधिकं रूपं प्राथमिकताम् अददात् इति महत्त्वपूर्णम्। विपरीतपरिग्रहबेन्चप्रेस् मानकबेन्चप्रेसस्य अपेक्षया अधिकं जटिलं गतिः भवति, अत्यधिकभारयुक्तं उत्थापनं च अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति यावत् भवन्तः रूपेण सह सहजतां न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुतरभारेन आरभत, ततः क्रमेण भारं वर्धयन्तु।
- **Spotter इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: अद्वितीयपरिग्रहस्य कोणस्य च कारणेन अयं व्यायामः एकान्ते कर्तुं अधिकं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति। स्पोटरः भवति चेत् भवन्तः व्यायामं सुरक्षिततया सम्यक् च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। ते भवन्तं शलाकाम् उत्थापयितुं, रैक् उपरि च उत्थापयितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Decline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः आरम्भकानां कृते किञ्चित् चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते उत्तमः समन्वयः, बलस्य च आवश्यकता भवति । विशेषतः ये अस्मिन् व्यायामे नवीनाः सन्ति तेषां कृते सुरक्षायै स्पोटरः भवितुं शस्यते। यथासर्वदा, व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस?
- द फ्लैट् बेन्च प्रेस : एतत् व्यायामस्य मानकसंस्करणम् अस्ति, यत् समतलबेन्च् इत्यत्र क्रियते, सम्पूर्णं वक्षः मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कृत्वा ।
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः : एतत् भिन्नता त्रिकोष्ठेषु अधिकं केन्द्रीभवति, परन्तु वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अपि संलग्नं भवति ।
- डम्बल-अवक्षेप-बेन्च-प्रेस् : एतत् परिवर्तनं बारबेल्-इत्यस्य स्थाने डम्बल-इत्यस्य उपयोगेन क्रियते, येन गतिः अधिका भवति, स्वतन्त्र-बाहु-गतिः च भवति
- The Decline Push-Up: एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः क्षयस्य बेन्चप्रेस्-गतिम् अनुकरणं करोति, वक्षःस्थलस्य अधःभागं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु किमपि उपकरणं विना कर्तुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस : एषः अभ्यासः रिवर्स ग्रिप् डिक्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् त्रिसेप्स तथा वक्षःस्थलस्य केन्द्रीयभागे केन्द्रितं भवति, मांसपेशयः ये रिवर्स ग्रिप् डिक्लाइन् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति परन्तु न्यूनतया।
- Bent Over Rows: एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, वक्षःस्थल-केन्द्रितस्य Reverse Grip Decline Bench Press इत्यस्य संतुलनं प्रदाति, तथा च व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् सुनिश्चितं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रिवर्स ग्रिप डिक्लाइन बेंच प्रेस
- "बारबेल वक्षःस्थल कसरत"।
- "विपरीतपरिग्रहव्यायामाः" ।
- "बेन्चप्रेस् भिन्नताः अवनतिः" ।
- "वक्षःस्थलबलवर्धनव्यायामाः" ।
- "बारबेल विपरीत पकड अवनति बेंच प्रेस"।
- "वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः" ।
- "भारोत्थापनस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः" ।
- "उन्नत वक्षःस्थलस्य व्यायामः" ।
- "पेक्स् कृते बारबेल् व्यायामाः"।
- "रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस तकनीक"।