विपर्यय डुबकी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विपर्यय डुबकी
रिवर्स डिप् व्यायामः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोणः, स्कन्धः, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं मांसपेशीस्वरं च प्रवर्धयति इदं प्रारम्भिकात् उन्नतपर्यन्तं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतक्षमतायाः आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रं फिटनेसप्रदर्शनं वर्धयितुं च स्वस्य दिनचर्यायां रिवर्स डिप्स् समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विपर्यय डुबकी
- कुर्सीम् अथवा पीठिकां त्यक्त्वा पादौ किञ्चित् बहिः गच्छन्तु तथा च स्वशरीरं कुर्सीसमीपे एव स्थापयन्तु, यावत् बाहू ९० डिग्री कोणं न भवन्ति तावत् शरीरं न्यूनीकरोतु।
- शरीरं अवनयन्ते सति स्कन्धान् अधः पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु, येन भवतः कोणाः साक्षात् पृष्ठतः सूचिताः सन्ति न तु पार्श्वयोः बहिः
- बाहुस्कन्धयोः उपयोगेन शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት विपर्यय डुबकी
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च यावत् कोणाः प्रायः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु । मांसपेशीनां अधिकतमं संलग्नतायै, चोटस्य परिहाराय च एतत् नियन्त्रणम् अत्यावश्यकम् अस्ति ।
- स्कन्धान् अधः स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डुबकीकाले स्कन्धान् कर्णं प्रति संकुचितुं शक्यते । अनेन स्कन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु स्कन्धान् अधः पृष्ठतः च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : विपरीत-डुबकीयाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य समये भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भविष्यति, अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि भविष्यति ।
विपर्यय डुबकी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विपर्यय डुबकी?
आम्, आरम्भकाः रिवर्स डिप् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः महत्त्वपूर्णा मात्रा आवश्यकी भवति। आरम्भकाः परिवर्तितसंस्करणेन आरभणीयाः अथवा सहायतायाः उपयोगं कुर्वन्तु यावत् ते व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया कर्तुं पर्याप्तं बलं न निर्मान्ति। यथासर्वदा, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकं मार्गदर्शनं याचयितुम् उत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विपर्यय डुबकी?
- "360-Degree Reverse Dip" अनुयायिनः कृते सम्पूर्णं स्पिनं योजयति, ततः पूर्वं तेषां रिवर्स डिप् मध्ये नेतुं शक्यते ।
- "Reverse Dip with Double Hand Hold" इति नृत्यसहभागिनां मध्ये अतिरिक्तं स्थिरतां, सम्पर्कं च प्रदाति, यत्र नेता डुबकीकाले अनुयायिनः हस्तद्वयं धारयति
- "रिवर्स डिप् विद हिप् लिफ्ट्" नाटकीयं समृद्धिं योजयति, यत्र लीडरः डिप् इत्यस्य समये अनुयायिनः नितम्बं किञ्चित् उत्थापयति ।
- "Reverse Dip with Head Loop" इत्यस्मिन् अनुयायिनः कृते शिरः पाशः अन्तर्भवति, यत्र नेता डुबकीयां गन्तुं पूर्वं अनुयायिनः शिरः तेषां बाहुस्य अधः मार्गदर्शनं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विपर्यय डुबकी?
- Tricep Dumbbell Kickbacks इत्यनेन Reverse Dips इत्यस्य लाभः वर्धयितुं शक्यते यतः ते विशेषतया triceps इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये reverse dips इत्यत्र कार्यं क्रियमाणाः प्राथमिकाः मांसपेशिकाः सन्ति, येन अस्य मांसपेशीसमूहस्य सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च भवति
- बेन्चप्रेस् अपि रिवर्स डिप्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते वक्षःस्थलस्य त्रिसेप्सस्य च कार्यं कुर्वन्ति, रिवर्स डिप्स् इत्यस्य सदृशं, परन्तु ते स्कन्धान् पृष्ठं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विपर्यय डुबकी
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य व्यायामः
- रिवर्स डिप वर्कआउट
- ऊर्ध्वबाहुबलव्यायाम
- बाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- त्रिसेप लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- गृहे त्रिकोष्ठव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य विपरीत डुबकी
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते बलप्रशिक्षणम्
- नो-उपकरण त्रिकोण व्यायाम
- Reverse Dip बाहु व्यायाम।