रिवर्स बेंच प्रेस

ማሰባሚ ጨዋታዎች:

डम्बल Close grip प्रेस

डम्बल डेविल्स प्रेस

वक्षःस्थल मक्षिका - बाहू

डम्बल वैकल्पिक तल प्रेस

डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस

डम्बल घुमावदार मक्खी

डम्बल मुड़ल बांह स्वेटर

गहन पुश-अप

डम्बल बैंडेड बेंच प्रेस

डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स बेंच प्रेस

रिवर्स बेन्च प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत्र त्रिकोष्ठिकाः, स्कन्धाः, उपरितनवक्षःस्थलं च सन्ति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं वर्तते। एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एतेषां मांसपेशीसमूहानां कार्यं कर्तुं एकः अद्वितीयः कोणः प्रदाति, सन्तुलितस्नायुविकासं प्रवर्धयति तथा च मांसपेशी असन्तुलनेन सह सम्बद्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स बेंच प्रेस

• पादौ प्रति तालौ कृत्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा बारबेलं गृह्यताम् ।
• वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् पूर्णतया प्रसारयन् रैकतः बारबेलम् उत्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, येन भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापिताः सन्ति, न च ज्वलन्ति ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स बेंच प्रेस

• सम्यक् कोहनीसंरेखणं : सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोहनीः भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। कोणयोः बहिः ज्वालनं कृत्वा स्कन्धसन्धिषु अतिशयेन तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु तान् स्वशरीरात् प्रायः ४५ डिग्री कोणे स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रित-गतिः : विपरीत-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं एकः उत्तमः उपायः मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः अस्ति । पुनरावृत्तिभिः त्वरितरूपेण गन्तुं न अपि तु समयं गृहीत्वा बारबेलं वक्षःस्थलं यावत् अवनयितुं ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नता भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
• Spotter इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु : विशेषतः यदा भवन्तः अस्मिन् अभ्यासे नूतनाः सन्ति तदा भवतः उत्थापनं कर्तुं सहायतार्थं स्पोटरः हस्ते भवतु तथा च...

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रिवर्स बेंच प्रेस

• "डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस"।
• "डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य व्यायामः"।
• "वक्षःस्थलस्य कृते रिवर्स बेन्च प्रेस"।
• "वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलव्यायामः" ।
• "रिवर्स बेन्च प्रेस इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्"।
• "रिवर्स बेन्च प्रेस इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य निर्माणम्" ।
• "डम्बल रिवर्स बेंच प्रेस तकनीक"।
• "रिवर्स बेन्च प्रेस कथं करणीयम्"।
• "डम्बलस्य उपयोगेन वक्षःस्थलस्य व्यायामः" ।
• "रिवर्स बेन्च प्रेस इत्यनेन वक्षःस्थलस्य मांसपेशीसु सुधारः"।