प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता
प्रतिरोधपट्टिका पार्श्वफलकं एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुषु विशेषतः तिर्यक् मांसपेशिषु लक्ष्यं करोति, तथैव पूर्णशरीरस्य व्यायामार्थं स्कन्धान् नितम्बान् च संलग्नं करोति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, यः कोरशक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, मांसपेशीस्वरं वर्धयितुं च पश्यति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः अधिकं गतिशीलं व्यायामं प्रदातुं शक्नोति, उत्तमं शरीरनियन्त्रणं प्रवर्धयितुं शक्नोति, तथा च दुबला, अधिकनिर्धारितशरीरस्य योगदानं दातुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता
- भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति, भवतः दक्षिणकोणः भवतः शरीरस्य भारस्य समर्थनार्थं भवतः स्कन्धस्य अधः साक्षात् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- वामपादं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, पट्टिकायाः प्रतिरोधं विरुद्धं आकर्षयन्तु, नितम्बं उत्थापितं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु
- पट्टिकायां प्रतिरोधं निर्वाहयन् वामपादं शनैः शनैः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ततः परं पार्श्वे गत्वा स्वस्य वामपार्श्वस्य फलकस्य कार्यं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता
- कोरं संलग्नम् : भूमौ नितम्बं उत्थापयन् स्वस्य कोरं ग्लूट्स् च संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहुबलस्य उपयोगः शरीरस्य उत्थापनाय भवति, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति, अभिप्रेतस्नायुसमूहान् लक्ष्यं न करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिकास्थापनम् : प्रतिरोधपट्टिकां वांछितप्रतिरोधस्तरस्य आधारेण स्वस्य ऊरुस्य वा नूपुरस्य वा परितः स्थापयन्तु। पट्टिका भवतः त्वचायाः विरुद्धं समतलं भवति, न तु विकृष्यते, यतः एतेन असुविधा, विषमप्रतिरोधः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : यदा पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं स्वस्य उपरितनं पादं चालयति तदा गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : नियमितरूपेण श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च...
प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Side Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य आधारेण तस्य परिवर्तनस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । लघुतरप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अपि च चोटस्य निवारणाय सम्यक् रूपं, संरेखणं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि पूर्णपार्श्वफलकं अतिचुनौत्यपूर्णं भवति तर्हि आरम्भकाः बाहुं पूर्णतया विस्तारितं न कृत्वा जानुनि मोचयित्वा अथवा अग्रभुजे अवतारयित्वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति यथासर्वदा आरम्भकाः व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता?
- Resistance Band Side Plank with Row: अस्मिन् संस्करणे भवतः शीर्षबाहुना सह रोइंग गतिं योजयितुं, प्रतिरोधपट्टिकां आकर्षयति यत् भवतः सम्मुखे लंगरितम् अस्ति, यत् भवतः कोरेन सह भवतः उपरितनशरीरं लक्ष्यं करोति।
- नितम्ब अपहरणेन सह प्रतिरोधपट्टिका पार्श्वफलकं : अत्र, भवन्तः पट्टिकां स्वस्य गुल्फयोः परितः संलग्नं कुर्वन्ति तथा च, पार्श्वफलकं धारयन्, भवन्तः स्वस्य उपरितनं पादं उत्थापयन्ति, अधः च कुर्वन्ति, स्वस्य बाह्य ऊरुयोः, ग्लूट्स् च कार्यं कुर्वन्ति।
- Resistance Band Side Plank with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकां हस्तद्वयेन धारयन्ति, तथा च फलकं धारयन्, भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं परिभ्रमन्ति यत् उपरितनकोहनीम् तलम् प्रति आनयन्ति, व्यायामे घूर्णनघटकं योजयन्ति।
- बाहुविस्तारयुक्तं प्रतिरोधपट्टिका पार्श्वफलकं : अस्मिन् पार्श्वफलकं धारयितुं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता?
- Resistance Band Hip Abductions अपि Side Plank इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतः ते द्वौ अपि हिप् तथा ग्लूट् मांसपेशिनां सुदृढीकरणे, संतुलनं समन्वयं च वर्धयितुं केन्द्रीभवतः।
- प्रतिरोधपट्टिका रूसी-मोड़ाः साइड-फलकात् प्राप्तं कोर-शक्तिं स्थिरतां च अधिकं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यतः ते विशेषतया तिर्यक्-मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सशक्ततरं अधिक-परिभाषित-मध्यखण्डे योगदानं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड पार्श्व तख्ता
- प्रतिरोध बैंड साइड तख्ता कसरत
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नितम्बस्य व्यायामः
- Resistance Band इत्यनेन सह कमरस्य टोनिंग्
- पार्श्व तख्ता प्रतिरोध बैंड दिनचर्या
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- Resistance Band इत्यस्य उपयोगेन कमरस्य कसरतम्
- पार्श्वफलकस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- Resistance Band सह Side Plank तकनीक
- नितम्बस्य कमरस्य च कृते प्रतिरोधपट्टिकाप्रशिक्षणम्
- Resistance Band सह कमरस्य कृते Side Plank workout।