प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः नितम्ब अपहरणः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः विशेषतः ग्लूटियस मीडियसं सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य नितम्बस्य गतिशीलतां, मुद्रां, संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, कार्यात्मकं दैनन्दिनगतिप्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- प्रतिरोधपट्टिकां ऊरु परितः, जानुभ्यां उपरि एव, पाशं कुर्वन्तु, तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् प्रतिरोधं प्रदातुं पर्याप्तं कठिनं भवति परन्तु गतिं प्रतिबन्धयितुं अत्यन्तं कठिनं न भवति।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा हस्तौ नितम्बेषु वा कुर्सीपार्श्वेषु वा सन्तुलनार्थं स्थापयित्वा पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं जानुनि बहिः धक्कायितुं आरभत
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, नितम्बस्य ऊरुस्नायुषु च तनावम् अनुभवन् ।
- शनैः शनैः जानुनि मुक्तं कृत्वा पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु पट्टिकायां प्रतिरोधं निर्वाहयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- नियन्त्रितगतिः : गच्छन् गच्छन् पट्टिकां तानयित्वा शनैः शनैः जानुभ्यां पृथक् धक्कायन्तु । चोटं परिहरितुं गतिः नियन्त्रिता अस्ति, न तु झटका भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां तानयित्वा शीघ्रं पुनः स्नैपं कर्तुं दत्तव्यम् । अनेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु शनैः शनैः पट्टिकायां तनावं मुञ्चन्तु, जानुनि पुनः एकत्र आनयन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च सुधारः भविष्यति । उदरं क्षीणं वा पृष्ठतोरणं वा परिहरन्तु।
- सम्यक् श्वसनम् : व्यायामस्य समये सामान्यरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। Exh
प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Resistance Band Seated Hip Abduction व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः आरम्भकानां कृते अत्यन्तं सरलः सुरक्षितः च अस्ति । तथापि, न्यूनप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं तर्हि प्रथमं प्रशिक्षकं ज्ञातव्यं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
- शयनं प्रतिरोधपट्टिका नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पार्श्वे प्रतिरोधपट्टिकां कृत्वा भवतः गुल्फयोः परितः शयनं भवति तथा च नितम्बस्य मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं उपरितनपदं उत्थापनं भवति
- प्रतिरोधपट्टिका स्क्वाट् सह नितम्ब अपहरणम् : नितम्ब अपहरणात् पूर्वं वा पश्चात् वा स्क्वाट् योजयन्तु येन तीव्रता वर्धते तथा च अधिकानि मांसपेशीसमूहाः संलग्नाः भवन्ति।
- एकपदप्रतिरोधपट्टिका नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्यं पादे पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं पार्श्वे बहिः उत्थापनं भवति
- संतुलनगोलेन सह प्रतिरोधपट्टिका नितम्ब अपहरणम् : ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिकां कृत्वा संतुलनगोले उपविशन्तु, एतेन न केवलं भवतः नितम्बस्य मांसपेशिनां कार्यं भवति, अपितु भवतः कोरस्थिरतां संतुलनं च सुधरति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
- ग्लूट् सेतुः : एषः व्यायामः ग्लूट्स् तथा नितम्बस्य मांसपेशिषु कार्यं कृत्वा प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टस्य नितम्बस्य अपहरणस्य पूरकः भवति, ये उपविष्टे नितम्बस्य अपहरणे अपि लक्षिताः भवन्ति, अतः मांसपेशीनां संतुलनं नितम्बस्य स्थिरता च वर्धते
- क्लैम्शेल्स् : एषः व्यायामः प्रतिरोधकपट्टिका उपविष्टः नितम्ब अपहरणस्य पूरकः अस्ति यतः एषः नितम्ब अपहरणकर्तारः ग्लूटियस मीडियसः च लक्ष्यं करोति, उपविष्टानां नितम्ब अपहरणस्य समये कार्यं कृतवन्तः समानाः मांसपेशीसमूहाः, येन समग्रं नितम्बस्य शक्तिः गतिशीलता च सुधरति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब व्यायाम
- बैठे नितम्ब अपहरण कसरत
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिका वर्कआउट्
- उपविष्ट बैण्ड अपहरण अभ्यास
- नितम्ब अपहरण बैंड व्यायाम
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टिका सह उपविष्टाः नितम्बव्यायामाः
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब अपहरण कसरत
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह नितम्बस्य शक्तिं सुधारयितुम्