प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः नितम्ब अपहरणः एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः नितम्ब अपहरणकर्तारः, ग्लूट्स्, ऊरुः च लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यत्र चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति, यतः इदं न्यून-प्रभावं भवति, विविध-तीव्रता-स्तरयोः समायोजितुं च शक्यते जनाः स्वस्य नितम्बस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, प्रमुखस्नायुसमूहान् सुदृढं कृत्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- संतुलनार्थं नितम्बेषु वा कुर्सीपार्श्वेषु वा हस्तौ स्थापयित्वा कोरं नियोजयित्वा ऋजुतया उपविशन्तु ।
- पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं शनैः शनैः जानुभ्यां बहिः धक्कायन्तु, भूमौ दृढतया रोपिताः पादाः अवश्यं कुर्वन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, भवतः नितम्बस्य, बाह्य ऊरुस्नायुषु च तनावं अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः जानुभ्यां मुक्तिं कृत्वा पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु पट्टिकायां प्रतिरोधं निर्वाहयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- नियन्त्रितगतिः : नितम्बस्य अपहरणं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गतिं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । शीघ्रं जानुभ्यां पुनः पट्टिकां स्नैपं कर्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति। एतेन भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भविष्यति तथा च सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति इति सुनिश्चितं भविष्यति । यदि भवन्तः स्वस्य कोरं आरामं कुर्वन्तं वा शरीरं डुलन्तं वा पश्यन्ति तर्हि प्रतिरोधपट्टिका अतीव कठिनः अस्ति अथवा व्यायामः अशुद्धरूपेण क्रियते इति संकेतः भवितुम् अर्हति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः जानुभ्यां बहिः धक्कायितुं भवति
प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Resistance Band Seated Hip Abduction व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः न्यूनप्रभावः च अस्ति, येन सर्वेषु फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, भवतः वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलेन प्रतिरोध-स्तरेन आरभ्य, चोटं परिहरितुं च समुचितरूपेण ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् अभ्यासं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं वा निर्देशात्मकानि भिडियानि ऑनलाइन द्रष्टुं वा सहायकं भवितुम् अर्हति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
- Side Lying Resistance Band Hip Abduction : अस्मिन् भवतः गुल्फयोः परितः पट्टिकां कृत्वा पार्श्वे शयनं भवति तथा च प्रतिरोधस्य विरुद्धं उपरितनं पादं उत्थापनं भवति।
- Resistance Band Hip Abduction with Squat: एतत् भिन्नता हिप अपहरणं कर्तुं पूर्वं स्क्वाट् योजयति, येन वर्कआउट् तीव्रता वर्धते ।
- तख्तास्थितौ प्रतिरोधपट्टिका नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् संस्करणे भवान् तख्तास्थितौ आरभते यत्र पट्टिकां भवतः नूपुरयोः परितः भवति, तथा च पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं एकं पादं पार्श्वतः उत्थापयति
- संतुलनेन सह प्रतिरोधपट्टिका नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् पादे स्थित्वा, गुल्फयोः परितः पट्टिकां कृत्वा, नितम्ब अपहरणं च भवति, यत् भवतः संतुलनं कोरशक्तिं च सुधरयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण?
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः स्क्वाट् अपि उपविष्टस्य नितम्ब अपहरणव्यायामस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यतः ते न केवलं नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः संलग्नाः भवन्ति, अपितु ग्लूट्स् तथा चतुष्कोणयोः उपरि अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च प्रवर्धते
- पार्श्व-शयित-नितम्ब-अपहरण-व्यायामाः अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः ते नितम्ब-अपहरण-कर्तान् भिन्न-गति-परिधि-मध्ये लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन भवन्तः एतान् मांसपेशिन् विविध-कोणात् कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च स्वस्य नितम्ब-गतिशीलतां लचीलतां च सुधारयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट नितम्ब अपहरण
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब व्यायाम
- बैठे नितम्ब अपहरण कसरत
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिका व्यायामः
- बैण्ड सह उपविष्टः नितम्ब अपहरणम्
- नितम्ब अपहरणार्थं बैण्ड व्यायामः
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब अपहरण बैठा
- बैठे प्रतिरोध बैंड नितम्ब कसरत
- प्रतिरोधपट्टिका सह नितम्ब अपहरणव्यायाम
- नितम्बस्य बलस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः