प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस
Resistance Band Seated Chest Press इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः वक्षः, स्कन्धः, बाहुस्नायुः च सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । सर्वेषां फिटनेस-स्तरानाम् उपयुक्तं, येषां गतिशीलतायाः समस्याः भवितुम् अर्हन्ति अथवा उपविष्टव्यायामान् प्राधान्यं ददति तेषां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयति, मुद्रां सुधारयति, तथा च गृहे वा व्यायामशालायां वा कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां सहजतया समावेशितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस
- प्रतिरोधपट्टिकां पृष्ठतः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां सुरक्षितरूपेण लंगरं कुर्वन्तु, अथवा यदि भवतः लंगरं नास्ति तर्हि पट्टिकां पृष्ठतः हस्तेन धारयन्तु ।
- प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः अन्तान् धारयन्तु, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा, हस्तौ वक्षःस्थलस्तरं कृत्वा, कोणौ ९० डिग्रीपर्यन्तं नत्वा स्कन्धैः सह संरेखिताः
- क्रमेण हस्तौ अग्रे धक्कायन्तु, बाहून् पुरतः ऋजुतया बहिः प्रसारयन्तु यावत् ते पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, पृष्ठं ऋजुं कोरं च नियोजितं कृत्वा
- पट्टिकायाः आकर्षणं प्रतिरोधयन् शनैः शनैः हस्तौ आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस
- पट्टिकास्थानं : प्रतिरोधपट्टिकां सम्यक् स्थापयन्तु। पृष्ठतः वक्षःस्थलस्तरेन संलग्नं भवेत्। यदि पट्टिका अतीव उच्चा वा अतिनीचः वा भवति तर्हि वक्षःस्थलस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न कर्तुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं अपि वर्धयितुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितगतिभिः सह वक्षःस्थलस्य दबावं कुर्वन्तु । गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा शीघ्रं व्यायामं कर्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । प्लस्, मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पुरतः बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा ततः आरामदायकं यावत् पृष्ठतः आकर्षयन्तु इति अर्थः
प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Resistance Band Seated Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थले, स्कन्धे, बाहुषु च बलस्य निर्माणस्य महान् उपायः अस्ति । तथापि, तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोध-पट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दद्युः, यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेत्
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस?
- प्रतिरोधपट्टिका झुकाव वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रवणतायां प्रेसस्य प्रदर्शनं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका क्षीणवक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रेसस्य क्षयः भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निम्नभागं अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- एकबाहुप्रतिरोधपट्टिका वक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना प्रेसस्य प्रदर्शनं भवति, यत् बलस्य किमपि असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- घूर्णनसहितं प्रतिरोधपट्टिका वक्षः दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धड़ं परिभ्रमणं भवति यथा भवतः पट्टिकां अग्रे दबावति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः समग्रस्थिरतां सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस?
- प्रतिरोधपट्टिका स्कन्धदबावः : उपविष्टवक्षःप्रेसस्य पूरकत्वेन स्कन्धनिपीडनं डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, ये वक्षःस्थलव्यायामस्य समये समन्वयक-मांसपेशीः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च वर्धते
- प्रतिरोधपट्टिका त्रिसेप् प्रेसः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलप्रेसस्य गतिविधिषु उपयुज्यमानस्य गौणमांसपेशीसमूहस्य त्रिकोष्ठकं सुदृढं कृत्वा उपविष्टवक्षःप्रेसस्य पूरकं भवति, अतः भवतः वक्षःप्रेसस्य समग्रदक्षतायां शक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध पट्टिका उपविष्ट छाती प्रेस
- प्रतिरोध बैंड छाती कसरत
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः उपविष्टः वक्षःप्रेसः
- पट्टिकाभिः सह वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणव्यायामः
- Pecs कृते प्रतिरोधपट्टिका व्यायामाः
- गृहे वक्षःस्थलस्य व्यायामः बैण्डैः सह
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते प्रतिरोधपट्टिकाप्रेसः
- उपविष्ट प्रतिरोध पट्टिका छाती व्यायाम
- बैण्ड असिस्टेड चेस्ट प्रेस
- वक्षःस्थलस्य कृते प्रतिरोधप्रशिक्षणम्
- प्रतिरोधपट्टिका सह इण्डोर छाती कसरत