प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार
Resistance Band Lying Leg Raise इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कोरं, नितम्बस्य फ्लेक्सर्, निम्नशरीरं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च वर्धयति इदं केवलं प्रतिरोधपट्टिकायाः तनावं परिवर्त्य समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः स्वस्य कोरस्थिरतां सुधारयितुम्, निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां टोन् कर्तुं, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति, यत्र भारी व्यायामशालासाधनानाम् आवश्यकता नास्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार
- पादौ ऋजुं एकत्र च कृत्वा पट्टिकायां तनावं धारयन् शनैः शनैः भूमौ उत्थापयन्तु ।
- यावत् भवतः शरीरात् ९० डिग्री कोणे न भवन्ति, अथवा यावत् भवतः आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् भवतः पादौ उत्थापयन्तु ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, पट्टिकायां तनावं निर्वाहयन्तु ।
- एतां गतिं अनेकपुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं भवति, भवतः गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः स्वपदानि उत्थापयन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिस्य उपरि अवलम्बनं न कृत्वा स्वस्य कोरबलस्य उपयोगं कुर्वन्ति। मन्दं गतिं च स्याद् ऊर्ध्वाधः मार्गे च । सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा पृष्ठस्य अधःभागस्य उपयोगेन पादौ उत्थापयितुं शक्यते, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- पृष्ठस्य अधःभागं अधः दबावन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागं चटके निपीडितं भवतु। एतेन भवतः एब्स् नियोजितुं, पृष्ठस्य रक्षणं च कर्तुं साहाय्यं भविष्यति । यदि भवन्तः पृष्ठस्य अधःभागं उत्थापनं पश्यन्ति तर्हि तस्य अर्थः भवितुम् अर्हति यत् भवतः पट्टिका अतीव कठिनः अस्ति अथवा भवतः पादौ अति उच्चैः उत्थापितः अस्ति ।
प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Lying Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य अधः मांसपेशिनां, नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य च लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि अत्यावश्यकम्। व्यायामकाले यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव निवर्तयेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार?
- प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः पादौ उत्थापनम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः गुल्फयोः परितः पट्टिकां कृत्वा कुर्सिषु उपविशन्ति, पृष्ठं सीधां कृत्वा एकैकं पादं उत्थापयन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिका Supine Leg Raise : अस्मिन् गुल्फयोः परितः पट्टिकां कृत्वा पृष्ठे शयनं भवति, तथा च युगपत् पादौ छतम् प्रति उत्थापनं कृत्वा सीधाः भवन्ति
- प्रतिरोधपट्टिका पार्श्व-शयन-पद-उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः नूपुरयोः परितः पट्टिकां कृत्वा पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु, ततः अधः पादं भूमौ स्थापयित्वा उपरितनं पादं छतम् प्रति उत्थापयन्तु
- प्रतिरोधपट्टिका एकपद-उन्नयनम् : अस्मिन् एकस्य नूपुरस्य परितः स्थित्वा पट्टिकां स्थापयित्वा, ततः पट्टिकायाः सह पादं यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयितुं, अपरं पादं भूमौ दृढतया स्थापयित्वा
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार?
- प्रतिरोधपट्टिका गोंदसेतुः अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः ते ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, मांसपेशयः ये पादौ उत्थापनस्य समये नियोजिताः भवन्ति परन्तु अतिरिक्तलक्षितव्यायामानां लाभं प्राप्नुवन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिका क्लैम्शेल् व्यायामः नितम्ब अपहरणकर्तृणां कार्यं करोति, मांसपेशयः ये लेटस्य पादौ उत्थापनस्य प्राथमिककेन्द्रं न भवन्ति परन्तु समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरतायाः च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, येन एषः महान् पूरकव्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड झूठ पैर उभार
- प्रतिरोध बैंड लेग राइज वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टिका सह झूठः पादौ उत्थापयति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह नितम्बस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- Hips कृते Resistance Band व्यायामाः
- झूठः पादः व्यायामस्य विविधताः उत्थापयन्तु
- निम्नशरीरस्य कृते प्रतिरोधः बैण्ड वर्कआउट्
- Resistance Band इत्यस्य उपयोगेन Leg Raise इति
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते Resistance Band व्यायामः
- Resistance Bands इत्यनेन सह गृहे वर्कआउट्
- शयनं पादं नितम्बस्य दृढीकरणाय उत्थापयन्तु।