प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट
प्रतिरोधपट्टिका लेग लिफ्ट् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियल मांसपेशीः, नितम्बः, कोरः च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति प्रयुक्तप्रतिरोधपट्टिकायाः आधारेण समायोज्यकठिनतायाः कारणात् आरम्भकात् आरभ्य अनुभविनां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् विविधव्यायामदिनचर्यासु सहजतया समावेशितुं शक्यते, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति, चोटनिवारणे च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट
- शनैः शनैः दक्षिणपादं पार्श्वे उत्थापयन्तु, वामपादं भूमौ दृढतया स्थापयित्वा संतुलनं स्थापयन्तु ।
- पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं यथाशक्ति आरामेन स्वस्य पादं उत्थापयन् स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- वामपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट
- नियन्त्रित-गतिः : पाद-उत्थापनं कुर्वन् मन्द-नियन्त्रित-रीत्या अवश्यं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च आकस्मिकं वा झटकायुक्तं वा गतिं न भवति ।
- उचितं रूपम् : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं भवति । तदतिरिक्तं पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च कमानीकरणं वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- गतिपरिधिः : केवलं तावत् ऊर्ध्वतां यावत् पादं उत्थापयन्तु यत्र भवन्तः नियन्त्रणं रूपं च स्थापयितुं शक्नुवन्ति। पादं अति उच्चैः उत्थापनेन पृष्ठं कमानं वा भारं अनुचितरूपेण स्थानान्तरणं वा भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- सुसंगतः तनावः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पट्टिका सर्वदा कठिनः भवति
प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Resistance Band Leg Lift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। विशेषतः अधोशरीरे बलं स्थिरतां च निर्मातुं महान् उपायः अस्ति। तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चिताः सन्ति तर्हि आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट?
- प्रतिरोधपट्टिका नाडीना सह पादौ उत्थापयति : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः व्यायामं तीव्रं कर्तुं पादौ उत्थापनस्य उपरि लघुस्पन्दनगतिं योजयन्ति तथा च स्वस्य मांसपेशिनां अधिकं चुनौतीं ददति।
- प्रतिरोधपट्टिका तिर्यक् पाद-उत्थापनम् : अत्र, भवन्तः स्वस्य पादं सीधा उपरि न अपितु तिर्यक् उत्थापयन्ति, स्वस्य ग्लूट्स् इत्यनेन सह स्वस्य आन्तरिक-बाह्य-ऊरु-स्नायुयोः कार्यं कुर्वन्ति
- Prone Resistance Band Leg Lifts: अधः मुखं शयनं कृत्वा, भवन्तः स्वस्य पादं सीधा पृष्ठतः उपरि उत्थापयन्ति, भवतः गुल्फयोः परितः पट्टिकां कृत्वा, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति।
- Seated Resistance Band Leg Lifts: एतत् परिवर्तनं कुर्सिषु उपविश्य क्रियते, येन सीमितगतिशीलतायुक्तानां कृते अथवा भवतः मेजस्य उपरि द्रुतव्यायामस्य कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट?
- प्रतिरोधपट्टिका गोंदसेतुः : अयं व्यायामः पादौ उत्थापनस्य लाभं वर्धयति यतः एषः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रितः भवति, परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति।
- प्रतिरोधपट्टिका-क्लैम्शेल्स् : एषः व्यायामः प्रतिरोध-बैण्ड-पद-उत्थापनस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एषः नितम्ब-अपहरण-कर्तान् लक्ष्यं करोति, एकः मांसपेशी-समूहः यः मुख्यतया पाद-उत्थापनैः लक्षितः न भवति, अतः संतुलितं निम्नशरीरस्य व्यायामः सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट
- प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट वर्कआउट
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणं
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- पादौ कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह निम्नशरीरस्य व्यायामः
- ऊरुणां कृते प्रतिरोधपट्टिका Leg Lift
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह चतुर्भुजस्य कसरतम्
- पादौ दृढीकरणव्यायामाः
- प्रतिरोध बैंड लेग लिफ्ट ट्यूटोरियल
- ऊरुस्य मांसपेशीनां कृते गृहे व्यायामः