प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन
Resistance Band Leg Extension इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं अन्येषां च निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः, चोटतः पुनः स्वस्थाः च सन्ति, यतः एतत् पादौ बलं वर्धयितुं न्यून-प्रभाव-मार्गं प्रदाति जनाः मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, लचीलतां वर्धयितुं, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य फिटनेसं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, एतत् सर्वं न्यूनप्रभावप्रकृतेः कारणेन चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन
- प्रतिरोधपट्टिकां गुल्फयोः परितः पाशं कृत्वा पट्टिकायाः अन्तान् हस्तद्वयेन धारयन्तु, बाहून् पार्श्वे एव स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः एकं पादं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं, यावत् भवतः पादः प्रायः ऋजुः भवति परन्तु जानुनि न कुण्डितः भवति ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं तलम् प्रति प्रत्यागच्छन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पट्टिकायां प्रतिरोधं स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्तयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन
- नियन्त्रितगतिः : स्नैपिंग अथवा झटका गतिं परिहरन्तु। एते भवतः मांसपेशिषु सन्धिषु च तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण पादं विस्तारयति, मोचयति च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- सम्यक् संरेखणम् : व्यायामस्य समये स्वशरीरं सम्यक् संरेखितं कुर्वन्तु। साक्षात् गुल्फस्य उपरि जानुः, नितम्बः चतुष्कोणः भवेत् । अग्रे पश्चात् वा अतिदूरं झुकनं परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठे तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- क्रमिकप्रगतिः : निम्नप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण उपरि कार्यं कुर्वन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। एतेन अतिप्रयत्नस्य निवारणे सहायता भविष्यति
प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन?
आम्, आरम्भकाः Resistance Band Leg Extension इति व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः ऊरुस्य अग्रभागे चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति । लघुतरप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयितुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन?
- उपविष्टप्रतिरोधपट्टिकापदविस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, संतुलनस्य आवश्यकतां विना स्वस्य चतुर्भुजेषु अधिकं ध्यानं ददति।
- एक-पद-प्रतिरोध-पट्टिका-पद-विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादौ व्यायामं करणीयम्, यत् व्यक्तिगत-मांसपेशी-असन्तुलनं लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
- टखने भारेन सह प्रतिरोधपट्टिका पादविस्तारः : व्यायामे टखने भारं योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धते, येन व्यायामः मांसपेशीनां वृद्ध्यर्थं अधिकं चुनौतीपूर्णः प्रभावी च भवति
- Lying Resistance Band Leg Extension: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् स्वस्य उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा व्यायामं करोति, यत् चतुर्भुजं पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठे तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन?
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्ताः फुफ्फुसाः प्रतिरोधपट्टिकापदविस्तारस्य अपि पूरकाः भवन्ति यतः ते न केवलं चतुर्भुजं सुदृढं कुर्वन्ति, अपितु संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कुर्वन्ति, यत् समग्रपदकार्यस्य कृते लाभप्रदं भवति
- प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन वत्सपालनं प्रतिरोधपट्टिकापदविस्तारैः सह युग्मीकरणाय अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति । ते मुख्यतया वत्सस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रायः पादव्यायामेषु उपेक्षिताः भवन्ति, परन्तु स्थिरतायाः संतुलनस्य च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अतः पादविस्तारव्यायामस्य समग्रलाभाः वर्धन्ते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रतिरोध बैंड लेग एक्सटेंशन
- प्रतिरोध बैंड पैर विस्तार कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह ऊरुव्यायाम
- पादौ प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टेन सह पादविस्तारः
- Quads कृते प्रतिरोधपट्टिका वर्कआउट्
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड पैर विस्तार तकनीक
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह चतुर्भुजस्य व्यायामः
- प्रतिरोधपट्टेन सह ऊरुस्य कृते गृहे वर्कआउट्