पृष्ठीय फुफ्फुस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय फुफ्फुस
Rear Lunge इति अत्यन्तं लाभप्रदः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य वर्कआउट् रेजिमेन् मध्ये Rear Lunges इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् दैनन्दिनगतिषु अनुकरणं करोति, कार्यात्मकसुष्ठुतायां सहायकं भवति, लचीलापनं, सन्धिस्वास्थ्यं च सुधारयित्वा चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय फुफ्फुस
- दक्षिणपादेन एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति, दक्षिणपार्ष्णिं च भूमौ दूरं स्थापयन्तु ।
- जानुद्वयं प्रायः ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु, यत् भवतः अग्रजानुः प्रत्यक्षतया भवतः नूपुरस्य उपरि अस्ति तथा च भवतः पृष्ठजानुः तलात् एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- वामपार्ष्णिभागे भारं स्थापयित्वा आरम्भस्थानं प्रति गन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु ।
- वामपादेन पश्चात् गत्वा तानि एव पदानि पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय फुफ्फुस
- अग्रे झुकनं परिहरन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः धडस्य अग्रे झुकावः भवति । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवति, भवतः अधः शरीरात् ध्यानं दूरं गन्तुं शक्यते । सर्वदा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्कन्धान् पृष्ठतः कृत्वा ऋजुं पुरतः पश्यन्तु ।
- मा त्वरितम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। अनेन संतुलनस्य हानिः, अनुचितरूपं च भवितुम् अर्हति । अपि तु प्रत्येकं फुफ्फुसं नियन्त्रणेन कर्तुं स्वसमयं गृह्यताम् । एतेन भवतः कोरस्य अधोशरीरस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे अपि सहायता भविष्यति ।
- जानु संरेखण : करो
पृष्ठीय फुफ्फुस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय फुफ्फुस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Rear Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोर च लक्ष्यं करोति । परन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः अतिरिक्तभारं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य फुफ्फुसस्य आरम्भं कुर्वन्तु । यदि किमपि कष्टं वा असुविधा वा भवति तर्हि सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय फुफ्फुस?
- उपरितन-प्रेषणेन सह पृष्ठीय-फुफ्फुसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं कृत्वा फुफ्फुस-मध्ये पुनः पदानि स्थापयन् उपरि डम्बल-युगलं दबावन्ति ।
- स्लाइडिंग् रियर लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नता एकस्य पादस्य अधः स्लाइडिंग् डिस्क अथवा तौलिया उपयुज्यते, येन भवतः संतुलनस्य स्थिरतायाः च आव्हानं वर्धते ।
- Rear Lunge with Knee Lift: अत्र, भवान् lunge इत्यस्य अन्ते knee lift योजयति, यस्मिन् अधिकं कोरं कार्यं समावेशितं भवति तथा च संतुलनं चुनौतीं योजयति।
- Rear Lunge with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः फुफ्फुसस्य तलभागे स्वस्य अग्रे पादस्य उपरि धड़विवर्तनं योजयन्ति, यत् भवतः तिर्यक् नियोजयति, भवतः संतुलनं च चुनौतीं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय फुफ्फुस?
- स्टेप-अप अपि Rear Lunges इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते समानेषु पादस्नायुषु केन्द्रीभवन्ति, परन्तु संतुलनस्य स्थिरतायाः च एकं तत्त्वं योजयन्ति, यत् समग्रशरीरस्य समन्वयं, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- लससेतुः पृष्ठीय-फुफ्फुसैः सह युग्मीकरणाय अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते विशेषतया ग्लूट्-हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च सहायकं भवति, ये फुफ्फुसानां प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पृष्ठीय फुफ्फुस
- Barbell Rear Lunge व्यायाम
- चतुर्भुज सुदृढीकरण वर्कआउट
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- Rear Lunge वर्कआउट रूटीन
- बारबेल इत्यनेन चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणम्
- Barbell Rear Lunge तकनीक
- Barbell इत्यनेन Rear Lunge कथं करणीयम्
- ऊरुस्नायुषु व्यायामाः
- पृष्ठीय फुफ्फुससहितं चतुर्भुजं प्रशिक्षणम्।