अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत्
रीचिंग् डाउन ट्राइसेप्स स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्स् तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं वर्धयितुं मुद्रां सुधारयितुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यत्र आरम्भिकाः नियमितशारीरिकक्रियायां प्रवृत्ताः च सन्ति । मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, चोटं निवारयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं गतिशीलतां च समर्थयितुं जनाः एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत्
- दक्षिणकोणं यथा दक्षिणहस्तः पृष्ठस्य मध्यभागं प्रति अधः गच्छति, तालुः पृष्ठाभिमुखः भवति ।
- वामहस्तेन दक्षिणकोणौ मन्दं अधः धक्कायन्तु, दक्षिणत्रिशिखरस्कन्धयोः खिन्नतां वर्धयन्तु ।
- एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, मन्दं खिन्नतां अनुभवन्ति परन्तु वेदना न अनुभवन्ति ।
- वामबाहुना पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु येन उभयपक्षः समानरूपेण प्रसारितः भवति ।
በትኩርቱ መስራት अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत्
- सम्यक् स्थितिः : सीधा उत्तिष्ठतु वा उपविशतु वा। शिरः उपरि बाहुं प्रसारयन्तु, ततः कोणं नमयन्तु यथा हस्तः पृष्ठस्य मध्यभागं प्रति गच्छति । अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं शिरः प्रति समीपं आकर्षयन्तु । भवतः शिरः तटस्थस्थाने अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, अग्रे न धक्कायन्ते, या सामान्या त्रुटिः अस्ति, यया कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- खिन्नं बलात् मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं गभीरं कर्तुं प्रयत्नरूपेण अधिकं बलं प्रयोक्तव्यम् । अनेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु यावत् भवतः त्रिकोष्ठे खिन्नता न भवति तावत् यावत् मन्दं कोणं आकर्षयन्तु । यदि भवन्तः किमपि तीक्ष्णं वा तीव्रं वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव खिन्नं स्थगयन्तु ।
- धारय च B
अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत्?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Reaching Down Triceps Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। त्रिकोष्ठयोः स्कन्धयोः च लचीलापनं बलं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते मन्दं आरभन्ते तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् ते चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति। यदि खिञ्चनकाले किमपि वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत्?
- उपविष्टः त्रिकोष्ठः खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कुर्सिषु उपविशन्ति, बाहुं शिरः उपरि उत्थापयन्ति, तं मोचयन्ति येन भवतः हस्तः विपरीतस्कन्धपट्टिकां प्रति गच्छति, अपरहस्तेन च मन्दं कोणं आकर्षयति
- Lying Triceps Stretch: अस्मिन् विविधतायां पार्श्वे शयनं कृत्वा, शीर्षबाहुं शिरसि विस्तारयित्वा, कोहनीयां मोचयित्वा स्वस्य उपरितनपृष्ठं प्रति गन्तुं, अधः बाहुं मन्दं कोणं आकर्षयितुं च उपयुज्यते
- भित्तित्रिकोष्ठकता: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः भित्तिं सम्मुखं तिष्ठन्ति, पार्श्वे बहिः बाहुं प्रसारयन्ति ततः पृष्ठतः भित्तिं स्पृशितुं कोणे मोचयन्ति, खिञ्चनं गभीरं कर्तुं भित्तिमध्ये मन्दं हस्ततलं निपीडयन्ति
- तौलिया त्रिसेप्स खिन्नता : अस्मिन् भिन्नता अन्तर्भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत्?
- Tricep dips अन्यः व्यायामः अस्ति यः Reaching Down Triceps Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते विशेषतया triceps मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, शक्तिं लचीलतां च वर्धयन्ति यत् stretch इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति।
- उपरि त्रिसेप् विस्ताराः अपि Reaching Down Triceps Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते समानं मांसपेशीसमूहं कार्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, संतुलितं मांसपेशीविकासं लचीलतां च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अधः त्रिसेप्स खिञ्चनं यावत्
- त्रिसेप्स खिंचाव व्यायाम
- ऊपरी बाहु शरीर भार व्यायाम
- शरीर के वजन त्रिकोण खिंचाव
- त्रिसेप्सस्य कृते Down Stretch इति गमनम्
- बाहु टोनिंग अभ्यास
- उपरितनबाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- No Equipment Triceps Workout इति नास्ति
- Triceps कृते गृहे कसरतम्
- त्रिसेप्स खिंचाव दिनचर्या
- शरीर का वजन ऊपरी बाहु खिंचाव