एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु
Raise Single Arm Push-up इति उन्नतः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति । इदं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं चुनौतीपूर्णं वर्कआउट् अन्विषन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं शक्नोति, भवतः कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, फिटनेस पठारं भङ्गयितुं च भवतः सहायतां कर्तुं शक्नोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु
- एकं हस्तं भूमौ उत्थाप्य पृष्ठतः स्थापयित्वा अपरहस्ते भारं पादाङ्गुलिषु च सन्तुलितं कृत्वा ।
- भूमौ स्थितस्य बाहुस्य कोणं नमयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा भूमौ अवनमयतु ।
- तस्यैव बाहुबलेन शरीरं यावत् पूर्णतया विस्तारितं न भवति तावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- बाहून् परिवर्त्य प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वशरीरं ऋजुं स्थापयन्तु येन तस्य प्रभावः अधिकतमः भवति।
በትኩርቱ መስራት एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु
- सम्यक् रूपम् : सर्वाधिकं त्रुटिः सम्यक् रूपं न निर्वाहयति। शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवेत् । कोरं नियोजितं, पृष्ठं समतलं, नितम्बं च शेषशरीरस्य अनुरूपं स्थापयतु । यदा त्वं शरीरं अवनयसि तदा तव वक्षःस्थलं भूमौ उपरि एव भवेत् । व्यायामस्य समये पृष्ठस्य अधःभागस्य लम्बनं वा नितम्बस्य पदयात्रा वा परिहरन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते । शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शक्तिपूर्वकं उपरि धक्कायन्तु।
- संतुलितशक्तिप्रशिक्षणम् : यदि भवान् केवलं एकबाहुपुश-अपेन आरभते तर्हि तत् सुलभम् अस्ति
एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु?
Raise Single Arm Push-up इति एकः सुन्दरः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते उपरितनशरीरस्य शक्तिः, संतुलनं, कोरस्थिरता च उत्तममात्रायां आवश्यकता भवति । आरम्भकानां कृते सम्यक् रूपेण, चोटस्य जोखिमं विना च एतत् व्यायामं कर्तुं चुनौतीपूर्णं भवेत् । आरम्भकाः स्वस्य शक्तिं निर्मातुं सरलतरव्यायामैः आरभन्ते, क्रमेण कठिनव्यायामान् प्रति प्रगच्छन्ति इति अनुशंसितम् । मानकपुश-अप्स, भित्तिपुश-अप्स, अथवा जानुपुश-अप्स इत्यनेन आरभ्य Raise Single Arm Push-up इत्यस्य कृते आवश्यकं बलं निर्मातुं उत्तमः उपायः भवितुम् अर्हति सदैव स्मर्यतां यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु?
- Decline Single Arm Push-Up: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वपदानि बेन्च अथवा पेटी इव उन्नतपृष्ठे स्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, यतः भवन्तः स्वशरीरस्य भारं अधिकं उत्थापयन्ति तथा कठिनतायाः स्तरं वर्धयन्ति।
- एकबाहुचिकित्सागोलकपुश-अप: अस्य विविधतायाः कृते, पुश-अपं कुर्वन् औषधगोलकस्य उपरि एकं हस्तं स्थापयति, यत् भवतः संतुलनं कोरस्थिरतायां च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- घूर्णनसहितं एकबाहुपुश-अप : उपरि धक्काय भवन्तः स्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमन्ति तथा मुक्तबाहुं छतम् प्रति उत्थापयन्ति, येन स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धते तिर्यक् च संलग्नाः भवन्ति
- लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह एकल बाहुपुश-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुश-अपं कुर्वन् विपरीतपदं भूमौ उत्थापयन्ति, अतिरिक्तं आव्हानं योजयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु?
- डम्बल बेन्च प्रेसः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, त्रिसेप्सस्य च सुदृढीकरणं करोति, ये Raise Single Arm Push-up इत्यस्य प्रदर्शने प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसाः सन्ति
- Tricep Dips व्यायामः Raise Single Arm Push-up इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एषः triceps, स्कन्धाः, वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, एकबाहुपुश-अपस्य कृते आवश्यकं शक्तिं नियन्त्रणं च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकल बाहु पुश-अप उत्थापयन्तु
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- एक बाहु पुश-अप
- उन्नत पुश-अप भिन्नताएँ
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- एकपक्षीय ऊपरी शरीर कसरत
- एकः बाहुः पुश-अप-प्रविधिः
- पेक्स कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- तीव्र वक्षःस्थल व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे व्यायामः
- उन्नत शरीरभार वक्षः व्यायाम।