कुर्सी सह धक्कायतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सी सह धक्कायतु
पुश विद चेयर व्यायामः न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य उपरिभागं लक्ष्यं करोति, बाहुषु, स्कन्धेषु, कोरेषु च शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भकानां वा सीमितगतिशीलतायुक्तानां वा कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः एतत् समर्थनार्थं कुर्सीम् उपयुज्यते, येन भवान् स्वस्य फिटनेसस्तरस्य कृते तीव्रताम् समायोजयितुं शक्नोति। व्यक्तिः अस्मिन् व्यायामे संलग्नः भवितुम् इच्छति यत् तेन शरीरस्य उपरितनशक्तिः निर्मातुं, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम्, विशेषव्यायामशालासाधनानाम् आवश्यकतां विना समग्रसुष्ठुता वर्धयितुं च शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सी सह धक्कायतु
- कुर्सीतः प्रायः द्वौ पादौ दूरं स्थित्वा कुर्सीपृष्ठस्य उपरि हस्तौ स्थापयित्वा स्कन्धविस्तारं कृत्वा ।
- शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा कुर्सीम् प्रति वक्षःस्थलं न्यूनीकरोतु, शरीरं ऋजुं कृत्वा, पार्श्विकां नियोजितं च कुर्वन्तु ।
- एकदा वक्षःस्थलं कुर्सीपृष्ठस्य समीपे भवति तदा बाहुवक्षःस्नायुषु च शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कुर्सी सह धक्कायतु
- सम्यक् रूपम् : कुर्सीतः प्रायः द्वौ पादौ दूरं तस्य सम्मुखं तिष्ठन्तु । स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः आसने हस्तौ स्थापयन्तु । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयतु। पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बं क्षीणं वा न कुर्वन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : कुर्सीम् प्रति शरीरं अवतारयन्ते सति मन्दं नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवतः मांसपेशयः अधिकतया नियोजिताः भविष्यन्ति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरिष्यते । अतिशीघ्रं अधः पतनं वा गतिं प्रयुज्य पुनः उपरि धक्कायितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् वक्षःस्थलं कुर्सीम् स्पृशति तावत् शरीरं अधः स्थापयतु, तर्हि
कुर्सी सह धक्कायतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सी सह धक्कायतु?
आम्, आरम्भकाः Push with Chair इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पारम्परिकपुश-अपस्य परिवर्तितं संस्करणं अस्ति तथा च ये फिटनेसस्य कृते नवीनाः सन्ति अथवा सीमितबलं धारयन्ति तेषां कृते उपरितनशरीरस्य बलस्य निर्माणस्य उत्तमः उपायः अस्ति चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः इति सर्वदा सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सी सह धक्कायतु?
- प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन कुर्सीना सह धक्कायन्तु: कुर्सीया सह मानकपुशस्य कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं मांसपेशीसङ्गतिं च योजयितुं कुर्सीपदेषु तथा स्वस्य कटिबन्धेषु प्रतिरोधपट्टिकाः संलग्नं कुर्वन्तु।
- कुर्सिभिः सह झुकावः धक्काः : झुकावपुश-अपार्थं कुर्सीयां पादौ हस्तौ च तलस्य उपरि स्थापयन्तु, स्वस्य उपरितनवक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कृत्वा।
- कुर्सीया सह धक्कायन्तु तथा पादौ उत्थापयन्तु : यथा यथा भवन्तः कुर्सीविरुद्धं धक्कायन्तु तथा तथा एकं पादं भूमौ उत्थापयन्तु येन स्वस्य कोरस्य अधोशरीरस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति।
- कुर्सी-पार्श्व-मोड़-सहितं धक्का: प्रत्येकं धक्का-पश्चात् स्वस्य तिर्यक्-स्नायुषु संलग्नं कर्तुं पार्श्व-मोड़ं योजयन्तु, येन समग्रशरीर-व्यायामः वर्धते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सी सह धक्कायतु?
- Tricep Dips: Tricep dips अन्यः व्यायामः अस्ति यः Push with Chair इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु, विशेषतः ट्राइसेप्स् तथा स्कन्धेषु केन्द्रीभवन्ति, तथा च ते कुर्सी अथवा बेन्चस्य उपयोगेन कर्तुं शक्यन्ते, येन ते सुविधाजनकाः बहुमुखी च भवन्ति।
- तख्ता : तख्ता एकः कोर-सुदृढीकरणव्यायामः अस्ति यः पुश विद चेयर इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् उपरितनशरीरस्य, विशेषतः स्कन्धयोः बाहुयोः च संलग्नं करोति, तथा च समग्रस्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् पुश विद चेयर व्यायामं सुरक्षिततया कर्तुं अत्यावश्यकं भवति तथा च प्रभावीरूपेण।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सी सह धक्कायतु
- कुर्सी धक्का व्यायाम
- शरीरभार वक्षस्थल कसरत
- गृह वक्षः व्यायाम
- चेयर वर्कआउट् इत्यनेन सह धक्कायन्तु
- कुर्सी आधारित वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कुर्सी सह वक्षःस्थलं सुदृढीकरणम्
- गृहे आधारित छाती कसरत
- कुर्सी पुश-अप्स
- कुर्सीव्यायामेन सह शरीरस्य भारस्य धक्का