पुश-अप मुद्रा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप मुद्रा
पुश-अप पोज इति बहुमुखी पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, बाहून्, स्कन्धान्, पृष्ठं, कोरस्नायुः च सुदृढं करोति, टोन् च करोति । सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः तीव्रताम् वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च वर्धयितुं शक्नोति, येन व्यापकसुष्ठुतायाः लक्ष्यं येषां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप मुद्रा
- पृष्ठतः पादौ प्रसारयन्तु यथा भवन्तः पादस्य कन्दुकयोः सन्तुलनं कुर्वन्ति, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु
- कोणं नमयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा कोणं पार्श्वसमीपे कृत्वा भूमौ अवनमयतु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, तथापि शरीरस्य ऋजुरेखां धारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यापर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः कोरं नियोजितं, शरीरं च ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पुश-अप मुद्रा
- हस्तस्थापनम् : हस्तौ स्कन्धविस्तारं पृथक्, प्रत्यक्षतया स्कन्धयोः अधः स्थापयन्तु। अतिदूरे अग्रे वा अतिविस्तृताः हस्ताः भवतः स्कन्धेषु कटिबन्धेषु च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं न्यूनीकरोति, उत्थापयन्ति च तथा तथा स्वस्य कोरस्नायुः कठिनं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं सम्यक् संरेखणं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं मुक्तं भवति, येन पृष्ठस्य लम्बनं भवति, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं अधः कृत्वा ततः शरीरं पुनः आरम्भस्थाने उपरि धक्कायन्तु । एतत् नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु। त्वरितगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु
पुश-अप मुद्रा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप मुद्रा?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Push-up Pose इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् Plank Pose इति अपि ज्ञायते । परन्तु केषाञ्चन कृते आव्हानं भवेत् यतः बाहुस्कन्धयोः कोरयोः च बलस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः परिवर्तितसंस्करणेन आरभुं शक्नुवन्ति, यथा जानुभ्यां मुद्रां करणं वा भित्तिप्रयोगः वा । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा ते क्रमेण पूर्णमुद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप मुद्रा?
- The Wide Grip Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वहस्तौ स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृताः पृथक् स्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, वक्षःस्थलस्य बाह्यभागस्य उपरि बलं ददति।
- स्पाइडरमैन् पुश-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः एकं जानु एकस्मिन् पार्श्वे कोणे आनयन्ति, यत् कोरस्य, नितम्बस्य फ्लेक्सर-बलस्य च तत्त्वं योजयति
- The Decline Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापनं भवति, येन कठिनता वर्धते, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं लक्ष्यं भवति
- प्लायमेट्रिक पुश-अप : अस्मिन् विस्फोटकविविधतायां स्वहस्तौ उत्थापयितुं पर्याप्तं कठिनतया भूमौ धक्कायितुं शक्यते, येन शक्तिः, शक्तिः च सुधरति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप मुद्रा?
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् पुश-अप इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतः त्रिसेप्स् तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, अतः पुश-अप-मुद्रायाः कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
- वक्षःस्थलस्य दबावः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन पुश-अप-मुद्रायाः पूरकः भवति तथा च शरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयति, येन सम्यक् रूपेण नियन्त्रणेन च पुश-अप-करणं सुलभं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुश-अप मुद्रा
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- पुश-अप वर्कआउट
- पुश-अप-सहितं बल-प्रशिक्षणम्
- वक्षःस्थलनिर्माणपुश-अप
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- गृहे वक्षःस्थल कसरत
- नो-उपकरण वक्षः व्यायाम
- पुश-अप प्रशिक्षण दिनचर्या
- पुश-अप्स सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- पुश-अप्स सह फिटनेस रूटीन