पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप
पुश-अपः बहुमुखी शरीरभारव्यायामः अस्ति यः उपरितनशरीरं सुदृढं करोति, टोन् करोति च, विशेषतः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा, कोरं, अधोशरीरं च नियोजयति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शाः, तेषां क्षमतायाः लक्ष्यस्य च अनुरूपं परिवर्तनं वा तीव्रीकरणं वा कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य सुविधायाः कारणात्, यस्य उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च पर्याप्तं फिटनेसलाभं प्रदातुं शक्नुवन्ति, यत्र मांसपेशीनां सहनशक्तिः, शरीरस्य उपरितनशक्तिः, कोरस्थिरता च सुदृढाः सन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप
- कोरं कठिनं कृत्वा शरीरस्य ऋजुरेखां निर्वाहयन् कोणौ मोचयित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु ।
- यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगत्य शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- एतानि पदानि स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पुश-अप
- **नियन्त्रितगतिः**: स्वस्य पुश-अपस्य माध्यमेन त्वरितम् अवरुद्धं कुर्वन्तु। यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः तया एव नियन्त्रितगत्या उपरि धक्कायन्तु । एतेन सर्वाणि आवश्यकानि मांसपेशिनि संलग्नाः भविष्यन्ति, व्यायामस्य अधिकतमं लाभं च प्राप्स्यति ।
- **श्वासः**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः पुश-अप-काले श्वसनं धारयितुं भवति। अपि तु यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा उपरि धक्कायसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः मांसपेशीभ्यः व्यायामं प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकं प्राणवायुः प्रदातुं साहाय्यं भविष्यति ।
- **तनावं परिहरन्**: कण्ठे तनावं न भवेत् इति वा...
पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण पुश-अप-व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं निवारयितुं शनैः शनैः आरभ्य आवश्यके परिवर्तनस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आरम्भकाः मानकपुश-अपं प्रति प्रगन्तुं पूर्वं भित्तिपुश-अप-अथवा जानु-पुश-अप-इत्यनेन आरभतुम् इच्छन्ति स्यात् । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा ते क्रमेण अधिकचुनौत्यपूर्णविविधतासु गन्तुं शक्नुवन्ति । प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं चोटं निवारयितुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप?
- The Wide Grip Push-up: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् विस्तृताः पृथक् स्थापिताः भवन्ति, येन भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं भवति ।
- The Decline Push-up: एतदर्थं भवन्तः भूमौ हस्तान् कृत्वा उन्नतपृष्ठे पादौ स्थापयन्ति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च आव्हानं वर्धते
- द स्पाइडरमैन पुश-अप: अस्मिन् पुश-अप-विविधतायां प्रत्येकं प्रतिनिधिषु भवतः जानुं भवतः कोहनीपर्यन्तं आनयितुं भवति, यत् भवतः तिर्यक् तथा समग्रकोरस्य कृते महान् वर्कआउट् प्रदाति।
- प्लायमेट्रिक पुश-अप : एषः उन्नतः पुश-अप-विविधता अस्ति यत्र भवान् पर्याप्तबलेन भूमौ स्वं धक्कायति यत् भवतः हस्ताः भूमौ त्यजन्ति, येन भवतः शक्तिः बलं च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप?
- बेन्चप्रेस् : अयं व्यायामः पुश-अप (वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च) इव मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति परन्तु अधिकं भारं योजयितुं शक्नोति, अतः पुश-अपस्य कृते भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
- द ट्राइसेप् डिप्स् : अयं व्यायामः विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये पुश-अप्स् इत्यत्र प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसाः सन्ति । डुबकीभिः स्वस्य त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवन्तः स्वस्य पुश-अप-प्रदर्शनं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् अर्हन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुश-अप
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- पुश-अप व्यायाम
- गृहे वक्षःस्थल कसरत
- पुश-अप प्रशिक्षण
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य वजनस्य पुश-अप दिनचर्या
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- फिटनेस पुश-अप्स
- उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- बल प्रशिक्षण पुश-अप