पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप
पुश-अपः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं, कोरस्नायुः च सुदृढं कृत्वा आरम्भकात् आरभ्य फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां लाभाय भवति एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः तीव्रताम् वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः पुश-अपं कर्तुम् इच्छन्ति यतः तेषु उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च प्रभाविणः सन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप
- पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा कोरं नियोजयन्तु, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां धारयन्तु ।
- कोणौ नमयित्वा शरीरं भूमौ अवनयन्, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिं आरभत ।
- यावत् वक्षःस्थलं भूमौ एव उपरि न भवति तावत् शरीरं अधः कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां तिष्ठति, कोणौ पार्श्वसमीपे एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, तथापि शरीरं ऋजुं कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पुश-अप
- **नियन्त्रितगतिः**: पुश-अपं कुर्वन् शरीरं यावत् वक्षःस्थलं प्रायः तलम् न स्पृशति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु। ततः, स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उपरि धक्कायन्तु। गति नियन्त्रिता भवति न तु त्वरितम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सामान्यः त्रुटिः : बहवः जनाः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितरूपेण गच्छन्ति, येन अनुचितरूपं न्यूनप्रभाविणी मांसपेशीसङ्गतिः च भवितुम् अर्हति ।
- **श्वास**: पुश-अप सहितं कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं प्रमुखं भवति। यथा निःश्वासं कुरुत
पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव पुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रथमं पूर्णपुश-अप-करणं चुनौतीपूर्णं भवेत् । आरम्भकाः परिवर्तितसंस्करणैः आरभुं शक्नुवन्ति, यथा जानुपुश-अप अथवा भित्ति-पुश-अप, यत्र ते तलस्य स्थाने भित्तितः धक्कायन्ति । एतेन शरीरस्य उपरितनशक्तिनिर्माणं भवति, क्रमेण पारम्परिकपुश-अप-पर्यन्तं प्रगतिः भवति । चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप?
- Wide Grip Push-up इत्यस्मिन् स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं हस्तौ स्थापयित्वा, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तुं भवति ।
- स्पाइडरमैन पुश-अप एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः प्रत्येकं रिपस्य समये स्वस्य जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, तिर्यक् तथा सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति।
- Decline Push-up इत्येतत् बेन्चे वा सोपानं वा उन्नतं कृत्वा कठिनतां वर्धयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा क्रियते
- प्लायमेट्रिक पुश-अप इति क्लैप् पुश-अप इति अपि ज्ञायते, यत्र अवतरितुं पूर्वं हस्तौ ताडयितुं पर्याप्तबलेन भूमौ धक्कायितुं शक्यते, व्यायामे विस्फोटकं हृदयरोगं च तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप?
- त्रिसेप् डिप्स् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति, यः पुश-अप्स (वक्षः, स्कन्धः, बाहू च) इत्यस्य समाने मांसपेशीसमूहे केन्द्रितः भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, तस्मात् एतेषां मांसपेशिनां व्यापकं व्यायामं प्राप्यते
- पुल-अपः पुश-अपस्य लाभप्रदः पूरकव्यायामः अपि भवति यतः ते पृष्ठभागे, द्विचक्रिकासु च विपक्षीयस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयन्ति, सम्भाव्यं चोटं निवारयन्ति च
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुश-अप
- बोसु कन्दुक पुश-अप वर्कआउट
- बोसु कन्दुकेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- बोसु-कन्दुकस्य उपयोगेन पुश-अप-विविधताः
- बोसु कन्दुकवक्षःबलवर्धनव्यायामाः
- बोसु-कन्दुकेन सह उन्नत-पुश-अप-तकनीकाः
- वक्षःस्थलस्नायुषु बोसु कन्दुकव्यायामः
- बोसु कन्दुकस्य उपरि पुश-अप-दिनचर्या
- बोसु कन्दुकेन सह उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते बोसु कन्दुकपुश-अप
- बोसु कन्दुकस्य उपयोगेन तीव्रवक्षःस्थलस्य व्यायामः।