पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति
पुश-अप-प्रारम्भ-स्थितिः एकः मौलिकः व्यायामः अस्ति यः पूर्ण-पुश-अपस्य आधाररूपेण कार्यं करोति, यत्र उपरितनशरीरस्य, विशेषतः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च सुदृढीकरणे केन्द्रितः भवति इदं आरम्भकानां कृते आदर्शम् अस्ति ये केवलं स्वस्य फिटनेस-यात्राम् आरभन्ते अथवा येषां कृते स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् आवश्यकम् अस्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनां निर्माणं करोति शारीरिकस्वास्थ्यं च सुधारयति, अपितु स्थिरतां वर्धयति, व्यायामशालायाः उपकरणस्य आवश्यकतां विना उत्तमं आसनं च प्रवर्धयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति
- पादगोलेषु सन्तुलनं कृत्वा, शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं स्थापयित्वा पृष्ठतः ऋजुतया पादौ प्रसारयन्तु एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- कोरं नियोजितं पृष्ठं च समतलं कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् कोणौ मोचयित्वा शरीरं न्यूनीकरोतु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा भूमौ उपरि धक्कायन्तु, कोणौ न कुण्डीकृत्य आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति
- शरीरं संरेखितं भवतु : भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्या । नितम्बस्य क्षीणीकरणं वा उपरि पदयात्रा वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । एतत् संरेखणं निर्वाहयितुं सहायतार्थं सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु।
- शिरः कण्ठस्य च स्थितिः : हस्तयोः पुरतः प्रायः एकपादपर्यन्तं तलम् अधः दृष्ट्वा कण्ठं मेरुदण्डस्य अनुरूपं स्थापयन्तु । कण्ठं ऊर्ध्वं क्रेन कृत्वा वक्षःस्थलं प्रति न्यस्तं वा परिहरन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : स्वस्य पुश-अप-माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः कृत्वा बलेन पुनः उपरि धक्कायन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : करोतु
पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Push-up - Start position exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां कृते पुश-अपस्य परिवर्तितसंस्करणैः आरम्भः करणीयः भवेत् यावत् ते स्वशक्तिं न निर्मान्ति । अत्र आरम्भक-अनुकूलः उपायः अस्ति । 1. चटके अथवा आरामदायकपृष्ठे हस्तौ जानुभ्यां च आरभत। 2. हस्तौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा स्कन्धेभ्यः किञ्चित् अग्रे स्थापयन्तु। 3. पृष्ठतः पादौ ऋजुं कुर्वन्तु, अतः भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति। एतत् पुश-अपस्य आरम्भस्थानं भवति । 4. यदि एतत् अतीव आव्हानात्मकं भवति तर्हि आरम्भार्थं भवन्तः जानुभ्यां भूमौ स्थापयितुं शक्नुवन्ति। एतत् जानुपुश-अप इति प्रसिद्धं, आरम्भकानां कृते महत् परिवर्तनम् अस्ति । स्मर्यतां, चोटं निवारयितुं व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा भवन्तः बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा पारम्परिकपुश-अप-क्रीडासु प्रगतिः कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति?
- Decline Push-Up: आरभत पादौ बेन्चे, सोपानं, कन्दुकं वा उन्नतं कृत्वा, हस्तौ भूमौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः पृथक्, शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय
- हीरकपुश-अपः - हस्तौ प्रत्यक्षतया वक्षःस्थलस्य अधः समीपे कृत्वा आरभत, अङ्गुलीभिः हीरक-आकारं निर्माय, पृष्ठतः पादौ प्रसारितौ, शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय।
- विस्तृतपरिग्रहपुश-अपः : भूमौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृततरौ हस्तौ स्थापयित्वा, पृष्ठतः पादौ प्रसारितौ, शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं सीधारेखां निर्माय, आरभत
- एक-बाहु-पुश-अप : एकेन हस्तेन स्कन्धस्य अधः भूमौ, अपरः बाहुः पृष्ठतः, संतुलनार्थं पादौ विस्तृताः प्रसारिताः, शरीरं ऋजुं कृत्वा आरभत
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति?
- बेन्चप्रेस् : एषः व्यायामः पुश-अप-प्रारम्भ-स्थितेः पूरकः भवति यतः सः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च समाविष्टान् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, अतः भवतः पुश-अप-प्रदर्शने सुधारः भवति
- डम्बलपङ्क्तिः : एषः व्यायामः पृष्ठं द्विसेप्स् च सुदृढं कृत्वा पुश-अप-प्रारम्भ-स्थितेः पूरकं भवति, उपरितनशरीरस्य पारं शक्तिसन्तुलनं प्रदाति तथा च पुश-अपस्य वक्षःस्थल-त्रिसेप्-मांसपेशीषु केन्द्रीकरणात् सम्भाव्य-मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुश-अप - प्रारम्भ स्थिति
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- पुश-अप तकनीक
- पुश-अप कथं करणीयम्
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य वजनस्य फिटनेस दिनचर्या
- उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- पुश-अप प्रारम्भ स्थिति मार्गदर्शक
- न उपकरणं वक्षःस्थलव्यायामम्
- पुश-अप रूपं सुधारयन्