पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पुलडाउन
पुलडाउन एकः बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य, लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः स्कन्धान् द्विचक्रिकान् च संलग्नं करोति आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुम् इच्छन्तीनां कृते इदं आदर्शम् अस्ति । Pulldowns इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयितुं च शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुलडाउन
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः अग्रेमुखैः हस्तौ पट्टिकां गृह्यताम् ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र संकुचयितुं ध्यानं दत्त्वा पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरितनं प्रति अधः आकर्षयन्तु ।
- पृष्ठस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थाने मुक्तं कुर्वन्तु, भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नतायै नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पुलडाउन
- **नियन्त्रितगतिः**: पट्टिकां अधः आकर्षयितुं गतिजस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं यत्र भवन्तः पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः आकर्षयन्ति ततः शनैः शनैः पुनः उत्थापयितुं ददति । एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति न तु भवतः शरीरस्य गतितः गतिः इति सुनिश्चितं भवति ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिनीचम् अधः आकर्षयति। शलाका भवतः वक्षःस्थलस्य उपरितनस्तरं यावत् अधः आकर्षणीया, न तु भवतः उदरम् । अतिविस्तारेण स्कन्धस्य पृष्ठस्य च चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **पकडविस्तारः**: भवतः पकडविस्तारः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतः भवेत्। अतिविस्तृतम् अपि वा
पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Pulldown अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा फिटनेसव्यावसायिकं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति लाभप्रदं भवेत्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुलडाउन?
- Close-Grip Pulldown इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत् निम्न-लैट्स् इत्यत्र केन्द्रितं भवति, यत् भवतः पृष्ठं पूर्णतरं रूपं ददाति ।
- रिवर्स-ग्रिप् पुलडाउन पारम्परिकव्यायामस्य एकः मोडः अस्ति, यः भवतः निम्न-लैट्स् तथा रोम्बोइड्-मध्ये मांसपेशिषु बलं ददाति ।
- Straight-Arm Pulldown इति एकः अद्वितीयः विविधता अस्ति यः lats इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् भवतः मुद्रां लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति ।
- अण्डरहैण्ड् पुलडाउन् व्यायामस्य भिन्नः ग्रहणः अस्ति, यत्र द्विचक्रिकासु, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च केन्द्रितः अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुलडाउन?
- बेन्ट्-ओवर रो अन्यः व्यायामः अस्ति यः Pulldown इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, यत्र latissimus dorsi, trapezius च सन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति
- Deadlift एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Pulldown इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति अपितु निम्नशरीरस्य कोरस्य च संलग्नतां करोति, येन व्यापकं शक्तिप्रशिक्षणस्य दिनचर्या प्राप्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पुलडाउन
- "केबल पुलडाउन वर्कआउट"।
- "पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः" ।
- "पृष्ठस्य कृते केबलव्यायामाः"।
- "पुलडाउन बैक वर्कआउट"।
- "पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः"।
- "ऊर्ध्वशरीरस्य केबलवर्कआउट्"।
- "Lat Pulldown exercise" इति ।
- "पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः" ।
- "केबल मशीन वर्कआउट"।
- "पृष्ठस्नायुषु बलप्रशिक्षणम्" ।