कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप
कुर्सीनां मध्ये बेन्ट् नी इत्यनेन सह पुल-अपः एकः चुनौतीपूर्णः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, बाहून्, स्कन्धान् च समाविष्टान् उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये व्यायामशालायाः उपकरणानां आवश्यकतां विना स्वस्य उपरितनशरीरस्य सुदृढीकरणस्य उपायं अन्विषन्ति व्यायामः न केवलं मांसपेशीशक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयति, अपितु कोरस्थिरतां शरीरस्य समन्वयं च वर्धयति, येन व्यापकसुष्ठुता-दिनचर्यायाः लक्ष्यं कुर्वतां कृते उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप
- कुर्सीनां मध्ये स्थित्वा प्रत्येकं हस्तेन कुर्सीनां पृष्ठभागं वा आसनानि वा गृह्णन्तु, भवतः पकडः दृढः सुरक्षितः च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- बाहुस्कन्धयोः उपरि आकृष्य शनैः शनैः स्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, उत्थानस्य ९० डिग्री कोणे जानुनि नमयन्तु ।
- एतत् स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य, कोरस्नायुषु च तनावं अनुभवन्तु ।
- क्रमेण जानुभ्यां नतम् कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप
- सम्यक् रूपम् : कुर्सीनां शिखरं भवतः दूरमुखं कृत्वा हस्ततलं गृहीत्वा आरभत। जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नमयित्वा गुल्फौ लङ्घयन्तु । यावत् भवतः हनुमत्पादः कुर्सीस्तरात् उपरि न भवति तावत् यावत् स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य उपयोगेन आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । आत्मनः उपरि आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं वा शरीरस्य डुलने वा परिहरन्तु; एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति ।
- नियन्त्रितगतिः : यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः स्नायुषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः उपरि आकर्षयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन परिपालने सहायता भवति
कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः कुर्सीनां व्यायामस्य मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह Pull-up कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं सावधानीपूर्वकं प्रवर्तनीयम्। अस्मिन् व्यायामे उपरितनशरीरस्य किञ्चित् परिमाणं बलस्य आवश्यकता भवति, अतः बलप्रशिक्षणे नवीनानाम् व्यक्तिनां कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । समुचितरूपस्य उपयोगः क्रमेण बलस्य निर्माणं च महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि ते स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं सरलतरव्यायामैः आरभुं शक्नुवन्ति, यथा पुश-अप अथवा सहायक-पुल्-अप। विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पॉटरः प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप?
- कुर्सीनां मध्ये विपर्यस्तपङ्क्तिः : भवन्तः स्वं उपरि आकर्षयितुं स्थाने कुर्सीनां अधः स्थापयित्वा भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा स्वशरीरं तेषां प्रति उपरि आकर्षयन्ति
- कुर्सीनां मध्ये एकः बाहुः पुल-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन व्यायामः करणीयः, कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति, एकपक्षीयबलं च केन्द्रीक्रियते
- L-Sit Pull-up between Chairs: अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः उपरि खींचन् स्वस्य पुरतः "L" आकारे स्वपदानि बहिः धारयन्ति, यत् भवतः कोरस्य, नितम्बस्य च फ्लेक्सर् कृते अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- कुर्सीनां मध्ये विस्तृतपरिग्रहः पुल-अपः : कुर्सीषु हस्तौ विस्तृततया पृथक् कृत्वा पृष्ठस्य स्कन्धयोः च भिन्नाः मांसपेशिः लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप?
- डुबकी : अयं व्यायामः प्रतिरोधाय शरीरस्य स्वस्य भारस्य अपि उपयोगं करोति, यथा पुल-अप, परन्तु एतत् मुख्यतया त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् पुल-अपस्य पृष्ठे द्विसेप्स् च केन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति
- तख्ताः : तख्ताः कोर-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति ये स्थिरतायै पुल-अप-काले नियोजिताः भवन्ति, अतः, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन पुल-अप-काले समग्र-प्रदर्शने सहनशक्तिः च सुधारयितुम् शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कुर्सीनां मध्ये Bent Knee इत्यनेन सह पुल-अप
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- नत जानु पुल-अप्स
- कुर्सी पुल-अप्स
- पृष्ठस्य कृते गृहे व्यायामः
- पुल-अप भिन्नताएँ
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- उपरितनशरीरस्य कृते कुर्सीव्यायामाः
- झुका जानु कुर्सी पुल-अप
- DIY पुल-अप व्यायाम