प्ल्यो साइड लंग खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्ल्यो साइड लंग खिंचाव
Plyo Side Lunge Stretch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढं कर्तुं च सहायकः भवति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । गतिशीलतां वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटनिवारणे वा सहायतां कर्तुं व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति वा
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्ल्यो साइड लंग खिंचाव
- दक्षिणपादेन दक्षिणदिशि महत् पदं गृह्य दक्षिणजानुं नमयित्वा नितम्बं पार्श्वफुफ्फुसरूपेण अधः गन्तुं पृष्ठतः धक्कायन्तु । वामपादं यथाशक्ति ऋजुं स्थापयन्तु।
- फुफ्फुसस्थितौ दक्षिणपादं स्पृशितुं हस्तान् अधः स्थापयन्तु, ततः दक्षिणपादं विस्फोटकरूपेण त्यक्त्वा वामभागे उपरि कूर्दन्तु ।
- वामपादे मृदुतया अवतरन्तु, वामजानुं नमयित्वा वामपार्श्वे पार्श्वफुफ्फुसरूपेण अधः नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु । यथाशक्ति दक्षिणपादं ऋजुं कुर्वन्तु।
- प्रत्येकं कूर्दनेन सह पार्श्वयोः क्रमेण, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा समयस्य वा कृते एतत् प्लायमेट्रिकं गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्ल्यो साइड लंग खिंचाव
- जानुसंरेखणं : पार्श्वे फुफ्फुसस्य गमनसमये जानुः पादेन सह संरेखितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुः पादाङ्गुलीभ्यः परं प्रसारयितुं शक्यते, येन जानुसन्धिषु अनुचितं दबावः भवितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति ।
- फुफ्फुसस्य गभीरता : अस्य व्यायामस्य प्रभावशीलता भवतः फुफ्फुसस्य गभीरतायाः उपरि निर्भरं भवति । यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, परन्तु यदि असहजं भवति अथवा यदि भवन्तः सम्यक् रूपं स्थापयितुं असमर्थाः सन्ति तर्हि गभीरतरं फुफ्फुसं न बाध्यं कुर्वन्तु
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। गतिषु त्वरितम् अथवा व्यायामद्वारा शक्तिं प्रति गतिं प्रयुज्य...
प्ल्यो साइड लंग खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्ल्यो साइड लंग खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Plyo Side Lunge Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते शनैः शनैः आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्ल्यो साइड लंग खिंचाव?
- Plyo Side Lunge Stretch with Arm Reach इत्यस्मिन् पार्श्वे लङ्गं कुर्वन् भवतः बाहुं शिरस्य उपरि अपि च उपरि गन्तुं भवति, येन गतिषु उपरितनशरीरस्य खिञ्चनं भवति
- Plyo Side Lunge Stretch with Twist इत्यस्मिन् भवतः फुफ्फुसस्य समये धड़स्य मोड़ः समाविष्टः भवति, यः भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भवतः कोर-मांसपेशीनां खिन्नं करोति ।
- Knee Lift इत्यनेन सह Plyo Side Lunge Stretch इत्यस्य आवश्यकता भवति यत् भवन्तः lunge इत्यस्य अनन्तरं स्वस्य जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, येन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच् अपि च अतिरिक्तं संतुलनं चुनौती भवति।
- Jumping Plyo Side Lunge Stretch इत्यस्मिन् पार्श्वयोः मध्ये संक्रमणं कुर्वन् कूर्दनं योजयितुं शक्यते, व्यायामस्य हृदयं प्लायमेट्रिकं च पक्षं वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्ल्यो साइड लंग खिंचाव?
- स्केटर जम्प्स् : एषः व्यायामः प्ल्यो साइड लङ्ग स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् पार्श्वगतिः अपि भवति तथा च संतुलनं, चपलता, समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, तथैव निम्नशरीरस्य समानमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति
- पार्श्व फुफ्फुसाः : एते महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतेषु प्लियो साइड लङ्गस्ट्रेच् इत्यस्य सदृशं पार्श्वतः पार्श्वं च गतिः अपि भवति, तथा च ते आन्तरिकबाह्य ऊरुयोः सुदृढीकरणे, तानने च केन्द्रीभवन्ति, येन समग्रप्रदर्शने सुधारः भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्ल्यो साइड लंग खिंचाव
- Plyo Side Lunge खिंचाव कसरत
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीर के वजन प्ल्यो साइड फुफ्फुस
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- पादौ कृते प्लायमेट्रिक व्यायामाः
- पार्श्व फुफ्फुस खिंचाव दिनचर्या
- चतुर्भुजस्य कृते शरीरस्य वजनस्य वर्कआउट्
- ऊरु टोनिंग् कृते Plyo Side Lunge
- चतुर्भुजं ऊरुव्यायामं च शरीरस्य भारेन सह।