पाईक पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पाईक पुश-अप
पाईक पुश-अप एकः चुनौतीपूर्णः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, उपरितनपृष्ठं, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति मध्यवर्ती अथवा उन्नतस्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, यस्य उद्देश्यं शरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं भवति । जनाः न केवलं तस्य मांसपेशीनिर्माणलाभानां कृते अपितु संतुलनं, मुद्रां, कार्यात्मकसुष्ठुता च वर्धयितुं तस्य प्रभावशीलतायाः कृते अपि पाईक पुश-अप्स् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पाईक पुश-अप
- नितम्बं वायुतले उपरि उत्थापयन्तु येन भवतः शरीरं विपर्यस्तं V आकारं निर्माति, यत् पाईक् स्थितिः इति अपि ज्ञायते । हस्तपादौ यत्र तिष्ठेत्, शिरः स्कन्धयोः मध्ये लम्बयेत् ।
- कोणौ नमयित्वा ऊर्ध्वशरीरं तलं प्रति अवनमयतु, पादौ नितम्बं च स्थिरं कृत्वा । भवतः शिरः किञ्चित् अग्रे गन्तव्यं, हस्तस्य पुरतः एव एकं बिन्दुम् आगत्य ।
- स्कन्धानां, उपरितनशरीरस्य च बलस्य उपयोगेन बाहून् ऋजुं कृत्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भिकपाइकस्थानपर्यन्तं धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पाईक पुश-अप
- **सीधा पृष्ठं निर्वाहयतु**: पाईकपुश-अपं कुर्वन् पृष्ठं सीधां न तु गोलरूपेण स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। पृष्ठं कुब्जं करणीयम् इति सामान्यः त्रुटिः, येन मांसपेशिनां तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिः परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन मांसपेशयः प्रभावीरूपेण संलग्नाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- **शिरः तटस्थस्थाने स्थापयतु**: हनुमत्पादं वक्षःस्थले न स्थापयन्तु, कण्ठं ऊर्ध्वं न तनावयन्तु। तटस्थकण्ठसंरेखणं स्थापयितुं पादयोः प्रति दृष्टिः स्थापयन्तु।
- **Don’t Flare Your Elbows**: स्थापयतु
पाईक पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पाईक पुश-अप?
आम्, आरम्भकाः पाईक पुश-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितन-शक्तिः, लचीलता च निश्चित-स्तरस्य आवश्यकता भवति । मूलभूतपुश-अप-इत्यनेन आरभ्य क्रमेण पाईक-पुश-अप-सदृशेषु अधिक-उन्नत-विविधतासु प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनं प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा भवतु इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पाईक पुश-अप?
- एक-पाद-पाइक-पुश-अप: अस्मिन् संस्करणे व्यायामं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, यत् संतुलनं कोर-बलं च वर्धयति ।
- Wide-Hand Pike Push-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्कन्धयोः वक्षःस्थले च भिन्न-भिन्न-स्नायु-समूहान् लक्ष्यं कर्तुं स्वहस्तान् स्कन्ध-विस्तारात् विस्तृतान् पृथक् स्थापयन्ति
- निकट-हस्त-पाइक-पुश-अप: अत्र, भवान् स्वहस्तौ निकटतया स्थापयति, यत् भवतः त्रिकोणेषु अधिकं बलं ददाति ।
- स्थिरताकन्दुकेन सह पाईकपुश-अपः : अस्मिन् व्यायामस्य समये स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पादौ स्थापयित्वा भवतः संतुलनस्य कोरबलस्य च चुनौती वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पाईक पुश-अप?
- डाइव बम्बर् पुश-अप्स : एषः व्यायामः पाईक पुश-अप्स इत्यस्य सदृशः अस्ति परन्तु गतिशीलं गतिं योजयति यत् स्कन्धेषु तथा शरीरस्य उपरितनभागे लचीलापनं बलं च वर्धयति। एतेन Pike Push-ups कृते आवश्यकं गतिपरिधिं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- अग्रभुजस्य तख्ताः : अग्रभुजस्य तख्ताः भवतः कोरस्थिरतायाः स्कन्धस्य च बलस्य कार्यं कुर्वन्ति, ये पाईकपुश-अपस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकानि सन्ति । एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः पाईकस्थानं अधिकप्रभावितेण दीर्घकालं यावत् च धारयितुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पाईक पुश-अप
- पाईक पुश-अप वर्कआउट
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- पाईक पुश-अप तकनीक
- Pike Push-ups कथं करणीयम्
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पाईक पुश-अप रूप
- गृहे स्कन्धस्य व्यायामः
- पाईक पुश-अप लाभ
- पाईक पुश-अप्स इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- पाईक पुश-अप्स इत्यनेन स्कन्धस्य शक्तिं सुधारयितुम्