वक्षस्थल माइनर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षस्थल माइनर
पेक्टोरलिस् माइनर व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं, आसनं च सुदृढं करोति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य शारीरिकसुष्ठुतां, उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य समरूपतां संतुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षस्थल माइनर
- भित्तितः प्रायः द्वौ पादौ दूरं तस्य सम्मुखं स्थित्वा ।
- बाहून् प्रसारयित्वा स्कन्धोन्नतिं भित्तिं प्रति स्थापयन्तु ।
- बाहुपादौ ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं भित्तिं प्रति धक्कायन् अग्रे अवलम्ब्यताम् । भवन्तः वक्षःस्थलस्नायुषु खिन्नतां अनुभवितव्याः।
- एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः सेट् कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वक्षस्थल माइनर
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामं कुर्वन् द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भविष्यति, अपितु व्यायामस्य समये भवतः वक्षःस्थल-माइनर् पूर्णतया नियोजितः इति अपि सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **अतिस्ट्रेचिंग् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् व्यायामस्य समये अतिस्ट्रेचिंग् भवति। अनेन मांसपेशीनां तनावः अथवा अश्रुपातः भवितुम् अर्हति । सदैव भवतः गतिः आरामदायकगतिपरिधिमध्ये एव स्थापयन्तु, कदापि व्यायामं बाध्यं न कुर्वन्तु।
- **समुचितं श्वसनं**: श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति, परन्तु Pectoralis minor इत्यादिव्यायामानां कृते विशेषतया महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामस्य आरामस्य चरणे भवन्तः श्वसिन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
वक्षस्थल माइनर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षस्थल माइनर?
आम्, आरम्भकाः व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये वक्षःस्थलं लक्ष्यं कुर्वन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन सरलव्यायामेन च आरम्भः करणीयः । पुश-अप, डम्बल-बेन्च-प्रेस्, प्रतिरोध-पट्टिका-वक्षः-प्रेस् इत्यादयः व्यायामाः आरम्भकानां कृते लाभप्रदाः भवितुम् अर्हन्ति । कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षस्थल माइनर?
- "Pectoralis intermedius" अन्यः विविधता अस्ति, या कृशः, त्रिकोणीयः मांसपेशी अस्ति, यः Pectoralis major and minor इत्येतयोः मध्ये उपविशति ।
- कदाचित्, Pectoralis minor इत्यस्य पृष्ठपार्श्वयोः अतिरिक्तं वा न्यूनं वा संलग्नं भवितुम् अर्हति, यत् "Pectoralis minimus" इति नाम्ना प्रसिद्धम् ।
- दुर्लभेषु सन्दर्भेषु पेक्टोरलिस् माइनरः पूर्णतया अनुपस्थितः भवितुम् अर्हति, एषः भिन्नता "पेक्टोरिस् माइनरस्य एजेनेसिस्" इति नाम्ना प्रसिद्धः ।
- पेक्टोरिस् माइनरस्य निवेशबिन्दौ अपि भिन्नता भवितुम् अर्हति, यत्र कोराकोइड् प्रक्रियायाः स्थाने सः स्कैपुला इत्यत्र संलग्नः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षस्थल माइनर?
- डम्बल-मक्षिकाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते विशेषतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र पेक्टोरिस् माइनरः अपि सन्ति, मांसपेशीनां शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
- उपविष्टवक्षःप्रेसव्यायामः पेक्टोरिस् माइनरस्य अपि पूरकः भवति यतः सः समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनिङ्गं च करोति तथा च पेक्टोरलिस माइनरस्य समग्रप्रदर्शने सुधारं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वक्षस्थल माइनर
- वक्षस्थलस्य लघु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- शरीरस्य वजनं Pectoralis लघु प्रशिक्षण
- गृहे वक्षःस्थलव्यायाम
- वक्षस्थलस्य लघु सुदृढीकरणव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- पेक्टोरलिस लघु मांसपेशी व्यायाम
- न उपकरणं वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- शरीरस्य वजन Pec लघु व्यायाम
- Pectoralis minor कृते गृहे कसरतम्।