वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः
Pectoralis Major Sternal Head व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सुदृढं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुदृढं करोति, अधिकं परिभाषितं शरीरं च प्रदाति इदं फिटनेस-उत्साहिनां, क्रीडकानां, व्यक्तिनां च कृते आदर्श-दिनचर्या अस्ति यस्य उद्देश्यं तेषां शारीरिक-प्रदर्शनं वा रूपं वा वर्धयितुं भवति । एतत् व्यायामं कृत्वा उत्तमं आसनं, मांसपेशीनां द्रव्यमानं वर्धयितुं, क्रीडासु, दैनन्दिनक्रियासु च उन्नतशरीरस्य शक्तिः आवश्यकी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः
- भूमौ पादौ समतलं कृत्वा स्थिरतायै पृष्ठस्य अधः किञ्चित् तोरणं स्थापयन्तु ।
- डम्बल्स् उपरि एकत्र च वक्षःस्थलस्य उपरि धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य क्षणं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुरुत ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, सर्वदा भारानाम् नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः
- सम्यक् रूपम् : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामं कुर्वन् सम्यक् रूपं न निर्वाहयति । पृष्ठं ऋजुं, स्कन्धाः शिथिलाः, वक्षःस्थलं च बहिः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति स्वशरीरं संरेखितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारस्य उत्थापनार्थं गतिः उपयुज्यते, न तु वक्षःस्थलस्य प्रमुखस्य उरोस्थिशिरः संलग्नं कर्तुं । मांसपेशीसंकोचनं, खिञ्चनं च केन्द्रीकृत्य भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- सम्यक् भारः : अत्यधिकभारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। सम्यक् भारः भवतः सेट् अन्ते यावत् भवतः स्नायुः श्रान्ताः भवेयुः।
- विश्रामः - अन्ते तत् स्मर्यताम्
वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः?
आम्, आरम्भकाः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भागः इति Pectoralis Major Sternal Head इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । केचन व्यायामाः ये कर्तुं शक्यन्ते तेषु वक्षःस्थलस्य दबावः, पुश-अपः, वक्षःस्थलस्य मक्षिकाः च सन्ति । प्रारम्भे एतेषां अभ्यासानां माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः?
- कदाचित्, अस्य स्थापनस्य कारणेन Lower Pectoralis Major इति नाम्ना प्रसिद्धम् अस्ति ।
- केषुचित् साहित्येषु एतत् मेडियल पेक्टोरलिस् मेजर इति उच्यते ।
- कतिपयेषु शरीररचनासन्दर्भेषु इदं Ventral Pectoralis Major इति अपि वक्तुं शक्यते ।
- तदतिरिक्तं पेक्टोरलिस् मेजर इन्फीरियर् भागः इति निर्दिष्टः भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः?
- पुश-अप अपि शरीरस्य भारप्रतिरोधस्य माध्यमेन मांसपेशीं संलग्नं कृत्वा, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयित्वा कार्यात्मकशक्तिं प्रवर्धयित्वा च पेक्टोरिस् मेजर स्टर्नल हेडस्य पूरकं भवति
- डम्बल मक्षिकाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते पेक्टोरिस् मेजर स्टर्नल हेडं पृथक् कुर्वन्ति, मांसपेशीं तानयन्ति, संकुचयन्ति च, येन वृद्धिः भवति, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वक्षस्थल प्रमुख उदरशिरः
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- वक्षस्थल प्रमुख स्टर्नल व्यायाम
- शरीरस्य वजनं Pectoralis प्रमुख प्रशिक्षण
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पेक्टोरलिस मेजर स्टर्नल हेड वर्कआउट
- शरीर के वजन Pectoralis प्रमुख Sternal सिर दिनचर्या
- गृहे वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य प्रशिक्षणम्
- वक्षस्थल प्रमुख उरोस्थि शिरः सुदृढीकरण।