वक्षस्थल प्रमुख
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वक्षस्थल प्रमुख
वक्षःस्थलस्य व्यायामः इति प्रायः वक्षःस्थलस्य व्यायामः इति प्रसिद्धः वक्षःस्थलस्य व्यायामः विशेषतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा उपरितनशरीरस्य सुदृढीकरणस्य, टोनस्य च प्रभावी उपायः अस्ति यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छति, तस्य कृते उपयुक्तः अस्ति, फिटनेस-उत्साहिनां आरभ्य व्यावसायिक-क्रीडकानां यावत् । व्यक्तिः स्वस्य शारीरिकरूपं वर्धयितुं, समग्रशक्तिं वर्धयितुं, अथवा शरीरस्य उपरितनशक्तिस्य आवश्यकतां जनयन्तः क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वक्षस्थल प्रमुख
- पीठिकायां समतलं शयनं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ पृष्ठं च पीठिकायां निपीड्य आरभत ।
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तैः पादयोः सम्मुखं कृत्वा हस्ततलं गृहीत्वा रेकतः उत्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेल् वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु, येन भवतः कोणाः ९० डिग्री कोणे सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु, कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं बारबेलं रैकं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वक्षस्थल प्रमुख
- **उचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः सम्यक् रूपस्य उपयोगः न भवति। बेन्चप्रेस् इत्यादीनां व्यायामानां कृते भवतः पादौ भूमौ समतलं, पृष्ठं बेन्चविरुद्धं समतलं, हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यदा भवन्तः शलाकाम् अवनयन्ति तदा यावत् वक्षःस्थलं न स्पृशति तावत् नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु, ततः कोणयोः कुण्डलं न कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- **अतिभारं मा उत्थापयन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अतिभारं उत्थापनं भवति। यद्यपि स्वयमेव आव्हानं कर्तुं महत्त्वपूर्णं तथापि अतिभारयुक्तानि भारं उत्थापनेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । 10- 10 यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुथ भारेन आरभत।
वक्षस्थल प्रमुख ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वक्षस्थल प्रमुख?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये Pectoralis Major इति मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् मानवशरीरे अधिकांशं वक्षःस्थलस्नायुः भवति तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य व्यायामेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। केचन आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः सन्ति यथा पुश-अप, लघुभारेन वक्षःस्थल-प्रेषणं, लघु-डम्बल-सहितं वक्षःस्थल-मक्षिकाः च । कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं चोटं च निवारयितुं सम्पूर्णे समुचितं रूपं निर्वाहयन्तु। नूतनं वर्कआउट्-दिनचर्याम् आरभन्ते सति फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा प्रशिक्षकस्य परामर्शः अपि उत्तमः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वक्षस्थल प्रमुख?
- वक्षस्थलस्य उरोस्थलशिरः अन्यः प्रकारः अस्ति यः उरोस्थिभागात्, उपरितनषट् तटीय उपास्थिभ्यः च उत्पद्यते ।
- वक्षःस्थलस्य उदरशिरः यद्यपि दुर्लभः तथापि बाह्य तिर्यक् गुदाम्यानतः च उत्पद्यते
- पेक्टोरिस् क्वार्टस् इति पेक्टोरिस् मेजरस्य दुर्लभं रूपं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य अधःभागे स्थिता लघुस्नायुः अस्ति ।
- पेक्टोरलिस् मिनिमसः अन्यः असामान्यः प्रकारः अस्ति, यः पेक्टोरिस् मेजरस्य अधः वा अन्तः वा स्थितः अस्ति, यः पृष्ठपार्श्वयोः अथवा उरोस्थिभ्यः उत्पद्यते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वक्षस्थल प्रमुख?
- डम्बल मक्षिकाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तानने, संकुचनं च केन्द्रीभवन्ति, यत् प्रत्यक्षतया पेक्टोरलिस् मेजरस्य कार्यं करोति, मांसपेशीनां आकारं आकारं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
- Incline Dumbbell Press वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं कृत्वा Pectoralis Major इत्यस्य पूरकं भवति, येन सम्पूर्णे वक्षःस्थलक्षेत्रे व्यापकं समं मांसपेशीविकासं सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वक्षस्थल प्रमुख
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षस्थल प्रमुख कसरत
- शरीरस्य भारः वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य दृढीकरणव्यायामाः
- गृहे वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- वक्षस्थल प्रमुख सुदृढीकरण
- न उपकरणं वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षस्थल प्रमुख शरीर भार प्रशिक्षण
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशीयाः व्यायामः