हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव
Palms Out Forearm Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः विशेषतया भवतः अग्रभुजेषु मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं वर्धयितुं मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति। एषः खिन्नः तेषां व्यक्तिनां कृते परिपूर्णः अस्ति ये बहुधा अग्रभुजस्नायुषु तनावं जनयन्ति, यथा टङ्कनं, वाद्ययन्त्राणि, टेनिस् इत्यादिक्रीडा वा Palms Out Forearm Stretch इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः चोटं निवारयितुं, अग्रभुजस्य शक्तिं निपुणतां च आवश्यकेषु कार्येषु प्रदर्शनं सुधारयितुम्, कटिबन्धस्य अथवा अग्रभुजस्य वेदना इत्यादीनां लक्षणानाम् उपशमनं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव
- हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा वामहस्तस्य उपयोगेन मन्दं अङ्गुलीः पृष्ठतः आकर्षयन्तु यावत् अग्रभुजे खिन्नता न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सम्पूर्णे सामान्यरूपेण श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः अङ्गुलीः मुक्त्वा बाहुं शिथिलं कुर्वन्तु।
- वामबाहुना अपि तानि एव पदानि पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव
- बाहुस्थितिः - बाहुं पुरतः बहिः प्रसारयन्तु, स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां, हस्ततलं बहिःमुखं, अङ्गुलीः ऊर्ध्वं च दर्शयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः बाहुं मोचयितुं वा पूर्णतया न प्रसारयितुं वा भवति, येन खिन्नस्य लाभः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- हस्तस्य स्थितिः : विपरीतहस्तस्य उपयोगेन मन्दं अङ्गुलीः शरीरं प्रति पुनः आकर्षयन्तु यावत् अग्रबाहौ खिन्नता न अनुभवति। अतिकर्षणं वा सहसा वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : न्यूनातिन्यूनं ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु तथा च श्वसितुम् स्मर्यताम्। निःश्वासं धारयितुं वा खिञ्चनं पर्याप्तकालं न धारयितुं वा सामान्याः त्रुटयः सन्ति ये खिन्नस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
- स्थिरता : उभयबाहुयोः पुनः पुनः खिञ्चनं कृत्वा नियमितरूपेण अभ्यासं कुर्वन्तु। अन्येषां व्यायामानां इव स्थिरता अपि प्रमुखा अस्ति । केवलं तानने एव त्रुटिः
हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Palms Out Forearm Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च मांसपेशिनां तानार्थं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऋजुतया उत्तिष्ठतु वा उपविशतु वा। 2. एकं बाहुं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः बहिः प्रसारयन्तु। 3. हस्ततलं बहिःमुखं कृत्वा, अङ्गुलीः अधः कृत्वा स्थापयन्तु। 4. अन्यहस्तस्य उपयोगेन विस्तारितस्य बाहुस्य अङ्गुलीः मन्दं पुनः स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवतः अग्रभुजे खिन्नता न भवति। 5. एतत् खिञ्चनं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 6. अन्येन बाहुना अपि तानि एव पदानि पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् खिन्नं सौम्यं भवतु, कदापि वेदनापर्यन्तं बाध्यं न कुर्वन्तु। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित् खिञ्चनं शिथिलं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव?
- भित्ति-सहायक-हस्त-बहिः अग्रभुज-विस्तारः : अस्मिन् संस्करणे भवान् भित्ति-समीपे स्थित्वा, स्वस्य बाहुं बहिः प्रसारयति, अधः अङ्गुलीभिः सह भित्ति-उपरि हस्ततलं स्थापयति, ततः खिञ्चनं गभीरं कर्तुं भित्ति-मध्ये मन्दं झुकति
- मेज-शीर्ष-हस्तौ-बाह्य अग्रभुजस्य खिन्नता : अस्य खिन्नस्य कृते अङ्गुलीः भवतः प्रति दर्शयित्वा मेजस्य धारायाम् हस्ततलं स्थापयन्तु, ततः अग्रभुजेषु खिन्नतां अनुभवितुं किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बयन्तु
- योग-प्रेरितं हथेली-बहिः अग्रभागः खिन्नः : एतत् भिन्नता टेबल-टॉप-संस्करणस्य सदृशं भवति परन्तु योगचटाईयां क्रियते, यत्र चटाईयां भवतः हस्ततलाः सपाटाः, अङ्गुलीः च भवतः शरीरं प्रति दर्शयन्ति, ततः धीरेण भवतः वजनं पृष्ठतः स्थानान्तरयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव?
- अङ्गुलीविस्तारव्यायामः : एषः व्यायामः Palms Out Forearm Stretch इत्यनेन सह उत्तमं कार्यं करोति यतोहि एषः भवतः हस्तेषु अग्रभुजेषु च एक्सटेंसर मांसपेशीं सुदृढं करोति, समग्रकटिबन्धस्य हस्तस्य च लचीलतां संतुलनं च सहायकं भवति, यत् पकडबलस्य हस्तनिपुणतायाः च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- रिवर्स रिस्ट कर्ल्स् : एषः व्यायामः भवतः अग्रभुजेषु एक्सटेंसर मांसपेशीं सुदृढं कृत्वा Palms Out Forearm Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् शक्तिं लचीलतां च संतुलनं प्रदाति, यत् चोटं निवारयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च हस्तस्य कटिबन्धस्य च गतिविधिषु प्रदर्शनं सुधारयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हथेली बाहर अग्रभुज खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- हथेली बहिः खिंचाव
- अग्रभुजबलप्रशिक्षणम्
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- गृहे अग्रभुजानां सुदृढीकरणम्
- Palms Out Forearm Stretch तकनीक
- अग्रभुजस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- बाहुस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- न उपकरणं अग्रभुजव्यायामम्
- Palms Out Forearm Stretch इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका