पाल्मारिस् लोङ्गस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पाल्मारिस् लोङ्गस
पाल्मारिस् लॉन्गस् व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्वस्य अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कर्तुम् इच्छन्तानाम् व्यक्तिनां लाभाय भवति, यस्य उपयोगः प्रायः एथलीट्-क्रीडकानां कृते भवति येषु टेनिस्, भार-उत्थापनम्, अथवा शिला-आरोहणं इत्यादिषु दृढपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति एषः व्यायामः कटिबन्धस्य अथवा अग्रभुजस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां जनानां कृते अपि लाभप्रदः भवति यतः मांसपेशीनां सहनशक्तिं लचीलतां च सुधारयित्वा पुनर्वासने सहायकं भवति कश्चन पालमारिस् लॉन्गस् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं पकडबलं अग्रभुजस्य मांसपेशीं च वर्धयति, अपितु कटिबन्धस्य गतिं अधिकतया आवश्यकं दैनन्दिनकार्यं कर्तुं अपि सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पाल्मारिस् लोङ्गस
- दक्षिणहस्ते डम्बलं धारयन् पीठिकायाः कुर्सीया वा धारायाम् उपविश्य दक्षिणाग्रबाहुं दक्षिणोरुभागे हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं स्थापयन्तु
- डम्बलः अङ्गुलीः यावत् शक्यते तावत् अधः लुठतु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- अग्रभुजस्य पृष्ठभागं ऊरुविरुद्धं कृत्वा यथाशक्ति उच्चैः डम्बलं कुञ्चयन्तु ।
- डम्बलं शनैः शनैः नियन्त्रणे च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामहस्ते गत्वा पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पाल्मारिस् लोङ्गस
- कटिबन्धस्य कर्लः : कटिबन्धस्य कर्लं कुर्वन् अग्रभुजस्य मांसपेशिनां पृथक्करणार्थं भवतः अग्रभागः पूर्णतया बेन्चे वा जानुनि वा समर्थितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । प्रारम्भे अतिभारं उत्थापनं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धे तनावः भवितुम् अर्हति । मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयन्तु।
- रिवर्स कटिबन्धः कर्लः : कटिबन्धस्य कर्लस्य सदृशं स्वस्य अग्रभुजस्य समर्थनं कुर्वन्तु तथा च गतिं नियन्त्रितं कुर्वन्तु। झटकायुक्तानि गतिं परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति।
- अङ्गुली-कर्ल् : अङ्गुली-कर्ल्-करणकाले लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति । गतिसमाप्तेः भारं सहसा पातनं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- पकडस्य सुदृढीकरणम् : हस्तग्राहकस्य उपयोगः
पाल्मारिस् लोङ्गस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पाल्मारिस् लोङ्गस?
पाल्मारिस् लॉन्गस् अग्रभुजस्य मांसपेशी अस्ति, तथा च सामान्यतया अप्रत्यक्षरूपेण अग्रबाहुं, कटिबन्धं, हस्तं च लक्ष्यं कृत्वा व्यायामानां माध्यमेन कार्यं क्रियते एते व्यायामाः अवश्यमेव आरम्भकैः कर्तुं शक्यन्ते । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु हल्केन भारेन वा प्रतिरोधेन वा आरम्भः करणीयः येन समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा व्यायामानां तीव्रता क्रमेण वर्धयितुं शक्यते । आरम्भकानां कृते एकः सरलः व्यायामः कटिबन्धस्य कर्लः भवितुम् अर्हति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. तलस्य उपरि समतलपादं कृत्वा पीठिकायां कुर्सिषु वा उपविशन्तु। 2. एकस्मिन् हस्ते लघु डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा। 3. अग्रबाहुं ऊरुभागे आश्रित्य हस्तं जानुधारात् भारं च प्रसृत्य स्थापयतु। 4. केवलं कटिबन्धस्य उपयोगेन शनैः शनैः भारं शरीरं प्रति कुञ्चयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। 5. इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु, ततः परं हस्तं प्रति गच्छन्तु। स्मर्यतां, सर्वदा परामर्शः करणीयः
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पाल्मारिस् लोङ्गस?
- अन्यत् विविधता अस्ति पाल्मारिस् लॉन्गस् इत्यस्य द्वितीयकता, यत्र एकस्य व्यक्तिस्य एकस्य स्थाने एतादृशौ स्नायुद्वयं भवति ।
- तृतीयः विविधता पाल्मारिस् लॉन्गस् इत्यस्य अतिवृद्धिः अस्ति, यत्र एषा मांसपेशी असामान्यतया विशाला वा विकसिता वा भवति ।
- केषुचित् सन्दर्भेषु पालमारिस् लॉन्गस् विपर्यस्तः भवितुम् अर्हति, अर्थात् सामान्यापेक्षया विपरीतदिशि धावति ।
- अन्तिमे पाल्मारिस् लॉन्गस् द्विधा अपि भवितुम् अर्हति, अथवा द्वयोः भागयोः विभक्तः, दुर्लभः किन्तु सम्भाव्यः विविधता ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पाल्मारिस् लोङ्गस?
- रिवर्स कटिबन्धः कर्लः : अयं व्यायामः प्रत्यक्षतया पाल्मारिस् लॉन्गस् अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नरूपेण, कटिबन्धस्य विस्तारे कार्यं करोति, यत् मांसपेशीनां शक्तिं लचीलतां च संतुलितं कर्तुं साहाय्यं करोति
- पकडसुदृढीकरणव्यायामाः : एते व्यायामाः, यथा तनावकन्दुकं निपीडयितुं वा हस्तपरिग्रहव्यायामस्य उपयोगः, समग्रपरिग्रहबलं सुधारयित्वा पालमारिस् लॉन्गस् परोक्षरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, यस्मिन् पालमारिस् लॉन्गस् महत्त्वपूर्णं योगदानं ददाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पाल्मारिस् लोङ्गस
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- पाल्मारिस् लॉन्गस वर्कआउट
- अग्रभुजबलव्यायाम
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Palmaris longus मांसपेशी प्रशिक्षण
- अग्रभुजबलस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- Palmaris longus सुदृढीकरण
- बाहुस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- गृहे Palmaris longus प्रशिक्षण
- शरीरस्य भारेन सह अग्रभुजस्नायुनिर्माणम्