ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
ओवरहेड त्रिकोष्ठविस्तारः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, यः शरीरस्य उपरितनशक्तिस्य विकासे मांसपेशीपरिभाषायां च सहायकः भवति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वबाहुबलं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, केवलं बाहूनां स्वरं शिल्पं च कर्तुं वा एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं शिरःसमीपे च कोणौ तलस्य लम्बं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः अर्धवृत्तगत्या भारं न्यूनीकरोतु यावत् अग्रबाहुः भवतः द्विचक्रिकाम् न स्पृशति । केवलं अग्रबाहुः एव चलति, ऊर्ध्वबाहू स्थिरः च इति सुनिश्चितं कुरु ।
- क्षणं यावत् विरामं कुर्वन्तु ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- **अतिभारस्य उपयोगं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। गुरुतरभारेन सह संघर्षं कर्तुं अपेक्षया लघुभारेन सह व्यायामं सम्यक् कर्तुं श्रेयस्करम्।
- **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च भारं न्यूनीकरोतु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायतु । एतेन भवन्तः त्रिकोष्ठस्य प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति
ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Overhead Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। त्रिकोष्ठं सुदृढं कर्तुं, टोन् कर्तुं च महान् व्यायामः अस्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् कश्चन प्रशिक्षकः इव प्रारम्भे भवन्तं मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
- अन्यत् विविधता अस्ति Seated Overhead Triceps Extension, यत् उपविश्य क्रियते, अधिकं स्थिरतां प्रदाति, अन्येषां शरीरस्य गतिं विना अधिकं त्रिकोष्ठेषु ध्यानं ददाति च
- Dumbbell Overhead Triceps Extension एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् barbell इत्यस्य स्थाने dumbbell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं पकडं च प्रदाति ।
- द्विहस्तः Overhead Triceps Extension एकः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् हस्तद्वयेन एकं डम्बलं धारयति, उभयबाहुभ्यः सन्तुलितं आव्हानं प्रदाति
- अन्तिमे, Cable Overhead Triceps Extension इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे आन्दोलने तनावस्य सुसंगतं स्तरं अनुमन्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार?
- कपाल-मर्दकाः प्रत्यक्षतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति तथा च Overhead Triceps Extensions इत्यस्य सदृशरीत्या क्रियन्ते, परन्तु भिन्नकोणेन, येन त्रिकोणस्नायुषु अधिकं पृथक्करणं निर्माणं च कर्तुं साहाय्यं भवति
- डुबकी, यथा Overhead Triceps Extensions, शरीरस्य भारं उत्थापयितुं triceps इत्यस्य उपयोगः आवश्यकः भवति, तथा च ते स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन Overhead Extension इत्यस्य triceps focus इत्यस्य पूरकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- केबल ओवरहेड त्रिसेप्स विस्तार
- केबलेन सह त्रिसेप्स वर्कआउट्
- ऊपरी बाहु केबल व्यायाम
- त्रिसेप्सस्य कृते केबलव्यायामः
- ओवरहेड केबल आर्म वर्कआउट
- केबलेन सह त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणम्
- ऊपरी बाहु टोनिंग केबल व्यायाम
- त्रिसेप्स् कृते केबल ओवरहेड एक्सटेंशन
- उपरितनबाहूनां कृते जिम केबल व्यायामः
- केबल सह ओवरहेड त्रिसेप्स वर्कआउट